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QUINTA, 11 DE FEVEREIRO DE 2021 Treino D - Ombros, Abdômen, Trapézio Desenvolvimento com halteres 5x (RP: 18kg) Elevação lateral com halteres 4x Encolhimento na barra guiada 4x Elevação lateral na polia 4x Voador inverso 4x Encolhimento com halteres 4x Exercícios variados de ABS 20x Corrida 30min Tô bem feliz por estar mantendo a regularidade nos cardios. Os treinos estão sendo bem intensos, mas mesmo assim no final corro os 30min. Termino encharcado, deve ser um bom sinal. Primeira vez q faço desenvolvimento na barra guiada, n curti mt. Senti bem menos q com os halteres. Talvez a execução e posição do banco/braços estejam erradas. Dieta - Day High Carb 300g de carbo, eita coisa boa. Fica de recomendação colocar pasta de amendoim em cima do pão torrado, fica mt bom. Macros: 300G C, 178G P, 50G G

Acompanhando o projeto. Boa sorte mano.

QUARTA, 10 DE FEVEREIRO DE 2021 Treino C - Costas Barra fixa 4x Puxada vertical 4x Remada sentado 4x Pulldown 4x Serrote 4x Remada curvada 4x Extensão lombar 4x Corrida 30min Séries: 28 Duração: 1h20 Descanso: 1min Dieta - Low Carb (100g carb, 178g prot, 50g gord) Peso: 81kg Secando absurdamente, nunca foi tão fácil assim. Realmente foi como falaram, depois de ganhar um pouco de MM fica mais fácil secar. Isso q tô consumindo bastante carbo ainda. Feliz pelo treino, finalmente consegui fazer remada curvada sem ferrar a lombar. Próximo passo será arrumar a retroversão no agachamento. BORA!!!

Aumenta as proteínas para 2g/kg, ou seja, 146g de proteínas. Achei a gordura exagerada, geralmente a galera usa 0,4g a 1g de gordura. Tirando isso, acredito q a dieta esteja bem adequada. Shape tá legal mano, ganhando mais massa vai ficar mais fera. Bora!

Leigo aqui. Se aplicar na veia tem alto risco de morrer?

Que aula, hein. Valeu e parabéns pelo post.

Acredito q esteja de um cutting, brother, inclusive para avaliar se o seu bulking foi correto. 1-3 semanas com o carbo caindo teu corpo já responde legal, perdendo bastante retenção. Assim tu vai poder avaliar melhor se construiu massa ou n. Acredito q s, mas apenas reduzindo o seu bf para sabermos disso.

O ideal seria aumentar a intensidade do treino e a duração dos cardios, visando um maior gasto calórico. Mas caso n seja possível, reduza 100-200 calorias em carboidratos. Acredito q seja melhor reduzir as calorias após o peso estagnar, não as reduzindo toda semana, sendo q talvez vc nem tenha atingido ainda a homeostase.

Como tu tá se sentindo nesse bulking? Viu q os músculos estão aumentando ou apenas a barriga q foi p frente? Se foi a última opção, acredito q um cutting seja melhor. Já se vc tá crescendo, mesmo talvez com um pouco a mais de gordura, acho interessante manter o bulking no máximo até uns 18% de bf e após isso consolidar os ganhos no cutting. Tem q ter um pouco de feeling, chega num momento do bulking q o cara apenas acumula gordura e n cresce mais.

Mesmos nos teus bulkings sujos, ao realizar o cutting conseguia manter os ganhos ou perdia tudo? Acompanhando.

Pois é, tbm sinto um cansaço diferente em relação ao treino tradicional com carga X essas variações. Nas variações sinto o músculo queimar e fico mais ofegante, mas q nem vc falou @EMD: será q o músculo tbm sentiu dessa forma?

Acabei de ver um vídeo do Giga fazendo elevação lateral com 36kg e no próximo exercício ele fazer elev. lateral com isometria, com anilhas de 5kg, mantendo 5s na fase concêntrica. O que acham dessa técnica, realmente funciona p hipertrofia?

Acompanhando.

TERÇA, 09 DE FEVEREIRO DE 2021 Treino B - Posterior de Coxa, Panturrilha, Glúteo Cadeira Flexora 5x Panturrilha Sentado 4x Cadeira Abdutora 4x Mesa Flexora 4x Panturrilha Em Pé 4x Stiff 4x Prancha 4x Corrida 30min Teria q fazer elevação pélvica, mas tinha um monte de gente perto, então acabei n fazendo. Dieta - Dia High Carb Refeição 1 80g aveia 15g pasta de amendoim 150ml iogurte 4 ovos inteiros (170g) 2 fatias pão integral Refeição 2 4 fatias pão integral 70g frango 200ml leite desnat. Refeição 3 70g frango 200g batata inglesa cozida Refeição 4 70g frango 200g batata inglesa cozida Refeição 5 125g carne moída 250g batata inglesa cozida 150g arroz parboilizado 30g frango MACROS: 178G PROT / 300G CARB / 50G GORD Minha dieta é basicamente essa, vou alterando apenas quantidade e algumas equivalências de carboidratos, trocando batata, arroz e mandioca. Tô curtindo ciclar os carboidratos, nunca fez sentido p mim manter uma dieta linear. O gasto num dia de pernas é totalmente diferente de um treino de ombros.

Deve tá errando muita coisa, principalmente no bulking. Não constrói nada de massa magra nessa fase e quando troca pro cutting deve queimar o resto da massa magra, ficando num ciclo infinito. Procure no youtube o canal do Leandro Twin e veja os vídeos dele sobre como fazer Bulking e Cutting. E claro, mete pau nos treinos.

Você provavelmente está se referindo a dieta Ciclo de Carboidratos, em que há dias com uma maior ingestão de carbo e outros dias com uma menor, sendo bem conveniente introduzir a refeição livre no dia de carbo alto. Por exemplo, se a sua ingestão diária de carbo for 200g, pode em um dia ingerir apenas 100g e no outro dia 300g, totalizando as mesmas gramas se fosse ingerir 200g em 2 dias seguidos. Em relação a proteína e gordura, não acho necessário alterar, mas alguns aumentam as proteínas e gorduras no dia low carb.

SEGUNDA, 8 DE FEVEREIRO DE 2021 Treino A - Peitoral e Abdômen Voador 4x - 75kg Supino inclinado c halteres 4x - 22kg+22kg Crossover 4x - 30kg+30kg Supino inclinado no smith 4x - 7kg+7kg Supino reto com halteres 4x - 18kg Prancha 4x Corrida 30min Segundo dia de carbo baixo, mas o treino foi legal, apesar de no último exercício eu já estar morto. Tô aprimorando bastante a técnica nos supinos, não jogando tanto nos ombros. No crossover foi a primeira vez que fiz sem sentir o trapézio e ombro. Dieta - Day Low Carb Refeição 1 - 05:00 4 ovos inteiros (180g) 30g aveia 15g pasta de amendoim 100ml leite desnatado Refeição 2 - 09:00 100g frango Refeição 3 - 12:00 (pré-treino) 150g frango 50g arroz Refeição 4 - 16:30 (pós-treino) 100g frango Refeição 5 - 18:00 100g carne moída Refeição 6 - 20:00 100g frango pepino japônes (livre) Hoje vai ser foda, apenas 50g de carbo, sendo que vai ter visita da tia trazendo bolo, torta, cuca, bolacha e monte de coisa boa p comer. Mas o foco tem q ser mantido, já fiz minha ref livre no sábado. Bora!

Pessoal, o colateral mais perigoso é esse do dono do tópico? Sangue muito grosso e consequentemente chances de AVC?

Treino sábado, mas domingo é off total. Com certeza faz bem descansar.

Marcas de suplementos milionárias, canais do youtube populares, batendo top3 no EM ALTA com a contratação do Ramon; live da Muscle Contest batendo 80k para assistir o atleta Caike Pro, diversas academias abertas, interesse cada vez maior pela nutrição e educação física, etc, etc, etc... Podemos dizer que a musculação como um geral está no seu auge ou já houve uma "Época de Ouro"?

Acompanhando. Parabéns pelo shape.

Ele é a melhor pessoa pra qm está iniciando. Não sei pq há tantas críticas em relação a ele, sendo q ele deixa claro nos vídeos que genelariza as coisas para um maior entendimento dos iniciantes.

Obrigado, mano. Realmente, lidar com a compulsão alimentar é algo bem complicado, mas felizmente estou controlando bem. Faz tempo que não faço exame de sangue, então não sei se tenho. Pretendo fazer.

NOVA ATUALIZAÇÃO - DIA 6 DE FEVEREIRO DE 2021, SÁBADO Estudos consumindo o meu tempo, mas vou tentar voltar a atualizar o diário. Finalizei o Bulking de 3 meses, passando de 67,05kg (MM) para 72,45kg. Com esses 5kg vieram também 5kg de gordura, acredito que grande parte pelo início sujo (foi o meu primeiro bulking, acabei exagerando nas calorias). Estou ansioso para o próximo, mas o intuito agora é dar uma secada. Atualmente pesando 82kg, pretendo descer uns 5kg e tirar uma nova foto para atualização. Estou gostando dos resultados, pois: ombro, peito, bíceps e tríceps marcando bastante. Linha ABS nem tanto, mas isso é devido também ao fato da flacidez de pele. Cheguei aos 130kg, mesmo perdendo o peso gradualmente ficou um pouco de pele. CUTTING Conheci a dieta Ciclo de Carboidratos e testarei ela nesse cutting. Basicamente, mantenho a gordura e proteína em todos os dias, mas vario os carboidratos. No dia low carb consumo ->100g e no dia high carb consumo ->300g. Somando os dois dias, totalizam ->400g, ou seja, em vez de consumir 200g de carbo nos dois dias, faço essa variação. Acho legal, pois no dia high carb posso comer mais 😆. No entanto, vi o Muzy falando que pessoas com resistência insulínitica ruim tendem a engordar no dia high carb e perder MM no dia low carb. Espero que não seja o meu caso, vou ir testando. Macros atuais: 200g carboidratos 160g proteínas 50g gorduras 1 ref livre na semana TREINAMENTO Divisão de treinos: Segunda: Peito Terça: Posterior, Glúteos, Panturrilhas Quarta: Costas Quinta: Ombros Sexta: Bíceps e Tríceps Sábado: Quadríceps e Adutor Sábado, 6 de fevereiro de 2021 Como na semana passada senti uma fisgada imensa na lombar ao fazer uma série no agachamento livre (ficando inclusive com dores até hoje [está diminuindo e leve atualmente]), hoje optei por fazer exercícios que não exijam muito da lombar. A ideia é fazer 20min de cardio (corrida) todos os dias de treino, mas como cheguei tarde na academia, não sobrou tempo. Cadeira extensora 4x (TS: 50kg) Legpress horizontal 6x (TS: 120kg) Afundo 4x (10kg+10kg) Cadeira adutora 4x (TS: 55kg)

Pra começar a utilizar cafeína basta ir em uma farmácia e pedir? Tipo: "quero 60 cápsulas com 200mg de cafeína"?