frxavier

Antes da musculação, meu foco era corrida e participar de algumas provas amadoras. Com o loockdown, voltei a correr na rua, variando os tipos de treinos. Tá sendo legal. Estou pesando 79kg, desceu mais um kg. Em relação a uma dieta fixa, por incrível que pareça, estou adorando. Antes era mt chato ficar toda hora adicionando o alimento no aplicativo. Agora, já sei o que vou comer e tbm a quantidade, fica mais prático. Em média 1900kcal, geralmente comendo de 3 em 3 horas. Faltando 1h pra refeição, fome fica bem forte, haha, então é sinal de que o cutting está funcionando, kkk.

Sim, melhor seria, mas como estava sem trabalhar, parei de comprar whey e mantive apenas creatina de suplementação. Não queria ficar pedindo pra véia kkkkk Mas como tô em cutting, até q é bom mastigar um pouco mais kkkk Agora q tô trabalhando vou voltar a comprar whey

Tá foda, uma semana sem academia. Estou correndo todos os dias 5km e emagrecendo bem, mas é chato ficar sem academia. Para me motivar, montei uma dieta fixa e vou tentar seguir ela por 1 mês. Sempre controlei apenas os macros, mas vou fazer algo diferente dessa vez. Ficou assim: Ref1 - 200g ovo inteiro, 40g aveia, 100g iogurte light, 15g pasta de amendoim Ref2 - 30g sucrilhos, 100ml leite, 100g frango Ref3 - 100g frango, 100g arroz, 100g lentilha Ref4 - 80g arroz, 150g frango, 100g feijão Ref5 - 200g frango, 100g lentilha Macros: 200g proteína, 150g carboidrato, 50g gordura

E aí. Qual gasta mais calorias, supondo um treino de peito/24 séries em 1h X 40min corrida intensa na rua. Queria saber pq as academias aqui estao fechados e estou me sentindo mais cansado correndo todos os dias na rua do q quando fazia a musculação.

E aí. Algumas pessoas, principalmente atletas, utilizam uma dieta fixa, ou seja, todo santo dia comem os mesmos alimentos, nas mesmas quantidades propostas no seu planejamento. No entanto, outros gostam de apenas controlar os macros, variando os alimentos. Por exemplo, no café da manhã, em um dia estar com vontade de comer pão e em outro comer aveia, etc. Claro, no final do dia, mesmo trocando os alimentos/quantidades, os macros propostos são os mesmos. O que fazem na prática?

Pois, os gaúchos se ferraram e também estou ferrado, irmão. Vou manter a mesma dieta e correr todos os dias 20-30min e fazer 40/50 flexões. Acredito q um pouco vai ajudar.

Infelizmente, as academias fecharam aqui no RS até o dia 7 de março. Complicado, estava indo muito bem no Cutting. Vou tentar minimizar os prejuízos mantendo a dieta e correndo todo dia 20-30min e fazendo umas 40/50 flexões. Paciência. Vamos lá.

Correria, então fiquei uns dias sem atualizar. Como estou treinando no final do dia e o rendimento estava caindo, optei por alterar a divisão, voltando para o ABCx2. Treinos voltaram a ser efetivos. Ontem foi Costas, Bíceps, Trapézio Pulley frente 3x Remada unilateral 3x Serrote 3x Pulldown 3x Rosca alternada 4x Martelo 4x Encolhimento 4x Voador inverso 4x Corrida 20min Dieta - Day High Carb (275g) O volume por grupo muscular está assim: Peitoral: 20s Ombros: 16s Tríceps: 16s Bíceps: 16s Costas: 24s Posterior: 24s Quadríceps: 24s

Se eu n me engano, a farinha de trigo q é utilizada na produção do pão pode conter traços de soja, pois os sacos de armazenamento desses produtos são colocados no mesmo lugar. Sobre a diminuição da testosterona, é um mito, entao relaxa. Se n tem tolerância a esses alimentos e goste deles, n vejo nenhum motivo para n consumi-los.

A pessoa se forma e faz uma dieta dessas, brincadeira pqp Se ele já tá bastante acima do peso, pq uma dieta tão rigorosa e q n estimule aderência? Gordura lá no chão e nem o mínimo de proteína. O básico q funciona pra todos: 2g/kg de proteína 2g/kg de carbo 0,4g-1g/kg de gordura Estagnou? Reduz 25g de carbo Se for obeso, já vi muitos sugerindo tbm 1,6g/kg de proteína.

Quanto seria "gordura baixa"?

Ontem cheguei em casa mt exausto e após comer e tomar banho fui direto p cama. Dormi 10hrs direto. Acredito q esse cansaço seja pela rotina nova e por estar ficando umas 6-7hrs sem comer e beber nada. Treino E - Braços Rosca direta barra 4x Rosca direta halteres 4x Rosca concentrada 4x Martelo 4x Tríceps unilateral polia 4x Tríceps corda 4x Tríceps barra 4x Rosca inversa 4x Corrida 30min Rendimento caiu bastante, mas fiz o q pude. No cardio foi foda, durante os 30min fiquei brigando psicologicamente p n desistir e completei. Dieta - Day High Carb (275g) Peso: 80,6kg O peso até reduziu, mas optei por reduzir 25g de carbo mesmo assim. 19/02/2021 - Sexta-feira

Eu acordo às 5h p estudar e é foda mesmo dormindo umas 7h se manter ativo nesse horário e concentrado, daí tomo smp umas 3 xícaras de café. Já cheguei a tomar 10, achei q tava bem tomando "só 3", mas vou ter q rever isso então. O que é SNC @tmz?

E aí. Médico da minha tia disse q n, apenas água. Mas já vi vários vídeos falando que contam sim. Afinal, posso descontar da minha ingestão de água diária o café e a coca zero? Tomo umas 800ml de café e umas 300ml de coca e smp descontei dos 4l do dia.

QUINTA, 18 DE FEVEREIRO DE 2021 Treino D - Ombros, Trapézio Elevação lateral polia 4x Desenvolvimento máquina unilateral 4x Elevação lateral halteres 4x Desenvolvimento halteres 4x Crucifixo inverso 4x Encolhimento 4x ABS 4x Corrida 30min Dieta - Day Low Carb (100g) Tinha uma mina de aniver no trampo e acabei saindo da dieta. Comi 3 pastéis e um pedaço de torta. Tranquilo, passei da época de n socializar com as pessoas ou tentar compensar o "erro" comendo menos ou se matando na esteira. Realizei o treino normalmente e fiz a última ref de 200g de frango. Amanhã dia de pesar, acredito q terei uma leve evolução ou estagnarei. Aliás, smp me peso as sextas para reavaliar a dieta. Claro, espelho tbm conta, mas acho mais objetivo se pesando a cada 7 dias.

2 meses atrás. Amanhã treino braços e irei iniciar pela rosca direta. Talvez deixei p fazer como 3 ou 4, sendo q no bulking era o 1.

E aí. Diz-se que é importante a progressão de cargas inclusive no cutting para uma maior sinalização ao músculo e manutenção da MM. No entanto, como proceder quando com o mesmo peso as repetições estão caindo e consequentemente a execução piorando? Ex: Antes fazia rosca direta barra com 10kg+10kg p 12-15 repetições. No último treino fiz 6-8, tendo q roubar p chegar até umas 10. Como lidam com isso?

Valeu, vamo pra cima!

QUARTA, 17 DE FEVEREIRO DE 2021 Krl, sobrevivi a esse dia. Estava desde outubro sem trabalhar, aguardando me nomearem como estagiário no Ministério Público da cidade, então o dia hj foi totalmente novo, rotina nova, etc. O trabalho lá é tenso e intenso, mas era isso q eu queria mesmo. Enfim, treino de hj: Treino C - Costas Pulley frente 4x Remada sentado 4x Pulldown 4x Serrote 4x Remada curvada 4x Extensão lombar Barra fixa neutra 4x Corrida 30min Apesar da alteração da rotina e estar mt cansado, o treino rendeu bem, inclusive progredi de carga nos exercícios. Dieta - Day High Carb (300g) Fiquei das 12h até as 20h sem comer, pq quero focar no meu trabalho agora no começo e vou direto à academia, então optei por esse mini-jejum. Ingiro a maioria dos carbos antes de ir trabalhar, então espero q o desempenho dos treinos se mantenha.

Show mano, bem organizado. Estarei acompanhando e fica a sugestão de postar uma foto toda semana, ver o progresso e tudo mais. Boa sorte!

6 meses com a mesma dieta? Ainda n estagnou. Geralmente atingimos a homeostase em menos de 1 mês, sendo necessário reduzir as calorias ou aumentar o gasto calórico através do treino. Sugeriria aumentar a proteína para 2g/kg e diminuir o carbo para 1,5g/kg.

É um risco tão grave assim aos naturais realizar um treino de grande duração? Já vi comentários de ambos os lados. Supondo q um cara treine 50min de musculação e realize um cardio de 1h pós-treino, esse indivíduo irá perder MM mesmo com dieta e descanso adequados?

@matheuskr uma pessoa q toma várias xícaras de café no dia provavelmente só vai sentir o efeito da cafeína em doses mais altas? Ou a % de cafeína numa xícara de café é baixíssima?

Sim, mas como falaram, não precisa ser nada exorbitante. Uma secada no abs e aumentar o volume do braço e peito já melhora 100%.

Acompanhando. Bela foto. Tbm sou mt fã do Caike, haha