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Pois é, ele pode ir acrescentando massa aos poucos enquanto compete na Mens até chegando no peso da Classic, daí depois realiza a transição.

Show! Estava pensando mesmo em boas fontes de gordura, pois estou com dificuldade em bater os macros, então excelente tópico!

Segundo Belmiro Freitas de Salles, bem famoso, ele diz que as lesões são inevitáveis no futuro, visto a alta carga e tbm os movimentos repetitivos, então ele sugere pelo menos utilizar semanas regenerativas para minimizar isso e tbm aumentar a carga (peso) de forma consciente, assim os tendões tbm se fortalecem.

Treino B - Bíceps, Costas, Antebraço, Cardio Rosca direta c barrra 4x Rosca alternada c halteres 3x Remada sentado 4x Pulley frente 4x Pulldown 3x Barra fixa 20x Rosca Inversa 3x Flexão de Punho 3x Extensão de Punho 3x Cardio 30min 7 séries - Bíceps 13 séries - Costas Minha fadiga antecipada no antebraço melhorou, mas ainda sinto nos exercícios de Costas. Vou aumentar um pouco o volume do meu treino. De início, aumentar apenas uma série nos grupos musculares que tenho focado: -Bíceps -Costas -Peito -Ombro medial 20 de Novembro de 2020, sexta-feira

Pessoal, acredito que o Caike será o próximo Eduardo Correa, então vai ser muito bom acompanhar essa trajetória dele desde o início. Segundo o Julio Balestrin, ele tem muitas chances não só de conquistar o Olympa na categoria Mens, mas também na Classic. Dedicação com certeza para isso ele tem.

Atualização de peso: 80.5kg (-500g) Novamente o peso caiu, sendo que já reduzi a intensidade dos cardios. Vou aumentar 1g de carboidratos por kg e realizar a pesagem novamente na próxima sexta-feira. Macros atuais: - 360g carboidratos (4,5g) - 160g proteínas (2g) - 80g gorduras (1g) - 2800 calorias

16/11/2020 Treino A - Peito, Ombros, Tríceps Supino reto c halteres 4x Supino inclinado c halteres 3x Voador 3x Elevação lateral na polia x3 Desenvolvimento 3x Tríceps corda 3x Tríceps barra 3x Iniciei fazendo 6 séries de abdominal até a falha e terminei c 30min de cardio. Curti mtttt o pump no tríceps, mas nos exercícios p peito n curti mt, antebraço falhou antes do peito e tive que reduzir carga, além de n ter dado um estímulo legal p o peito. No próximo treino vou tentar compensar e amassar.

ABCx2 A - Peito, Ombros, Tríceps B - Costas, Bíceps C - Pernas

Nos exercícios com halteres estou sentindo o meu antebraço fadigado, queimando demais, então acabo fazendo menos repetições no supino devido a isso. Já sinto bastante dificuldade em contrair o peito, mais esse problema vai deixar esse grupo muscular bem desproporcional ao resto. Alguma sugestão de algum exercício que eu possa fortalecer o meu antebraço ou com o tempo melhora? Se tem, adiciono esse exercício em qual treino e quantas repetições são necessárias? Desde já agradeço. Abraços!

É necessária? Nunca tomei durante o treino, pq dá vontade de ir ao banheiro e acabo perdendo tempo, mas vejo os atletas sempre com uma garrafa. Claro, quando eu chego em casa eu bebo uma garrafa inteira e durante o dia (tirando o horário do treino) estou constantemente bebendo água.

Esses 2kgs provavelmente foram do glicogênio muscular renovado devido ao aumento do consumo de carboidratos. Eu também estou em bulking e quando o peso não sobe aumento 0,5 no cálculo de g/kg de carboidratos.

14/11/2020 Treino C - Perna Completa Legpress 3x -> 180kg Cadeira extensora 3x -> 35kg Agachamento na Barra Guiada 3x -> 60kg Mesa flexora 3x -> 45kg Cadeira flexora 3x -> 50kg Panturrilha em pé 3x Panturrilha no Legpress 3x -> 120kg Gostei bastante do treino, melhorei a execução na cadeira extensora, progredi a carga nos exercícios de posterior de coxa. Satisfeito. Dieta certinha, sem nenhuma compulsão. Caso eu tenha que ir em algum lugar, como socialmente, sem exageros como era antigamente. Amanhã talvez vou fazer um cardio na rua, aproveitar o sol.

Olá, pessoal, de tudo bem? Assisti um vídeo do coach Rubens comentando sobre a periodização, ou seja, que não devemos ficar apenas treinando hipertrofia, mas também focar em treinos de força e também regenerativos, focando em outros fibras. No vídeo, ele sugere: 1 -> 3-4 semanas de regenerativo, focando 15-20 repetições (diminuir carga). 2 -> 3-4 semanas de força, aumentando a carga, repetições 1-6. 3 -> 8 semanas focando hipertrofia, repetições 8-15. Ficar repetindo esse ciclo. Sou iniciante na academia, vou fechar 6 meses no final do ano e nunca treinei regenerativo e nem força, posso seguir essas dicas dele? Qual a opinião de vcs? Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=hn84reNfD10&ab_channel=CoachRubensGomes

12/11/2020 Treino A - Peito, ombro, tríceps, cardio Supino reto 4x - 17kg/17kg Supino inclinado com halteres 3x - 16kg Crucifixo 3x - 12kg Elevação lateral na polia 3x - 10kg Desenvolvimento 3x - 14kg Tríceps corda 3x - 35kg Coice 3x - 5kg Duração do cardio: 29:48 Ritmo: 5:57/km Calorias: 367 Esgotei bastante as energias no supino reto, porque eu só considero como UMA SÉRIE quando não passar de 12 repetições, então até chegar em 17kg de cada lado acabei gastando energia desnecessariamente, além do aquecimento. Fazia tempo que não fazia supino reto, sempre tive medo pelos comentários, por ser um exercício lesivo e tudo mais. 13/11/2020 Atualização de peso em jejum: 81,1kg. Peso subiu novamente, pois na última pesagem havia diminuído, então aumentei 0,5 g/kg em carboidratos e o resultado veio. De tarde treino B, bíceps e costas (+abdômen e cardio). Bora!

11/11/2020 Mais um dia cheio de atividades, então optei por treinar hoje de manhã mesmo. Bom treino, consegui progredir carga em alguns exercícios e melhorei a execução em outros, além de não ter sofrido com dores na lombar, uma preocupação minha, pois há um mês atrás realizei pela primeira vez um Leg press com 190kg e fiquei umas 2 semanas com desconforto. Treino C - Pernas Leg press 3x - 120kg Cadeira extensora 3x - 45kg Agachamento hack 3x - 20kg Cadeira flexora 3x - 60kg Flexora deitado 3x - 40kg Flexora em pé 3x - 40kg Panturrilha no Leg press 3x - 80kg Gêmeos - 20kg Abdominal (prancha) De manhã sempre ao acordar estou fazendo vácuo, acredito que ajude um pouco na linha de cintura. Ansioso pela pesagem de sexta, quero ver se o peso está subindo novamente.

09/11/2020 Com as energias recarregadas, realizei o meu primeiro treino da semana. Peito, ombros, tríceps Supino inclinado com halteres 3x - 20kg Voador 4x - 65kg Supino declinado com halteres 3x - 14kg Elevação lateral 3x - 8kg Desenvolvimento unilateral 3x - 15kg Tríceps pulley 3x - 45kg Tríceps francês com halteres + Mergulho 3x - 5kg No lugar do Voador era para ter sido supino reto, mas a máquina estava ocupada e gosto de manter a intensidade do treino, então optei por essa substituição invés de ficar esperando. Curti bastante o treino, subi bastante a carga do supino inclinado, primeira vez que faço com essa carga, senti bastante o peitoral. Apesar de ter sido intenso, não senti aquele pump no tríceps, então no próximo treino vou iniciar por ele e meter pau. No fim do treino, fiz 4 séries de abdominais.

Ter genética significa o que? Resultados mais fortes? Ganhar em 3 meses o que uma pessoa com genética ruim levaria 10 meses? Ou tem relação com a estética em si? Ou seja, o cara com uma genética melhor tem uma linha mais bonita. Alguém poderia explicar?

Obg pela resposta mano. Mas assim, vc acha q 0,5g de gordura já é suficiente? Achei 1g meio exagerado

Treino de costas, bíceps e posterior de ombro, rendeu demais. Consegui fazer 20 repetições na barra fixa intercalando e estou progredindo nas cargas. Aumentei os carbos na dieta, visto que iniciei a semana com 81.2kg e ontem já estava com 80.2kg. Estou procurando informações sobre as gorduras da minha dieta, pois acho 80g bastante. De manhã joguei futebol com amigos, então esse foi o meu cardio. Treino: Puxada vertical 6x Remada sentado 3x Remada unilateral 3x Rosca direta 3x Rosca alternada 3x Crucifixo inverso 3x Barra fixa 20x

E aí, pessoal, beleza? Qual seria a função das gorduras numa dieta de crescimento muscular? Proteínas reconstrem os músculos e os carboidratos fornecem energia. E a gordura? Minha dieta está 1g de gordura por kg, estou com dificuldades em em bater 80g.

De segunda a quinta é fácil fazer dieta, o problema começa na sexta de noite, né. Então, eu também sou assim, então eu encaixo nos meus macros dois hambúrgueres com carne moída de patinho na sexta de noite. É uma refeição top e já tira aquela vontade de comer lanche no final de semana. 200g patinho 100g pão de hambúrguer 30g queijo muçarela Ketchup com moderação

Treino de Musculação Matinal Peito/Ombros/Tríceps Supino reto com halteres - 3x10 a 15 [16kg] Supino inclinado com halteres - 3x10 a 15 [14kg] Crucifixo - 3x10 a 15 [12kg] Voador - 3x10 x 15 [75kg] Elevação lateral - 3x8 a 12 [7kg] Elevação frontal - 3x10 a 15 [7kg] Desenvolvimento - 3x10 a 15 [15kg] Tríceps polia - 3x10 a 15 [40kg] Tríceps corda - 2x10 a 15 [25 - 30kg] Mergulho - 2x10 Comecei zerando os exercícios de peito e senti que foram muito efetivados. Já nos exercícios de ombros e tríceps o rendimento acabou caindo, não sei, talvez o treino esteja muito volumoso. Já mandei o trapézio para o treino de costas e mesmo assim continua cansantivo no final do treino. Vou ter que revisar isso de alguma forma. Cardio Pace: 5:53/km Duração: 29:26 Calorias: 359 Baita corrida, saí pingando da academia, foi show. 29/10/2020 - Quinta-feira

DIÁRIO DE TREINO - Início em junho de 2020 Em 2016, eu estava com 17 anos e pesando 130kg com a altura de 1,68 cm, sentindo-me totalmente desconfortável, até decidir mudar. Conforme podem ver na foto abaixo, totalmente obeso. https://postimg.cc/nXf9bvz2 No dia 15/09/2020 atingi o peso de 72kg, em média 12% de BF. Foram 4 anos de muita luta, processo longo, mas consegui vencer a obesidade. Agora objetivo manter uma vida saudável, reeducando a minha relação com os alimentos, pois sempre tive muita compulsão alimentar. Além de querer ganhar massa muscular, haja vista que perdi mais de 50kg, ficando com excesso de pele, principalmente nos flancos e região abdominal.

[img]https://postimg.cc/nXf9bvz2[/img] Teste.

Olá, pessoal. Em poucos lugares vi a sugestão da proteína de soja como fonte de proteína, então gostaria de saber se ela causa algum mal à saúde. Em 25g de proteína de soja texturizada há 13g de proteínas e é um alimento barato, então estou utilizando 50g por dia para bater os macros. Consumo ela sempre com iogurte e frutas, sabor fica excelente. Abraços!