frxavier

Pessoal, vou ter que reduzir para 4 dias de treino, alguém me indica alguma divisão? Sempre fiz ABCx2, adoro a treinar 2x o msm músculo na semana, e apesar de ser possível continuar treinando dessa forma, acho mais recomendado aderir a uma nova divisão de treinos. Vou treinar segunda, terça, quinta e sábado, então eu poderia mandar o push/pull/legs, mas ficaria mt bagunçado. Estava pensando: Peito e Tríceps/Pernas/Costas e Bíceps/Ombros, mas acho mt desperdício deixar o ombro para os treinos de sábado, dia mais tranquilo, apesar do ombro ser meu ponto fraco (tenho q ganhar MM como um todo, mas acho mt estético um ombro desenvolvido e marcado). Ajuda? OBS: Nunca testei, mas n gosto mt do treino fullbody, acho mt confusa a transição entre os exercícios, gasta mt tempo tendo que aquecer e se não aquece acaba doendo as articulações.

Como o Zanne falou, dá uma olhada na maçã... Eu estava comendo todo dia 200g pela manhã e tbm estava com problemas. Troquei por banana e voltou ao normal.

Será mesmo mano? Não tenho nenhum dado, apenas visão empírica, mas sempre achei que por mais que a genética da pessoa fosse ruim, fazendo tudo certinho em relação ao uso de hormônios, conseguiria superar qualquer natural.

Cara, sobre a Mercedes, acredito que não seja problema no motor, mas sim unicamente aerodinâmico. Não tenho o link no momento, depois posso postar, mas o Hamilton, na última corrida, ficou em segundo na velocidade máxima atingida, ou seja, mesmo com o carro fodido, conseguiu atingir uma velocidade muito boa (o que significa que o motor é bom). Como vc disse, eles estão com problemas aerodinâmicos, provavelmente em decorrência não só do novo conceito de carro (sem os sidepods), bem como diante do novo regulamento. Enfim, essa vai ser a temporada mais longa, então acredito que se a Mercedes conseguir arrumar o carro e se tornar competitiva novamente em umas 2-3 corridas, volta pra briga. Sobre o fantasy, não manjo mt, como funciona?

E aí, pessoal, acompanham a Fórmula 1? O que estão achando da nova temporada, com regulamento novo? Ferrari e Red Bull grandes favoritos? Como vai ser a rivalidade Leclerc x Vestappen? Será que Hamilton e Mercedes vão conseguir um carro competitivo? Vamos ver se o tópico tem engajamento, quando vê a galera da maromba também curte uma corridinha.

Perfeito. Caso tenha se sentido ofendido, o que é justificável diante da piada, ajuize uma ação e cobre danos morais, totalmente desproporcional responder tal ato por meio de uma agressão física. O foda é que a galera (pelo menos aqui no BR, n sei como está sendo lá nos EUA) tá romantizando a ação do Will Smith, achando certo.

Inclusive o Chris Rock já havia feito uma piada sobre a mulher do Will em um Oscars passado (basicamente, quis dizer que ela vai no Oscars apenas por ser mulher do Will e que ela boicotar o Oscars é a mesma coisa que ele querer "entrar na calcinha da Rihanna", ou seja, nem são convidados, kkkk), foi naquela época que vários afrodescendentes boicotaram o show. Aparentemente a treta foi acumulando, acumulando, até chegar nisso.

Galera, deem uma olhada nas apresentações do Ricky Gervais em alguns Globos de Ouro, as piadas eram bem mais pesadas, e em nenhum momento houve esse tipo de ação. Mas como disseram, só o Will Smith e a esposa sabem pelo que passaram, talvez foi um período bem tenso da vida deles e essa piada do Chris Rock acabou afetando demais eles. De qualquer forma, acredito que chegar às vias de fato não se justifica.

Vocês devem estar acompanhando a repercussão, mas para quem não sabe, ontem à noite, durante a cerimônia do Oscars, após o apresentador e comediante Chris Rock fazer uma piada, o ator Will Smith se levantou e deu um tapa na cara do comediante, diante da piada feita com a esposa de Will. Tá tendo muita discussão sobre o limite do humor, bem como se tal ofensa à honra justifica tal agressão. Enfim, só pesquisar e ver o vídeo quem quiser. O que acharam?

Treino A - Peito, Ombros e Tríceps Supino reto 4x - 30kg+30kg/7reps. Interessante que este exercício era o que eu menos gostava, inclusive já relatei aqui no diário que não curtia fazer. Hoje, sem dúvidas, é um dos meus exercícios favoritos. Antigamente eu fazia da qualquer inadequada e sem deload, então acaba sobrecarregando outros músculos e articulações. Agora, faço bem direitinho, focando apenas no peitoral e sem nenhum desconforto no ombro ou cotovelo. Supino inclinado halteres 3x - Halteres 22kg/12reps. Já neste aqui, ultimamente, estou tendo alguns desconfortos, não sei exatamente o motivo. Sinto bastante o ombro esquerdo, provavelmente estou compensando de alguma forma, não sei, mas é um desconforto bem chatinho, tanto que a minha carga caiu bastante, já cheguei a fazer este exercício com os halteres de 28kg. Crucifixo polia sentado 3x Desenvolvimento 4x - Halteres 18kg. Progredi, saíram mais reps. Elevação lateral polia 4x - 10kg. Progredi, saíram mais reps. Tríceps corda 4x - Progredi, primeira vez falando 10-12reps com 30kg. Tríceps francês polia alta 4x - Primeira vez que faço com a barrinha W, consegui botar 40kg e fiz o movimento bem controlado, cuidando a volta na excêntrica, exercício mt foda, finalmente encontrei o melhor set-up.

Quando eu comia também eram essas aí, se n me engano da marca Da Colônia... Provavelmente esses marcas mais gostosas tem mais carbo, como a famosa Dr. Peanut q o Sabiih falou

Po, vai dizer que pasta de amendoim n é gostosa? Boa pra cacete, tem umas aí no mercado inclusive melhor q muito doce.

Eu n curto mt pasta de amendoim, mas é algo mt individual, dependendo do objetivo de cada um. Geralmente o pessoal usa pra bater a quantidade de gordura da dieta, mas sendo bem sincero, se for pra consumir gordura, come ovo, bem mais saudável e tem mais proteína, dando uma aliviada na compra da carne... Já quem tem compulsão por doce, 1 ou 2 colheres por dia ajuda tbm, dá aquela aliviada na vontade e ajuda na aderência à dieta. No entanto, se formos comparar a tabela nutricional da pasta de amendoim com outros alimentos, como geleias, coberturas, etc, as kcal são parecidas (geralmente se usa 30g numa refeição, colocando no pão), então eu, particularmente, prefiro utilizar geleias. Inclusive vi num podcast esses dias, cujo entrevistado era o Pinduca, em que ele sustentou que amendoim e derivados são inflamatórios. N acreditei mt, pq n citou fundamentação, pois largou essa frase e só.

Treino de Costas e Bíceps Puxada alta 4x - 35kg. Serrote 3x - Halter 26kg. Remada aberta 3x - 40kg+40kg. Crucifixo inverso unilateral polia 3x - 15kg. Martelo 4x - Halteres 14kg (reps baixas). Rosca direta unilateral sentado - Halteres 9kg (reps altas). Extensão lombar 3x + Encolhimento polia 3x (55kg) + Rosca inversa polia 3x (15kg). Cardio 20min. Gostando bastante do treino de bíceps, estão sendo os melhores exercícios para mim no momento, além do que estou conseguindo mesclar reps baixas e altas.

Que treino foda de pernas, PQP. Comecei com alongamentos, segurando bem, fazendo tbm 2 séries de extensão lombar e elevação de pernas. Extensora 3x - Pré-exaustão. Hack Squat 4x - 80kg/10reps. Não aumentei a carga, mas melhorei mt a execução, estou conseguindo contrair o quadríceps durante todo o movimento, o que acabou tornando o exercício mt intenso. Na última rep quase n subiu, mas mantive o foco na contração, pernas ficaram bambas ao descer do aparelho. Legpress 3x Flexora uni. 3x Mesa flexora 4x - PR. 45kg, sendo umas 11reps. Stiff 3x Gêmeos sentado 3x Gêmeos em pé smith 3x Enfim, treino mt foda, pernas esgotadas. Até comi um sonho pós-treino pra aproveitar a sinalização de hipertrofia kkkkk Outra coisa q reparei, voltei com os agachamentos e smith, sendo q a minha dor lombar n voltou, então tenho quase certeza q o exercício q me fode é a remada curvada. Vou manter o agacho e stiff por enquanto, já q n sinto nada, pra tirar essa dúvida.

PR no supino, aí sim! Treino de Peito, Ombros e Tríceps Supino reto 4x - PR. 60kg/7reps. Senti que estava bem forte na terceira série (estava com 25kg de cada lado), fazendo 13reps bem controladas, então resolvi botar 30kg de cada lado e foda-se. Saíram 7reps bem controladas também, foi fera, primeira vez que coloco tanto peso em cima de mim. Supino inclinado halteres 3x - 24kg. Dei uma estagnada aqui, meu PR é 28kg e n estou conseguindo progredir... na verdade estou regredindo. Crossover 3x - 20kg. Desenvolvimento hammer 4x - 20kg+20kg. Aumentei 2kg em cada lado, exercício mt top. Com halteres tava zoando meu ombro, então vou começar intercalar ambos. Elevação lateral polia 4x - 10kg. Tríceps francês polia - 25kg. Tríceps pulley - 45kg. Melhorei a execução, daqui uns 2 treinos acho q consigo bater as 12-15reps e daí parto para os 50kg.

Cara, não chega a perder gordura, mas os ganhos de massa muscular são bem mais sólidos, então a aparência do shape fica muito melhor. No meu caso, eu encerrei o cutting entrando em manutenção e estou preferindo o shape em manutenção do que em cutting. Demora mais, eu estou fechando 4 meses de manutenção e chutando (não fiz avaliação ainda, então pode ser mais ou menos), devo ter ganho uns 2/3kg de MM. BF não subiu nada.

Boa, vou estar essa rotina aí antes do treino, achei interessante.

Cara, pior q nunca aqueci o core antes... Faço bons alongamentos e algumas séries de extensora para aquecer antes, mas algo específico para o core não... Subo as cargas no agachamento de forma progressiva também, mas pro core nunca fiz nada.

Treino de Pernas Extensora unilateral 3x - 15kg. Agachamento livre 5x - 80kg/9reps. Não fazia faz tempo, mas ontem acabei me estressando e resolvi hoje dar no meio no agachamento, acabei progredindo 1rep, agora é torcer pra não foder a lombar, haha. Legpress 3x - 160kg. Cadeira flexora 4x - 45kg. Flexora unilateral 4x - 15kg. Gêmeos sentado 3x - 20+20kg. Gêmeos em pé unilateral 3x - 5kg.

Como assim mano? É o suplemento com mais estudos científicos sobre. É unânime no meio maromba que faz bem.

Cara, provavelmente não. Eu troquei os alimentos, mas foi mais no sentido de ordem (tipo, antes comia frutas pela manhã, agora a noite, e às vezes nem como) e a quantidade... O cansaço é em decorrência da mudança abrupta de rotina, assim como menos horas de sono... Acredito que nas próximas semanas melhore um pouco.

Treino C - Costas e Bíceps Barra fixa pegada neutra + Pulldown 4x - Acredito que houve uma leve progressão, pois consegui fazer 5reps seguidas na barra fixa e a execução do pulldown melhorou bastante. Geralmente eu faço o bi-set com a puxada alta, mas como o aparelho estava ocupado, acabei substituindo pelo pulldown. É um exercício que eu n curto mt, pq n sentia mt a contração, mas ontem foi legal, consegui contrair bem e n incomodou o ombro, nem tríceps. Serrote 4x - Halteres 26kg. Remada aberta 4x - 35kg+35kg. Facepull 3x Extensão lombar 3x Rosca alternada 4x Rosca direta polia 4x Corrida 20min Mesmo reduzindo o volume, sinto-me extremamente esgotado no final do treino e até mesmo no começo não estou sentindo aquela "força". Antes eu chegava na academia com sangue nos olhos, sabendo que estava mais forte que ontem. Agora estou chegando já cansado, mas tudo certo, vamos levando na medida do possível. Dieta está tranquila, mas estou tendo que diariamente alterar os alimentos e quantidades, pq n estou com potes de arroz e frango prontos, então ontem, por exemplo, no lugar de arroz e frango, comi 200g de maçã, 6 fatias de pão, 30g requeijão e 2 ovos.

2250 é a sua taxa de metabolismo basal, que é o gasto calórico do seu organismo para manter você vivo. Ou seja, se vc ficar 24h deitado numa cama sem se mexer, vai gastar isso de calorias. Claro, exemplo bem exagerado, mas a ideia é basicamente essa. Já 3092 é o seu GET, ou seja, Gasto Energético Total, que leva em consideração as suas atividades do trabalho no dia a dia, treino, cardios, etc. Se você comer 3092, vai manter o peso. Comendo 2250, vai perder o peso, pois vc vai estar em déficit calórico, consumindo menos calorias do que gasta.

Pois é mano, estou comendo em manutenção a mesma quantidade de kcal q você e pra ser sincero está bem tranquila a aderência à dieta. Como utilizo bastantes alimentos limpos, eu acabo comendo uma quantidade razoável de comida, então não me dá muita vontade de comer besteira. No final de semana eu acabo me permitindo e como mais folgado, até porque acho bitolado demais comer apenas arroz, ovo e frango, mas justamente por estar comendo bem durante a semana, acabo não tendo compulsão e nem nada. Tipo, no lugar de comer 1 pacote de bolacha inteiro, acabo pegando apenas uma, sabe? E mesmo dando uma lixada legal no findi, o shape acaba voltando ao normal durante a semana regular, provavelmente porque a manutenção verdadeira está entre umas 3000-3100kcal, então como durante a semana é feito meio que um "déficit", bem leve, as kcal consumidas em "excesso" no final de semana acabam servindo, na verdade, apenas para complementar a manutenção. Uma estratégia diética bem interessante, inclusive sempre recomendo.