frxavier

Relatando um pouco menos em razão da rotina estar sendo semelhante, o que de certa forma é bom, devido à aderência conquistada (principalmente na dieta), mas segue o relato de ontem, em que bati mais um RP. Basicamente, toda semana, consigo subir 1-5kg em algum exercício ou consigo mais reps. Bom sinal. Ah, troquei a divisão também, agora estou fazendo o ABCx2 dessa forma: A - Peito, Ombros e Tríceps B - Pernas C - Costas e Bíceps A partir de março vou começar a treinar 5x na semana, então já estou pensando na nova divisão (aceito sugestões). Agradou-me muito a divisão ABC/Lower/Upper. Treino C (23/02) - Costas e Bíceps Remada unilateral 4x - PR. 40kg/8reps. Remada baixa 4x Puxada alta 4x Crucifixo inverso uni. polia 4x Extensão lombar 3x Rosca martelo 4x Rosca direta polia 4x Encolhimento polia 3x Rosca inversa polia 3x Shape respondendo muito bem, toda semana sinto uma melhora na recomposição corporal, a sobra de pele está cada vez menor. Pretendo atualizar o diário com fotos em março, mês em que farei nova avaliação.

Mas a retirada das tropas do Afeganistão foi algo iniciado pelo Obama, dado continuidade por Trump, e finalizado de uma forma completamente atrapalhada por Biden. E sendo sincero, ali é uma guerra que não faz sentido para os EUA intervirem, e que não afeta o globo como um todo. Claro, tem o risco de organizações terroristas estarem na posse de armas nucleares, mas manter milhares de soldados norte-americanos ali realmente não fazia mais sentido. Já perder as rédeas do globo como um todo é diferente. Os EUA foram cada vez mais cedendo, até virar isso. E realmente, todos seremos afetados, inclusive aqui na minha cidade, interior do RS, município focado na agricultura, já há preocupação na importação de agrotóxico (Ucrânia grande produtora).

Ah, são 2 pra ombros, tendi mano.

Basicamente, no seu treino da parte superior, vc faz 2 exercícios pra peito/costas e 1 pra ombros/bíceps/tríceps?

Isso é culpa do Ocidente, principalmente desse presidente atual dos Estados Unidos. Isso jamais aconteceria sob o comando de Bush, Obama ou Trump... Estados Unidos sempre atuou como protagonista e nos últimos anos perdeu essa liderança, deixando China e Rússia tomarem conta. Podem falar o que for dos EUA, mas prefiro um país democrático tomando as rédeas do mundo do que esses países autoritários, como Rússia, China e Coreia do Norte. Enfim, muito triste e apavorante o que está acontecendo, algo que a nossa geração nunca viu.

Pior que tomo 4 xícaras de café pela manhã, cada uma com 1 colher de chá, apenas. Depois da 10h já cesso, estando no limite do artigo. Estranho que a minha mãe e avô tomam café na janta (ali pelas 20h)... Meu avô tem problemas para dormir, um pouco também pela idade, mas é difícil fazer ele perder esse hábito, já está com mais de 80 anos.

Não encontrei os macros do macarrão cozido na tabela nutricional (pesquisei pelo myfitnesspal), só sabendo os macros do macarrão consultando a própria tabela exposta na embalagem do produto (que no caso é cru). No entanto, em diversos vídeos vejo vários coachs sugerindo a substituição do arroz por macarrão, na mesma proporção. Até aí tudo bem, só que também já vi outros coachs falando que quando o bulking está pesado, passam macarrão em vez de arroz, ou seja, da a entender que macarrão é bem mais calórico que o arroz. (Ou talvez mais fácil de comer?) Achei as ideias contraditórias. Eu, particularmente, sempre considerei o arroz cozido = macarrão cozido e a princípio sempre deu certo. Se fosse o caso do macarrão ser mais calórico, eu teria ganho mt peso, pois estou em manutenção, o que não é o caso. Enfim, o que acham?

Treino de Peito, Ombros e Tríceps (21/02) Supino reto 4x - PR. 54kg/5reps. Supino inclinado halteres 4x - PR. 26kg/n lembro quantas reps, mas foram menos de 12. Voador 4x - Não sei o que houve, mas senti apenas o meu bíceps nesse exercício, inclusive cagou o resto do treino, pq solicitou tanto do bíceps esquerdo que tava incomodando até em outros exercícios. Muito estranho. Desenvolvimento 4x Elevação lateral 4x Tríceps pulley 4x Tríceps unilateral polia 4x Corrida 20min

Minha sugestão seria uma dieta de manutenção, assim você conseguiria comer bem, eliminando essa irritabilidade causada pelo cutting, assim como ganharia massa muscular. Claro, não na mesma proporção que um bulking, mas em contrapartida os ganhos seriam mais sólidos. Fazendo cardio ainda, que melhoraria sua sensibilidade à insulina, ia ficar top. Sustentando essa estratégia até o final do ano resultaria numa recomposição corporal muito bacana.

O Dudu Haluch, em um podcast recente, falou sobre esse famoso platô. Segundo ele, é super normal essa saturação de síntese proteíca, tanto para hormonizados como para naturais. A sugestão dele foi entrar em cutting, melhorando a sensibilidade à insulina e depois voltar com tudo.

Treino C - Pernas, foco em quadríceps Extensora 4x - PR. 40kg/9reps. Hack Squat 4x - Podia botar mais carga, mas como estou iniciando nesse exercício, fui no máximo com 20kg de cada lado. Curti, agachei bem fundo e n senti nada da lombar, vou ficar alternando esse exercício com o agacho livre. Extensora uni. 4x Flexora 4x Flexora uni. 4x Abdutora 4x Adutora 4x Gêmeos sentado 3x Gêmeos em pé 3x

Treino de ontem foi mt bom, consegui alguns PRS e o pump no bíceps foi um dos melhores até hj. Treino B (18/02) - Treino de Costas e Bíceps Puxada alta 4x - 35kg/10reps. Remada baixa 4x - PR. 45kg/10reps. Serrote 4x - PR. 28kg/8reps. Primeira vez q manipulei esse halter. Crucifixo inv. uni. polia 4x Rosca alternada 4x - 12kg/10reps. Rosca direta polia 4x Encolhimento pulley 3x - 55kg. Rosca inversa polia 3x - 15kg/15reps. Corrida 20min

Sempre foi um exercício muito utilizado, mas estou vendo vários atletas fazendo esse exercício ultimamente, como Ramon, Eduardo Correa, Cbum, etc, então gostaria de tirar algumas dúvidas sobre a execução. - Sei que o quad trabalha como um todo, mas há um foco principal? Lateral, medial? - Lombar fica fora ou encostada no estofado? - Posição dos pés... Como colocam? Na minha academia vejo o pessoal colocando mais na frente... - Esse exercício dá mais segura e permite agachar mais profundo? A galera praticamente encosta a bunda no chão KKK

Treino B (15/02) - Costas e Bíceps Puxada alta 4x Remada curvada 4x - Mantive. 40kg/10reps. Remada baixa corda 4x Extensão lombar 4x Crucifixo inverso polia uni. 4x Rosca direta barra W 4x - Progredi 2 reps. 10kg+10kg/10reps. Rosca alternada sentado 4x Encolhimento polia 3x + Rosca inversa polia 3x Corrida 20min DIETA: 1. 6 ovos inteiros, 30g requeijão, 4 fatias de pão, 200g maçã, 40g aveia, 200ml iogurte; 2. 400g arroz, 100g frango, cenoura ralada, tomate picado; 3. 300g arroz, 230g frango.

Mandar junto com um whey seria legal também.

Treino de A (14/02) - Peito, Ombros, Tríceps Supino reto 4x - 50kg/10reps, progredi, consegui fazer +3reps. Supino inclinado halteres 4x - 24kg/10reps, progredi, +3reps. Voador 4x Desenvolvimento 4x - 18kg/10reps, n foi PR, mas voltei a pelo menos fazer com os halteres de 18, bora buscar os de 20. Elevação lateral uni. 4x Tríceps pulley 4x - Regredi, desci de 55kg p 45kg. Tríceps francês polia corda 4x Corrida 15min DIETA: 1. 6 ovos inteiros, 30g requeijão, 200g maçã, 200ml iogurte, 40g aveia; 2. 400g arroz, 100g frango, cenoura, tomate; 3. 500g arroz, 170g frango, 1 fatia de torta, 1 rosquinha, 1/2 pedaço de cuca (era pra ser 600g arroz e 250g frango, mas n tinha, então aproveitei q tinha alguns familiares jantando aqui em casa e comi com eles, nada de exagerado).

Comparado com o treino anterior, melhorei demais. Além do que, parece q finalmente encontrei a minha base adequada para agachar. Treino C (12/02) - Pernas Extensora 4x - Pré-exaustão, 15-20 reps. Agachamento livre 8x - Fucking PR. Consegui 12 reps com 80kg (n contando barra). Semana q vem vou tentar com 82kg. Eu deixava as pernas mt abertas, e às vezes sentia meu joelho direito, incomodando. Hoje n deixei elas tão afastadas e n girei tanto o pé pra fora, sentindo mt mais conforto. Inclusive desci mais, mesmo em retroversão, mas nada de dores. Extensora uni. 4x Flexora 4x - 50kg. PR. Flexora em pé uni. 4x Gêmeos sentado 3x Gêmeos em pé 3x Abs infra 4x Abs supra 4x - 19reps. Faço naquele aparelho q se faz tbm paralelas. Meu objetivo é fazer abs pendurado na barra fixa, subindo as pernas, q nem o Ramon faz em uns vídeos. Semana q vem vou testar e ver se já consigo algumas reps.

Treino B (11/02) - Costas e Bíceps Puxada alta 4x Remada curvada 4x - Melhorei a execução. Remada unilateral 4x - PR. 35kg. Crucifixo inverso 4x Rosca direta halteres 4x Rosca polia 4x Encolhimento 3x Corrida 10min - Quando fui correr senti uma puta fisgada no quad direito, até me assustei e saí da esteira. Pensei q tinha dado merda, mas fui voltando aos poucos e consegui correr de boa, então n foi lesao. Hj treino pernas, então vou aquecer bem e subir as cargas com calma. Treino mt bom, curti bastante. Engraçado q senti as costas mais "soltas" depois do treino, talvez pq na fase excêntrica eu smp deixo alongar bem, então como eu tava meio travado, no próprio exercício destravei kkkkk

Já aconteceu de vcs acordarem bem, disposto, uns 30min antes do despertador, mas optar por dormir até o horário de tocar o despertador e acordar destruído? N faz nenhum sentido kkkkk...

Único quem tem direito a usar luva e não ser zoado se denomina Ronnie Coleman.

Carai vei, 12hrs.... Nem quando tô de ressaca durmo tudo isso, invejo as pessoas que conseguem... Nunca consegui passar de 7 horas de sono.

Que treininho top, hein, no pump a divisão entre os músculos ficou bem visível, foi fera. Treino A (10/02) - Peito, Ombros, Tríceps Supino reto 4x - Não consegui fazer com 25kg de cada lado, mas com 20kg. No entanto, minha execução está mt melhor, estou focando apenas o peito, nenhum desconforto, me sentindo bem seguro na realização do exercício. Supino inclinado halteres 4x - Descobri o exercício q fode meu ombro esquerdo, é este maldito aqui. Não sei o que há, mas acho q o banco é mt ruim. Tem um buraco entre a parte q sento e apoio as costas, fico meio que "afundado". Quando caío para trás com os halteres, parece que as minhas escápulas não estão 100% encostadas no banco, o que gera desastabilização. Foda que não tenho como substituir esse exercício, apenas se fosse fazer crossover com a polia baixa, pq na minha academia n tem nenhuma máquina inclinada. Voador 4x - 60kg. Elevação lateral 4x - 8kg. Desenvolvimento máquina (faço unilateral) 4x Tríceps pulley 4x - PR. Consegui subir mais 5kg, fazendo com 55kg. Tríceps francês polia 4x - Mt bom esse exercício, pqp. Corrida 20min Sobre o shape: Senti q esse semana o shape deu uma retida, tentando descobrir a causa. Talvez mt correria (como consequência estresse), ou o fato de ter diminuído 1l de água. Estou tomando 3l de água mais umas 4 xícaras de alguma coisa (chá ou café). Ou seja, estou batendo aproximadamente uns 4l. Não sei se essa redução de água é o suficiente para causar retenção. Querendo ou não, tomar 4l de água por dia é o suficiente para se manter hidratado. Acredito. Dieta tá tranquila, praticamente comendo apenas ovos, pão, frango e arroz. Não consegui comprar outros alimentos nesta semana, então acabei deixando apenas esses alimentos por praticidade. Tentar semana q vem adicionar frutas, aveia, iogurte, etc.

Aconteceu comigo mano kkkkkk Passei protetor em tudo, até entre os dedos, mas esqueci da maldita carecaaaaaa KKKKKK Fiquei 3 dias passando pós-sol na cabeça de melancia kkkk

Em que circunstâncias o "ideal comunista" poderia ser atingido? Apesar de pintarem uma ideia muito linda na teoria, na prática, por N razões, se mostrou um caos.

Posta sua divisão aí mano.