frxavier

Vi um vídeo aqui sobre o abs bracing, basicamente é inspirar e expirar mantendo as costelas fechadas, com isso fortalecendo o core? Eu faço 4x de vácuo ao acordar, mas o bracing nunca havia feito.

Sempre dahora mano, com quantos por cento e bf vc acha que estava?

Treino B - Costa, Trapézio, Bíceps Puxada alta 4x Remada curvada 4x - Consegui botar 30kg de cada lado (total 60kg) para 6 repetições. Sou baixinho, ou seja, braço tbm curto, então mesmo esticando todo o braço e também na fase concêntrica puxando tudo, o movimento é mt curto, mas estou melhorando. Não sei se me curvo mais, enfim, vou ter que estudar melhor esse exercício. Outra coisa, na hora da execução fui inventar de me mexer e dei uma fisgadinha na lombar, até agora um leve desconforto. Pulldown 4x Remada baixa 4x Encolhimento barra guiada 4x Voador inverso 4x Rosca alternada 4x - Consegui fazer 12kg+12kg para 8 repetições. Rosca direta 4x Cardio 10min. Dieta - Dei mais uma apertada, pq é o último mês em cutting e ainda n estou passando fome, então bora sofrer um pouco. Macros: 100g carbo, 200g prot, 50g gord. - Último treino da semana, academias fechadas em sábados no RS. - Aos parceiros que acompanham, comecei ontem a tomar 2 cápsulas do multivitamínico da Growth. Acham exagero 2 cápsulas? Eu devo estar em décifit de várias vitaminas, não fomo nada de frutas e vegatais (apenas cenoura recentemente).

Com esse shape da sua foto vc estava pesando quanto?

Acho q 14% mesmo. Se tivesse mais MM abs já marcaria um pouco.

Dia de semana eu me controlo de bla na dieta, foda é no final de semana kkkkkk Legal essa tua ideia mano, n tô acostumado a usar whey. Hoje comi 30g de whey com 60g proteína de soja texturizada + 100ml iogurte light... Ficou bom demaisssss, melhor q mt doce

Treino A - Peito, Ombro, Tríceps Voador 4x Supino inclinado 4x - Glicogênio esvaziando, máximo que consegui foi 20kg hoje. Supino reto máquina 4x Crossover 4x Elevação lateral polia 4x Elevação lateral halteres 4x Desenvolvimento 4x Desenvolvimento unilateral com isometria 4x Tríceps unilateral 4x Tríceps barra 4x Não tive como fazer cardio, tempo estourando como sempre. Infelizmente. Dieta - Whey chegou hoje, então vai me ajudar um monte. Tava de saco cheio de ter que ficar cozinhando frango toda hora, agora vou diversificar um pouco o consumo de proteína através do whey. Começando a tomar multivitamínico também, vamos ver se eu noto alguma diferença. Se notar, sei que vai ser mínima.

Atualmente não estou fazendo nada, inclusive falha minha. Mas acredito que uma ideia legal para melhorar o GM menos desenvolvido é aumentar o volume de treino desse músculo. No meu caso, ombros, deixar o volume de séries semanal +30, por exemplo. Sobre o estímulo linear, no meu último bulking fiz para o peito, fazia todo dia de treino 4 séries no voador, só aquele estímulo. Na minha opinião, ajudou sim.

Salve mano, acompanhando. Proteína isolada de soja é em pó, tipo whey?

Treino C - Perna Completa Gêmeos Sentado 4x Elevação pélvica 4x Agachamento 8x Cadeira extensora 4x Mesa flexora 4x Stiff 5x Abs 4x Extensão lombar 3x - Primeira vez que faço elevação pélvica, curti, consegui 25kg de cada lado. Não sei se a execução foi perfeita, vou ver uns vídeos no youtube e aprimorar. - Novamente fazendo agachamento sem problemas na lombar, que felicidade. Dono da academia deu uma dica muito bem e melhorei bastante a consciência corporal. Falou para focar em empurrar o chão com o calcanhar, senti BEM MAIS as coxas. Em uma série tive que descansar 3min, os batimentos foram lá pra cima, fiquei 2min ofegante, haha. DIETA - Curti bastante fazer a dieta fixa, sem trocar os alimentos, mas voltei pra flexível, pq na minha opinião é a melhor que mantém a aderência ao planejamento. Geladeira cheia de chocolate e eu tô uns 2 dias com uma vontade de comer pão com queijo, então na primeira refeição comi 60g de pão de milho, 200g ovos inteiros, 15g requeijão light, 30g queijo muçarela e um bombom smash da nestle, totalizando 42g proteínas, 52g carboidratos e 34g gorduras. Poxa, tenho quase certeza que se eu ficasse com essa vontade até domingo, certo que iria furar a dieta comer uma caixa inteira de chocolate. Usando a dieta flexível, acabei matando a vontade e não saí do plano. Enfim, fica a reflexão.

Ombros, pra ficar aquele aspecto 3D.

Valeu, mano. Pois é, peso é fácil conquistar, mas uma luta para perder. Nós sabemos bem disso. Mas vamos lá, com foco e disciplina conquistamos qualquer coisa.

Texto top! Percebo esse efeito de queda repentina de peso, principalmente, na transição bulking/cutting e tbm, por exemplo, após um dia de lixo.

Foda, isso vai ser um problema quando essa galera chegar aos 50/60 anos. De segunda a segunda comendo lixo cheio de gordura e sal, não se importando com o consumo de água ou vitaminas. Mas enfim, errados somos nós q pesamos os alimentos. 😑

Estilo Vitor Capial. O cara construiu o abs apenas com exercícios q atingem o core, front, agacho, etc.

Exato, aos poucos estou mudando esse pensamento de alternar bulking e cutting. Jamais havia feito manutenção, vai ser a primeira vez. Só não começo agora pq n curto encerrar projetos pela metade. Em relação à gordura, gosto mt de usar, mas nunca passei de 1g/kg. Notei q ao aumentar demais o carbo, o meu rosto fica uma bolacha trakinas e mt retenção, então vou testar dessa vez a gordura um pouco mais alta.

Durante o cutting às vezes desanimamos, pq pelo menos pra mim, as cargas caem lá em baixo e o desempenho n é o mesmo do bulking. No entanto, depois do lixão da páscoa, percebi como é bom treinar com carboidrato até as orelhas, haha. Por isso estou pensando seriamente em finalizar o cutting até o final do mês e ficar em manutenção com gordura alta até o início do inverno, me inspirando no @Alex Ruiz e @SaBiih. Treino B - Costas, Bíceps Puxada alta 4x Remada cavalinho 4x - Consegui botar 50kg, meu RP. Serrote 4x - Consegui com halt. de 28kg, meu RP. Pulldown corda 4x Rosca alternada banco 45° 4x Rosca direta 4x Encolhimento + Voador inverso 4x Fui mais cedo na academia, consegui fazer um cardio na esteira. 3km em 19min, corri bem demais.

Posta a dieta sua em um dia, vai ser legal.

Rio Grande do Sul, cidade chamada Teutônia (interior).

Treino A - Peito, Ombros, Tríceps Crossover 4x Supino inclinado 4x Voador 4x Crucifixo 4x Desenvolvimento máquina 4x Elevação lat. polia 4x Desenvolvimento halteres 4x Elevação lat. halteres 4x Tríceps corda 4x Tríceps polia p. pronada uni. 4x Sets Ombros: 16 Sets Peito: 16 Sets Tríceps: 8 Domingão de páscoa comi valendo, aproveitei bem, agora voltar a rotina normalmente. Carbo é vida mesmo, pq segunda passada, no mesmo treino, tava fazendo sup. inclinado com apenas 16kg. Hoje, após um dia bem lixo, fiz com 24kg. Semana começando... bora trabalhar, estudar, malhar e buscar!

Não precisa jogar a gordura tão lá em cima, n passa de 1g/kg.

Academia fechada, apenas cardio em jejum. Peso: 79kg cravado. Dieta apertando, mas como já estou na reta final (pretendo ficar em cutting no máximo até o mês q vem), tá tranquilo. Aualmente tô comendo 200g prot, 130g carbo e 50g gord. Aproximadamente 1800kcal. Devo estar na minha TMB, não sei se é saudável reduzir mais ainda. Tô pensando em deixar 100g de carbo e subir 30g em proteína, mantendo as 1800kcal.

Show, vou ir testando todas essas.

Fiquei bastante tempo fazendo isso, no bulking eu tava curtindo, pq sentia smp evoluir nas cargas. Toda vez a série até 8reps havia progressão de carga. Agora em cutting tá mais tenso, não tô conseguindo botar a mesma carga e acaba n ficando um treino tão legal, por isso optei por mudar. Mas compreendo oq vc disse, séries com repetições aumentam o volume de treino e sem dúvidas é uma variável importante.

E aí, pessoal, blz? Vou começar a fazer a tradicional periodização 3 semanas ordinárias (7-12 repetições) --> 1 semana deload (15-20 repetições) --> 1 semana força (até 5 repetições) --> inicia novamente o ciclo através das semanas ordinárias. Minha dúvida é a seguinte, mantenho o volume de treino e exercícios em todas as semanas? Por exemplo, se faço 25 séries pra peito, na semana de força devo fazer essas 25 séries, no caso, priorizando o treino de força (poucas repetições) ou reduzo o volume?