frxavier

Cara, eu tinha 130kg e consegui emagrecer até chegar aos 72kg... Foram quase 60kgs, então sem dúvidas sobrou pele. No entanto, estou praticando musculação há quase 2 anos e posso afirmar categoricamente que tem como preencher, com músculo, essas sobras... Claro, é um processo longo, mas hoje, por exemplo, eu tenho convicção que vou conseguir preencher todo o excesso de pele com músculo, não precisando de cirurgia, então segue firme o seu plano porque mesmo sobrando, eventualmente, um pouco de pele, depois você consegue preencher. Claro, sempre há exceções, as quais necessitam de cirurgia (se for realmente incômodo para a pessoa).

Também gosto de macetar o ombro, kkkk. Agora que estou em manutenção e ganhando MM aos poucos estou finalmente conseguindo ver a divisão entre ele e os outros músculos, acho mt top.

Estou há um tempo pensando nisso, tu acha bastante? kkkk Basicamente, são 24 séries para peito/costas, 16 séries pra bíceps/tríceps e 28 séries pra ombro. Tô focando bastante nos ombros ultimamente, por isso está com o volume bem alto (só agora contando percebi isso KKKKKKKKKKK). Pois é, foda q tô ganhando volume, então fica complicado mudar agora, pq, em tese, está dando certo. No entanto, talvez reduzindo dê mais certo ainda, né? Malditas dúvidas!!! HAHA

Pois é mano, os melhores treinos serão esses em que estamos com essa sensação. Sendo sincero, acho que se na top set eu pegasse os halteres de 30kg teria conseguido fazer umas 8 reps, mas sem pressa, vou ir progredindo as cargas com calma. O ideal seria conseguir em todos os treinos estar assim, pelo menos na maioria.

Treino de ontem - Peito, Ombros e Tríceps Supino reto halteres 4x [26kg/13reps] - E não é que conseguimos mais um PR? Hahaha, logo no começo do treino, ao pegar os halteres, já senti que estava com mais força, então tentei com os halteres de 26kg e saíram 13reps bem tranquilas. Poderia tentar com os halteres de 28kg, mas optei por ir com mais calma, fazendo novamente com os halteres de 26kg, saindo 9reps, e depois fazendo um back-off-set. Supino inclinado halteres 4x Crucifixo 4x Desenvolvimento 4x - Não foi PR, pq já fiz com os halteres de 20kg, mas depois de 2 semanas, consegui fazer novamente com os halteres de 18kg, estava estagnado com os de 16kg. Foi legal. Elevação lateral halteres 3x - 7kg. Elevação unilateral polia 3x Tríceps pulley 3x Tríceps corda 3x - Não sei exatamente o nome, mas eu coloco os cotovelos atrás da cabeça, então n é o corda tradicional, mas n sei o nome correto. Troquei de exercíco por causa de um vídeo do Waldemar Guimarães, no qual ele aduz que fazer tríceps pulley e corda trabalham a mesma parte do tríceps, então fazendo tríceps + essa variação seria o ideal, trabalhando as demais cabeças. Tríceps unilateral 2x Corrida 20min Treino de costas e bíceps hoje.

Infelizmente vou ter que mudar bastante a minha rotina, tendo que parar de treinar de manhã em jejum, passando a treinar de noite, depois do trabalho, ali pelas 18h. Já estava acostumado a treinar em jejum, chegava sempre na academia com energia e estava evoluindo, vamos ver agora. Não gosto de treinar de noite em razão do acúmulo de gente, lota demais a minha academia nesse noturno e quase sempre tenho que acabar substituindo os exercícios que inicialmente iria fazer, principalmente nos primeiros dias da semana. Dieta também mudou um pouco, troquei um pouco do arroz por outros alimentos, dieta estava praticamente 80% arroz/frango. Resultado deu, mas optei por outros alimentos também saudáveis. 07h00 - 200g maçã, 40g aveia, 200ml iogurte light, 100g frango; 11h30 - 300g arroz, 150 frango, vegetais; 15h00 (pré-treino) - 300g arroz, 100g frango; 20h00 (pós-treino) 6 ovos inteiros, 4 fatias de pão integral (100g), 200g arroz, 60g frango. Macros aproximados: 360g C / 180g P / 60g G / 2700kcal. Na rotina anterior estava mais fracionado, sendo 5 refeições. A partir de agora vou ir reparando como o shape e treino respondem. Agora estou indo treinar após 3 refeições, mas também mais no final do dia, em que geralmente estou mais cansado, mas vamos ver como vai ser.

Verdade mano, bem pontuado, inclusive na minha acontece isso. Em uma das polias o cabo já está meio rasgado e falta lubrificação, então é bem mais difícil fazer. Até mesmo que na polia na qual geralmente faço o exercício consegui progredir em 5kg de uma semana para a outra apenas porque o dono lubrificou.

Cara, pode ser o tríceps também, como vc disse, pq comparando as cargas, eu faço tríceps pulley com 50kg, sendo q vc é infinitamente mais forte que eu em todos os outros grupos musculares (eu faço supino reto com apenas 50kg, menos que a metade da sua carga).

Mano, se fazer o supino com halteres, vc pega quanto peso? Provavelmente os halteres de 30-40kg, né?

Mano, sincero bem sincero, acho q ele faz isso de propósito, porque a maioria das pessoas realmente gosta desses projetinhos cutting... Ele faz o projetinho, ganha mais inscritos e visualizações, estraga o shape e faz de novo, ficando nesse ciclo infinito... Dúvido muito q ele realmente tenha chegado no limite natural, até pq sempre está em déficit calórico.

Tem uns vídeos legais do Gabriel Arones no Youtube, ele faz a dieta de alguns atletas. Tem a do Lebron James, por exemplo, na qual ele consome inclusive doces entre as refeições. Essa sim eu acredito q seja verdadeira, porque o cara é gigante, treina diversas vezes ao dia, precisando repor o glicogênio de forma rápida, sendo uma estratégia nutricional interessante esses doces. Já essa do CR7...

Treino de Pernas Extensora 4x Flexora 4x Legpress 8x [160kg/10reps] - Opa, mais um PR, foi top. Mesa flexora 4x - 30kg Flexora em pé unilateral 4x - 20kg. Gêmeos sentado 3x Gêmeos em pé smith 3x Abdutora 3x Adutora 3x Abs infra 4x Abs supra 4x Dia bem estressante e corrido, mas pelo menos este treino de pernas já fez eu ganhar o meu dia. Amanhã treino de peito, vamos ver se consigo fazer supino reto com os halteres de 26kg.

Acredito que ele n tome anabolizantes, mas com certeza essa dieta está errada, onde estão os carboidratos? Apenas proteína e gordura. Como um atleta, ainda mais ele que prioriza explosão, vai jogar um jogo de alta intensidade sem um aporte calórico adequado?

Acredito que para qm não compete, uma genética boa seria conseguir conquistar uma quantidade boa de massa muscular em um curto período de tempo, sem subir muito o bf. Já falando em fisiculturismo, como bem comentaram acima, envolve outros fatores, como inclusive o formato do músculo.

Treino de Costas e Bíceps Remada aberta 4x Remada baixa 4x Puxada alta 4x Crucifixo inverso polia unilateral 4x Rosca direta barra 3x [10kg+10kg/9reps] - Progredi nesse exercício, pois melhorei demais na execução, conseguindo controlar tanto concêntrica como na excêntrica. Rosca alternada halteres 3x Martelo polia 2x Encolhimento 3x Rosca inversa 3x Corrida 25min Corpo pedindo um regenerativo, foram 3 semanas bem desgastantes, progredindo em algum exercício praticamente toda semana, conseguindo bater o PR em vários, então é normal eu ter meio que "parado de evoluir" e tbm estar sentindo alguns desconfortos articulares. Lombar e cotovelo dando uma choradinha, então nesta semana, apesar de ainda focar em hipertrofia, vou deixar os compostos de lado (agachamento livre e remada curvada [talvez faça agachamento livre no sábado, caso me sinta bem e confortável]). Semana que vem inicio o primeiro regenerativo do ano e depois voltamos com tudo. Janeiro está sendo um mês muito bom, estou conseguindo manter a condição do cutting e enchendo o físico... basicamente a recomposição corporal que a manutenção objetiva... Estou ansioso para ver como o físico e treino vão responder à semana regenerativa, nunca fiz da forma correta, mas neste ano pretendo fazer 4/1 (4 semanas dando no meio e 1 regenerativa).

Não tem resposta certa, vc tem que testar e ver como responde melhor, se a um treino volumoso ou não, cada um responde de uma forma. Mas começando com 3 exercícios para os músculos grandes (peito, costas, etc) e 2 para os pequenos (tríceps, bíceps, etc) é um bom começo, a partir disso vc vai vendo a resposta do seu treino/físico e muda (aumentando ou diminuindo o volume).

Treino de Peitoral, Ombros e Tríceps Supino reto 4x - 50kg/8reps. Supino declinado halteres 4x Crossover 4x Desenvolvimento halteres 4x Elevação lateral 3x Elevação unilateral polia 3x Tríceps polia 3x Tríceps corda 3x Tríceps polia unilateral 2x Corrida 20min Expectativa era progredir carga, principalmente no supino e desenvolvimento, mas acabei não conseguindo, mantive apenas, mas tudo bem.

Maioria dos atletas fazem, mais conforto articular.

@VecchioJá que você estudou bastante sobre o macronutriente gordura, sabe se realmente há algum prejuízo à saúde deixando ela abaixo dos níveis mínimos (no caso ali, vc citou 0,5g/kg)? Notei que me dou bem à dietas com baixa gordura, mas aquele medinho de dar alguma merda fez com q eu subisse novamente as gorduras na minha dieta, no entanto, gostaria de saber se há realmente algo concreto sobre isso.

Apenas para acrescentar, você citou o artigo pelo qual os tráficantes de drogas são denunciados. No caso dos atletas, acredito que a tipificação adequada seja pelo §2° do mesmo artigo: § 2º Induzir, instigar ou auxiliar alguém ao uso indevido de droga: Pena - detenção, de 1 (um) a 3 (três) anos, e multa de 100 (cem) a 300 (trezentos) dias-multa. Considerando os atletas geralmente apenas postam em seus stories as marcas, eles estão "apenas" auxiliando. Pena é bem mais tranquila. Pena do tráfico mesmo é de 5 a 15.

Treino de Pernas Agachamento livre 8x [80kg/10reps] - Progredi 2reps na topset. Legpress 8x - Faço esse exercício com os pés na parte de cima da plataforma, posso considerar essas 8 séries para o posterior? Flexora unilateral 4x Extensora unilateral 4x Gêmeos sentado 3x Gêmeos em pé 3x Abs supra + Vácuo 4x Abs infra 4x Não deu tempo de fazer abdutora e adutora. Treino foi mt intenso, gostei demais, saí com a camisa encharcada.

Cara, um agachamento livre bem feito traz um sensação até melhor que essa queimação q vc sente ao fazer extensora até a falha. Teste. Claro, agachamento n se faz até a falha devido ao risco, mas é um exercício muito top. Comece no smith caso ainda não se sinta confortável com o livre. E cuide da retroversão pélvica.

Antigamente existiam usuários de hormônios conscientes e que tinham acompanhamento médico extenso e adequado? Acredito que não, considerando a falta de tecnologia e conhecimento da época, então no tocante aos usuários que usam de forma adequada, fazendo exames e não exagerando nas doses, observo ser um exagero afirmar que esse tipo de usuário terá a longevidade reduzida, haja vista a falta de estudo específico sobre esse grupo.

Treino de Costas e Bíceps Remada curvada 4x [46kg/8reps] - Mantive. Remada aberta 4x [35kg+35kg] - Mantive. Puxada alta 4x [30kg] - Semana passada fiz com 35kg, então acabei regredindo. Crucifixo unilateral polia 4x [10kg/12reps] Rosca direta barra W 3x [10kg+10kg/8reps] - Acredito que tenha progredido na execução. Rosca direta unilateral halteres 3x [8kg] Martelo polia 2x [20kg] - Progredi 5kg. Encolhimento halteres 3x [22kg+22kg] Extensão lombar 3x Cardio 20min (corrida)

Bah, muito foda as tuas cargas, realmente impressionante, tô me inspirando em vc esse ano, tu ganha em carga de vários hormonizados desse fórum, imagina quando aditivar kkk