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Eu também sujei o início do meu Bulking e notei também uma embaçada na barriga. Acabei voltando pras kcal adequadas em vez de voltar pro Cutting e o corpo aparentemente se adequou. Estou com a barriga normal novamente e subindo o peso bem devagar pra evitar o ganho de gordura.

O que é DMT?

Entendo, irmao. Valeu pela orientação.

Pois é, estava seguindo a orientação no víde odo Leandro Twin, mas realmente é noia demais querer todas as urinas brancas. Nao havia pensado na questão da deficiência dos minerais.

E aí, pessoal, beleza? Então, estou tentando achar a minha quantidade de água adequada para ser considerado uma pessoa com a hidratação adequada. Conforme um vídeo do Twin, para atingir esse nível é necessário apenas a primeira urina do dia ser amarela/verde (sei lá). No entanto, seguindo o cálculo de 50ml por kg, eu deveria beber 3900 de água, mas mesmo assim, às vezes, não estou com a urina totalmente "branca" durante o dia. Notei que de manhã todas as urinas estão brancas e principalmente de tarde as urinas estão mais amarelas, mas pensei que a urina corresponderia ao volume total de água e não ao fracionamento. Isso que eu não contabilizo a coca zero, cafés, chás, etc. Bebe nesses horários, mais ou menos: 5h - tomo 1l ao acordar. 7h - até o treino começar tomo 1l. 10h - 1l no pós-treino. 13h - tomo 1l de tarde 18h - 1l ao chegar em casa Esses horários são sagrados, então pode variar apenas pra cima, menos que isso nunca tomo. Outra coisa, isso é viadagem minha em querer essa "hidratação perfeita"?

Cara, talvez seja interessante tu adotar uma dieta que não deixe TU QUER UMA REFEIÇÃO TÃO LIVRE ASSIM (40 fuckings pedaços). Também já comi 40 pedaços de pizza numa refeição livre em um Cutting que fiz... acabei demorando 1 semana para voltar ao estágio em que eu estava antes dessa refeição. Talvez fazendo uma refeição livre por semana e não a cada 15 dias ajude vc a controlar essa fome monstruosa do Cutting. Algo interessante que faço é na sexta-feira de noite comer um ou dois hambúrgueres encaixados na dieta (eu calculo assim: 200/300g de patinho + 100g de pão + 30-60g de queijo, etc), então no sábado e no domingo, às vezes, acabo nem querendo fazer uma refeição suja e caso eu faça, ela não é tão grande assim (um xis, uma pizza média, um açaí, etc). Cutting é foda, é fácil desencadear uma compulsão na refeição livre.

Beleza mano, realmente bíceps tava mt alto... é meu treino favorito, por isso kkkk, mas já reduzi conforme as orientações.

Entendi. Valeu, mano.

Muito bom seu shape mano, tô buscando exatamente isso aí. Quanto tempo durou os teus cutting e bulkings?

Pessoal, poderiam avaliar o meu treino? Vi vários vídeos (Twin, Cariani, treino de atletas, etc, etc) e tópicos aqui do fórum e acabei montando esse treino. Estou em bulking objetivando ganhos de massa muscular. Idade: 21 Altura: 1,68 Peso: 78kg BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 10-15 (passando disso, aumento a carga) Número de séries: 3 Treino: ABC x2 Os exercícios estão em ordem conforme o grupo muscular do dia (quis dizer: os 3 primeiros exercícios são de peito, os próximos 3 de tríceps, etc, etc) TREINO A - Peito, Tríceps, Ombros Crucifixo 3x15 Voadora 3x15 Supino reto com halteres 3x15 Mergulho 3x10 Rosca francesa com halter 3x15 Tríceps pulley 3x15 + 3x Drop-Set Elevação lateral 3x15 Desenvolvimento com halterex 3x15 TREINO B - Bíceps, Costas, Trapézio Barra fixa 10x Remada baixa sentada 3x15 Remada articulada 3x15 Pulley frente Rosca-direta 3x10 Rosca direta no cross 3x15 Rosca scott unilateral com halteres 3x15 Encolhimento com halteres 10x10 (GVT) TREINO C - Quadríceps, Posterior de coxa, Panturrilhas, Abdominais Elevação de panturrilhas no legpress 3x15 Elevação em pé 2x20 Leg press 3x12 Cadeira extensora 3x12 Agachamento hack 3x12 Flexora sentado 3x12 Flexora deitado 3x12 Flexora em pé 3x12 Prancha 3x1min Abdominal reto 2x15 Abdominal na prancha incliada 2x10 Faço academia de segunda a sábado. O que acharam?

A Integral está com uma pegada mais séria e devido ao último campeonato aparenta ter melhores atletas, mas é só esperar as próximas competições que os atletas da Max vão dominar tudo, é só ver o investimento que eles fizeram, principalmente na Casa dos Campeões. E o que, provavelmente, bancou todo esse investimento foi o hype dos vídeos mais "teens", então é algo inevitável. Mas acho que todas as marcas tem atletlas mais destinados aos jovens e outros ao público mais tradicional. O Caike da Max, por exemplo, aparenta ser um cara totalmente focado e nos vídeos "teens" destoa dos outros, como Cariani, Balestrin, etc.

Tem uma média de perda, tipo, 30% ou 40%? Lógico, pensando numa pessoa que fez tudo certinho... Pergunto isso pois é a primeira vez que faço bulking, então já estou pensando como vai ser secar daqui a alguns meses.

A perda de massa magra de um bulking pro cutting é inevitável? Mesmo reduzindo as calorias devagar?

Sim, eu confio pra krl nele, me expressei mal. O cara é super atencioso e gente fina, só estou perguntando aqui para ter outras opiniões, nada contra ele. Acredito que tenha sido isso então, pois eu iniciei o bulking após o nutri constatar perda de massa magra. Segundo ele, seria cada vez mais difícil emagrecer e eu estava perdendo massa magra, então grande parte dos kg ganho foi glicogênio. Como distinguir massa magra da massa muscular? Sei lá, desde que iniciei esse bulking sinto os músculos mais preenchidos, um pouco maiores e os treinos estão cada vez melhores. Lógico, tudo isso no meu mundo de frango e iniciante. Cara, de sexta a domingo eu meio que chutei o balde e comi tudo que vinha pela frente, com certeza houve dias que passei das 5000kcal.

Olha, ele n me informou, mas na planilha o protocolo se chama Jackson Pollock (7 dobras) 242g carboidratos 159g proteínas 59g lipídeos 2131 calorias Putz, pior q eu confiava no cara Dados quando iniciei o bulking Altura: 1,68 BF: Tinha dois parâmetros, em uma dava 8 e em outro 12 Medidas: Dobras Medida (mm) Abdominal 11,00 Axiliar-média 6,00 Bicipital 3,50 Coxa 11,50 Panturrilha 6,00 Peitoral 5,00 Subescapular 11,00 Supra-Ilíaca 9,00 Tricipital 10,00 Perímetros Medida (cm) Abdomem 83,00 Braço direito 30,00 Cintura 77,00 Coxa direita 55,00 Panturrilha direita 41,00 Quadril 97,00 Tórax 96,50 Não utilizei nada, 100% natural

Fala, pessoal, tudo bem? Então, fiz a avaliação com o nutricionista e em 20 dias mais ou menos acabei ganhando 6kg. Segundo eles, foram 4kg de massa magra e 2kg de gordura. Realmente, eu só segui a dieta de segunda a quinta, nos outros dias acabava chutando o balde em sujeira, apesar de bater as proteínas. Notei que deu uma leve embaçada na pele, então gostaria de saber. Fazer um leve cutting pra perder esses 2kg de gordura ou seguir no bulking com a dieta certinho all day?

Leg press, agachamento hack, cadeira flexora

E aí, pessoal, tudo bem? Estou aos poucos montando o meu treino e hoje surgiu a dúvida se deve treinar a posterior de coxa como "um agrupamento muscular como os outros" (rsrs). Quero dizer, faço sempre 3 exercícios por grupo muscular (3x bíceps, 3 tríceps, 3 peito, 3 costas, etc) em 4 séries de 12 repetições com o intuito de manter aquele volume semanal necessário (faço ABCx2, então vai dar 24 séries por semana). Hoje realizo o treino de membros inferiores. Devo fazer também 3 exercícios para posterior de coxa? 3 exercícios quadríceps 4x12 3 exercícios posterior 4x12 3 exercícios panturrilha 4x12 Treino de membros inferiores adequado?

Mano, o que é esse pico de insulina q o pessoal tanta fala? Por que ele é prejudicial? Também vou consumir açaí, mas vai ser de noite. Foda é calcular isso nos macros, porque vem tudo misturado, mas acho que num pote de 500ml com leite em pó, pouco de leite condensado e paçoca contenha umas 700kcal.

Pior que o peso subiu, mas deve ser pq de sexta a domingo eu acabo exagerando nas calorias por ser final de semana. Em duas semanas, foi de 73.6 à 74.2kg.

Putz mano, estou consumindo 2000kcal em bulking kkkkk

E aí, pessoal, tudo bem? Estou, recentemente, tentando criar certa autonomia nos meus treinos e não depender dos professores da academia que fazem os treinos genéricos. Dito isso, estou fazendo ABCx2, sendo A = Bíceps, costas / B = Membros inferiores / C = Tríceps, Ombros, Peito.. Hoje vi uns vídeos do Twin acerca do trapézio e fiquei em dúvida: acrescentar esse grupo muscular em qual treino?

Irmão, acabei de encerrar um cutting e realmente é sofrido, mas é muito satisfatório quando atingimos os nossos resultados. Agora estou partindo para um bulking, com um pouco de medo de voltar a engordar, mas é só seguir dieta e treinar pesado que os ganhos virão. Boa sorte e estarei acompanhando!

E aí, galera, tudo bem? Então, eu gosto de ambos os esportes: musculação e corrida. Faço sempre o treino de musculação primiero, mas após realizado, faço meu treino de corrida. Como dito no título, são 40km por semana (faço treinos de tiro, rodagem, longão) realizados em 5h (volume semanal de horas). Há algum problema? Um prejudica o outro ou na verdade apenas se complementam?

Valeu pelas dicas e ensinamentos, galera