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Estou fazendo 10min de mobilidade pela amanhã, consegui encaixar na rotina, vamos ver se consigo melhorar minha mobilidade, quero voltar a fazer levantamento terra. Treino C (09/02) - Treino de Pernas Sendo sincero, estou bem perdidinho na questão do volume. Extensora 4x Mesa flexora 4x - Progredi. PR. Consegui com 40kg. Legpress 8x - Progredi. PR. Consegui com 165kg. Na última rep me assustei um pouco, tava bem intenso, pensei que a qualquer momento iria estourar alguma coisa, joelho ou quad, mas deu tudo certo, mantive a execução focando no quad. Flexora em pé unilateral 4x Gêmeos sentado 3x Gêmeos em pé 3x Cadeira abdutora 3x Cadeira adutora 3x Abs infra 8x Sets totais: 32 (12 quad/8 posterior/etc [n contei abs]) Não sei se o volume pra quad deve ser o mesmo pra posterior, tampouco se devo fazer esses últimos 4 exercícios em todo treino de perna. Panturrilha acredito que sim. Enfim, importante que houve progressão.

Cara, eu acompanho o Flow faz tempo e a verdade é que o Monark se perdeu nessa ideia de liberalismo. Ele prega praticamente a anarquia e/ou anarcocapitalismo, ausência quase que total do Estado. Estava super chato nas últimas lives ele querendo empurrar isso, inclusive afirmando que a pessoa teria que ter o direito de não se vacinar (debateu com o Pondé sobre isso). No podcast com o Moro, também foi super chato com a questão da liberação das drogas. Enfim, mesmo que ser liberal não seja um problema, ele realmente tava ultrapassando os limites. Não acredito que ela seja nazista, mas o exemplo que ele utilizou foi de cair a bunda, PQP. Ele tava no topo no youtube, deveria ter mais responsabilidade. O complicado foi ver um monte de famoso querendo ganhar like em cima disso, como sempre.

Pois é, vários outros exercícios acabam solicitando aquela área, não sei se é realmente necessário fazer um específico.

Treino B (08/02) - Costas e Bíceps Remada curvada 4x - 40kg. Regredi na carga, mas a execução melhorou. Quando fiz com 46kg senti muito a parte superior das costas, desta vez senti a parte mais baixa também, então vou tentar buscar os 46kg novamente sentindo não apenas a parte superior das costas, mas ela como um todo. Remada aberta 4x Puxada alta 4x Extensão lombar 4x Voador inverso 3x Rosca direta halteres 4x - Progredi, fiz boas repetições com os halteres de 12kg, pump foi absurdo. Rosca polia 4x - 35kg. Progredi. Corrida 20min Não fiz exercício pra antebraço e nem encolhimento (trapézio). Reparando os demais diários e vídeos do YT, vejo quase ninguém treinando esses músculos, realmente há necessidade?

Vocês devem estar acompanhando toda a situação envolvendo o podcaster Monark, o qual, em uma discussão sobre liberdade de expressão, defendeu a legalização de um partido nazista, na medida em que todos são livres, sendo contrapondo pela entrevista, Tabata Amaral, a qual argumentou que liberdade de expressão não se confunde com a defesa da legalização de um partido nazista, ideia esta que pregava o extermínio de judeus, deficientes, gays, negros, etc. Como resultado, teve provavelmente um dos maiores cancelamentos da história, inclusive atualmente sendo investigado pelo PGR por apologia ao nazismo. O que acharam da situação como um todo? Reflexões e etc.

Acredito que para a grande maioria, que na minha opinião, não apoia nenhum dos extremos (Lula e Bolsonaro, que se equivalem de forma negativa), ainda não sabe em quem votar. Sendo sincero, a terceira via que é tão citada nos noticiários, ainda não emplacou. Moro tem seus pontos positivos no âmbito do combate à corrupção e aparente ser uma boa pessoa, mas integrou o governo Bolsonaro. Ciro Gomes provavelmente é o mais inteligente e preparado dos presidenciáveis, mas não sabe ser contrariado, demonstrando pela sua fala, em algumas situações, ser autoritário, não aceitando opiniões divergentes. Em resumo, estamos fodidos.

Fiquei uma semana sem atualizar o diário, pois estava fazendo deload, então acabei me ausentando do diário, já que não tinha nada de interessante e/ou diferente para relatar. Treino A (07/02) - Peito, Ombros, Tríceps Supino reto halteres 4x [26kg/10reps] - Mantive, mas senti mais conforto articular ao realizar o movimento, então só por isso a semana deload já valeu a pena. Voador 4x Supino inclinado halteres 4x Desenvolvimento 4x - Mantive, faz tempo que estou nos halteres de 16kg. Elevação lateral polia 4x Tríceps corda 4x - Progredi. 25kg. Consegui fazer com mais facilidade. Tríceps pulley 4x Corrida 25min (vel. 8.5) Sets: 12 peito / 8 ombros / 8 tríceps = 28

Acha que com a redução da frequência de treino e, por consequência (em tese), aumento da intensidade, de que forma afetaria o gasto calórico? Quero dizer, treinando 5x e reduzindo para 4x, o gasto calórico reduziria, manteria ou aumentaria?

Olha, amigo, tenho minhas dúvidas. Eu faço ABCx2, sendo 02 treinos de peito na semana, 12 séries em cada, totalizando 24 séries. Se fosse fazer 24 séries numa sessão apenas, na minha opinião, da metade pro final seria volume jogado no lixo, energia e tempo desperdiçados. Posso ser iniciante demais e ainda não ter adquirido capacidade para tal feito, mas fazendo 12 séries de peito por sessão consigo manter a intensidade durante o treino.

Cara, se você está com uma "barriga de chopp", acredito que a melhor estratégia seja um cutting, e não manutenção. Geralmente quem faz manutenção está com o bf controlado e busca ganho de massa muscular, mas de uma forma sem ganhar muita gordura (demora mais também). Se está consumindo 2300kcal, treinando e fazendo cardio, provavelmente vc vai perder gordura, difícil não estar em déficit com 2300kcal, embora eu não saiba sua altura e peso. Em cutting, o objetivo é tentar preservar a massa muscular e perder gordura, sendo possível, para os iniciantes, também ganhar massa muscular. Sobre reduzir as kcal, alguns preferem diminuir as kcal nos dias de descanso, mas eu, pessoalmente, prefiro seguir uma dieta linear, não alterando as kcal em nenhum dia.

Já eu penso que por ser natural uma maior frequência seja recomendada, por isso o treino ABCx2 é o mais famoso para os naturais. Mas é uma questão bem individual.

Krl, apenas tapioca, algumas frutas e a última ref com carbo, vai ser tenso mano, mas segue firme, resultado tá dando! O seu coach estimou as kcal da refeição livre, como vc vai fazer isso mano? Vai tentar pegar alimentos com macros preestabelecidos ou vai ir no chutômetro?

Apenas pump. Se não estragar a dieta, vai voltar melhor do que estava, considerando o descanso que vc vai dar para o seu corpo (se vc for assintomático... se estiver passando mal, com sintomas, melhoras mano).

Não deu pra entender muito bem. Você está ganhando massa muscular e não ganhando gordura? Se sim, qual o problema?

Será que é possível afirmar que o natural perde menos nessas situações, considerando que por ser "100% dele" está mais consolidado? Ou, na verdade, pelo fato do hormonizado ter muito mais massa muscular, qualquer queda do físico é mais notória?

Oloco, essa transformação foi mais surpreendente ainda Fico imaginando como seria a transformação de um natural magrelo, caso passase pela mesma situação que o Balestrin, ficaria só pele e osso praticamente.

https://www.instagram.com/p/CZiQMGWs78O/ Como podem ver na postagem citada, o atleta e coach Julio Balestrin teve uma gigantesca perda de peso, chegando a 20kg, sendo notária a regressão do físico. No entanto, olhando os comentários da postagem, alguns comentaram como o shape construído com hormônios é realmente alugado, surgindo uma discussão sobre o tema. Importante destacar que o Julio fez um cirurgia no cotovelo (portanto parou de treinar), teve uma infecção hospitalar e ainda pegou covid, tendo que ficar na UTI, então são vários fatores que contribuíram para a perda do peso. Enfim, transformação gigantesca, mas acredito q n seja apenas por causa da retirada dos hormônios, o cara literalmente quase morreu.

Pois é mano, ele fala tanto da TPC (de forma positiva), que às vezes dá essa impressão. Mas, na verdade, é como vc falou, ele fica ali 1 mês sem hormônio, faz uns exames e depois mete ficha de novo. Ele implantou um chip pra controlar a glicemia, né? KKKK

Ele n parece ser abuser, além de ter um suporte médico e financeiro absurdo. Disciplinado na dieta e cardio, além de fazer isso por anos. Já vi vários podcasts dele e, aparentemente, n faz blast/cruise, mas sim TPC. No entanto, duvido um pouco, pq ele se mantém seco durante todo o ano.

Com essa dica consegui sentir bem mais o peito. Em vez de deixar o cotovelo totalmente aberto (como se fosse abrir asas, kkk, ou como se fosse fazer uma remada aberta_, como a maioria faz, dá uma leve fechada, ajuda um pouco na contração muscular. Inclusive o Horse faz desse jeito, já vi vários fazendo. Mas o ombro com certeza vai ser solicitado, mas sentir apenas ombro nesse exercício não é normal. Ou vc está fazendo mt errado, ou está com articulação do ombro fodida, precisando de um deload. Alguns já falaram em começar o treino desgastando os ombros, e depois partindo para o treino de peito. Segundo a ideia, como o ombro está desgastado, "apenas" o peito seria ativado no movimento (tríceps tbm, claro). Nunca testei, mas é uma ideia.

Vídeo acima pressuposto para início de discussão. Segundo Waldemar Guimarães, pessoas que comem pouco tendem a viver mais. Citou existências de pesquisas, mas não falou quais exatamente. Verídico?

Bah mano, muito boa essa de fazer 1 ou 2 reps na carga de trabalho, nunca havia pensado, mas faz super sentido, vou testar no próximo treino.

Treino de hoje (29/01) - Pernas Agachamento livre 4x - Regredi. Consegui fazer com 80kg, mas foram menos reps e a execução tbm n foi tão boa. Não sei o que houve, talvez n progredi as cargas da forma correta. Geralmente eu vou aquecendo bem, fazendo várias reps com carga baixa, mas dessa vez fiz (aquecimento e feeders sets): 1set - 20kg/10reps (aquecimento) 2set - 40kg/10reps (aquecimento) 3set - 60kg/10reps (feeder 1) 4set - 80kg, começando a contar as séries a partir daqui. Em tese eu teria mais energia pra fazer essa série com 80kg, mas acabei n desempenhando conforme as expectativas. Legpress 4x Cadeira flexora 4x - PR, consegui com 35kg. Mesa flexora 4x Extensora uni. 3x Flexora uni. 3x Elevação pélvica 3x Gêmeos sentado 3x Abs supra 3x Abs infra 3x Bocejei duas vezes durante o treino, estranho, talvez tenha comido um pouco perto do treino. Comi às 12h e comecei o treino às 14h. Anyway, a partir de semana q vem deload.

Po mano, eu sinceramente acredito na recomposição corporal, inclusive tô tendo ótimos resultados. Estou há 2 meses em manutenção, conseguindo treinar bem, ganhando MM e perdendo gordura (nesta última parte n posso afirmar 100%, mas tenho certeza q n está subindo).

Treino de hoje (28/01) - Costas e Bíceps Remada aberta 4x Serrote 4x Puxada alta 4x Crucifixo polia uni. 4x Rosca direta barra W 3x [10kg+10kg/11reps] - Mais um PR da semana, consegui fazer +1rep. Rosca alternada 3x Encolhimento 3x Rosca inversa 3x Corrida 25min