frxavier

Alimentos e macros adequados, só faltou informar se está iniciando o cutting agora ou se já está há algum tempo. Se está começando agora, acho um corte calórico mt agressivo, mas se já está na luta há algum tempo, é isso aí mesmo, caloria bem baixa. Um pouco de massa magra sempre perde em cutting, mas como a sua dieta está boa é bem provável q a perda seja minimizada.

Acho incoerente comparar um país continental como o Brasil com países europeus q n batem a população de SP e RJ juntas. Aqui erraram mt, mas sem dúvidas tbm foi mt mais difícil. País desigual, pobre e gigantesco.

A 2a dose dessa vacina q está sendo distribuída no Brasil tem q ser tomada no prazo máximo de 3 meses. Qual a chance dessa logística ser possível via SUS? Difícil, hein.

Não pretende fazer exame para avaliar como está a testo e a procedência do lab?

SEGUNDA, 15 DE FEVEREIRO DE 2021 Treino A - Peitoral Voador 4x Supino reto halteres 4x (rp: 24+24kg) Crossover 4x Crucifixo 4x Supino reto halteres inclinado 4x Corrida 30min Meio desanimado no treino hj, ressaca de sábado ainda kkkkkk Bom q consegui progredir carga. Dieta - Day Medium Carb Macros: 150g C / 178g P / 50g G

Não está tomando Tribulus? Ajuda na libido.

Ambiente mt formal e pelo q vi n tem cozinha. Enfim, espero mt q a minha percepção esteja errada, mas acredito q a situaçao será essa. Valeu pelas dicas, vou testar o jejum e esses lanches mais rápidos, vamos ver como vai ser os treinos

Dia 17 vou voltar a trabalhar em um setor público e n sei se vou ter como comer alguma coisa lá, então gostaria de alguma dica em relação a isso, como lidar. No outro setor q trabalhava era mt tranquilo, comia comida na frente do pc sem problemas. Vou fazer a refeição às 12h e iniciar o trabalho às 13h. 18h encerra e vou direto p academia, chegando em casa às 20h. Ou seja, 8h sem comer. Alguma dica? Ingerir todo o carbo do dia até o almoço seria uma boa?

Joga 2g/kg de proteína e 0.8g/kg de gordura e vai aumentando 25g de carboidrato ao estagnar o peso. Assim vc ganhará peso lentamente, evitando ao máximo a gordura. Lembrando q sendo natural é impossível ganhar MM sem gordura, então seja consciente e considere essa gordura como algo temporário.

Sim, eu negligenciei a minha retroversão por meses, fazendo agachamento profundo, legpress e remada curvada até o talo. Resultado chegou esses dias, quando senti uma puta fisgada na lombar. Agora estou trabalhando o alongamento da cadeia posterior e evitando alguns exercícios. Pretendo tbm marcar uma consulta com uma fisio, talvez me ajude tbm. Mas agr tô tranquilo, sem dores.

SÁBADO, 13 DE FEVEREIRO DE 2021 Treino F - Quadríceps Cadeira extensora unilateral 4x (RP: 25kg+25kg) Legpress horizontal 2x Cadeira extensora máquina 2x Afundo 4x Cadeira adutora 4x Prancha 3x Senti um leve desconforto na lombar na 2s do legpress horizontal e optei por desistir do exercício. Sem condições de correr hj, tava mt cansado. Dieta - Day High Carb Macros: 300g C, 178g P, 50g G. Sábadão, dia de se permitir um pouco e aproveitar a vida. BORA!

Ótimo relato. Parabéns. Afinal, curtiu o resultado utilizando a Oxan?

Tbm passava mal no treino de perna e optei por dividir a perna em dois dias. Treino posterior, pantu e glúteos na terça e quadríceps e adutor no sábado. Às vezes ainda passo mal, mas é "normal" até certo ponto, significa q vc deu o seu máximo. Perna é um treino mt desgastante.

Quando estagnar retira 25g de carboidrato. 25g carboidratos = 100kcal. Ou seja, vai passar a comer 175g de carboidratos. Gordura e proteína n mexe.

Segue os macros q eu te indiquei no meu primeiro post, vai bater certinho 2100kcal.

Fármacos em q sentido? Quando vê ele se expressou errado e nem esteja se referindo à bomba. Enfim, vamos com calma maninho, assim como vc, tbm tenho pouco tempo de treino. O negócio é irmos estudando o assunto e evoluindo naturalmente. Depois, se acharmos necessário, fazemos um ciclo. Até chegar lá vamos nos preparamos, estudando nutrição, treino, hormônios, colaterais, etc.

A TMB dele é de 1800, supondo q ele gaste 600 calorias com cardio e treino (+atividades diárias) o gasto calórico será de 2400. Começando o cutting com 2100kcal tá bem legal.

Mano, se tá comendo 1300kcal? Só se justica esse valor caso esteja no final de um cutting mt agressivo.

Minha testo tbm cai quando as calorias apertam, mesma coisa q tu falou. Quando o carbo tá ali por 1g/kg fodeu.

200g de carbo 150g de proteína 60g de gordura 2100kcal Começa assim, pq se tu queimar a largada logo no início, vai se foder no final do cutting. E tu tá querendo baixar bastante o bf, entao vai ser um processo longo. Se estagnar com esses macros, aumenta o cardio e intensidade de treino. Só se reduz as calorias quando não conseguir alterar o treino.

Não é necessário, pois o refeed serve apenas como uma estratégia para acelerar o seu metabolismo e continuar a queimar gordura. Nosso metabolismo sempre tende a se equiparar ao nosso consumo calórico, mesmo ele sendo baixo, então quando houver essa estagnação você pode fazer o refeed. Como o amigo acima falou, refeed é diferente do dia do lixo. No refeed abaixa-se gordura e proteína e joga o carboidrato lá pra cima. No entanto, é interessante fazer uma refeição livre na semana para o bem-estar e inclusive para a aderência à dieta.

SEXTA, 12 DE FEVEREIRO DE 2021 Treino E - Bíceps, Tríceps, Antebraço Rosca direta barra 4x Rosca c halteres banco 45 4x Tríceps barra 4x Rosca direta halteres 4x Tríceps corda 4x Rosca concentrada sentado 4x Tríceps polia 4x Rosca inversa 4x (Drop-Set na 4s) Corrida 30min Caralho, pump foi absurdo, nunca vi meu braço assim. Será q é possível daqui um tempo atingir esse braço, mas relaxado? Dieta - Day Low Carb Macros: 100g C, 178g P, 50g G. Peso: 80,1kg. Tá mt tranquila a dieta e dando bastante resultado. Isso é bom, pq qnd apertar vou ter bastante carbo ainda e ir retirando aos poucos. Amanhã tenho uma festa pra ir, vou tomar umas. Sei q n é o ideal, mas n sou atleta e será a minha ref livre da semana. BORA!

Como disse, é nada científico, apenas observações. Apontei q o deltóide é difícil de desenvolver pelo fato de ver muitas pessoas com um volume alto para esses agrupamento, além de um comentário do Muzy afirmando isso em um post. Mas talvez é algo apenas na minha perspectiva, talvez para outros seja fácil. Sim, inclusive acho q ambos os lados tem pontos positivos, pois qm trabalha com um volume reduzido consequentemente tem a intensidade aumentada.

Muito se discute sobre o volume de treino, sendo algo bem individual. Em razão disso, pensei nos seguintes apontamentos e gostaria de saber se estou errado. Pensando num indivíduo simétrico, sem querer priorizar nenhum grupo, mas evoluir como um todo. 1. O volume do treino de bíceps e tríceps deve ser similiar, visto a similiaridade dos músculos e evitar assimetria. 2. O volume do treino de costas deve ser maior q o de peito. 3. Por ser difícil de ser desenvolvido, o volume de treino de deltóide deve ser maior q o de bíceps/tríceps, mas menor q o de peito/costas. Concordam ou discordam?

Mith e loja do Brandão. Tênis na Netshoes.