frxavier

Tenho 1,68 irmão, vai mudar porra nenhuma na tua vida. No máximo zoeira com os amigos que vão te chamar de baixinho, mas isso n é problema.

RELATO DO PRIMEIRO USO DE CAFEÍNA (200MG) Comprei na academia um frasco com 60 cápsulas de 210mg de cafeína. Utilizei 20min antes do treino e notei várias mudanças: - No treino de bíceps, nunca havia visto o pump e dilatação que deu, curti muito; - No cardio, nitidamente o desempenho melhorou. Consegui correr 7min contínuos na velocidade 11.5, depois desci p/ 10 e conclui os 20mins de cardio; - Desidratei bastante, saí da esteira encharcado, consequentemente aumentou o consumo de água. Eu sempre terminava 3l de água ali pelas 12h, agora são 9h e já estou terminando o 3l; - Ponto negativo: leve ansiedade. Já terminei o treino, tomei banho, tô comendo o pós-treino e digitando aqui, mas ainda sinto que tá batendo o efeito. Daqui a pouco vou começar a estudar, vamos ver se afeta o meu desempenho. Enfim, curti demais o efeito, mas ainda estou analisando os prós e contras. Amanhã vou tomar 40min antes do treino, pq reparei q bateu só na parte final do treino. Já havia feito todo o aquecimento e treino de costas, só na hora do treino de bíceps/cardio senti.

Carai, mas aposto q na segunda tu treinou q nem um condenado né kkkkk

Tbm vou lixar nesse final de semana, corpo precisando, 15 dias sem lixo já. Aqui é q nem na tua casa, durante o final de semana toda hora surge alguma besteira pra comer, então vou esperar alguém convidar ou fazer algo no final de semana e aproveitar pra fazer um ref livre. Se ngm chamar, vou ficar na dieta e domingo na última refeição vou pegar tudo q é bolacha q tem e mandar pra dentro. Chegar na segunda reforçado, kkkkk

Aparentemente ele tem mais resistência q vc, aumenta a duração do seu cardio, se for possível. Crossfit é um exercício atrás do outro, da uma baita resistência, então talvez seja por isso q ele recupera mais rápido q vc.

Via de regra não, mas pelo menos pra mim, os resultados começam mesmo quando chega aquele sensação de fomezinha. Leve estresse tbm mostra q o déficit tá pegando. Mas é bem possível ter uma dieta na base de 1700kcal e não sentir fome, só mandar pra dentro bastante vegetais de baixa bensidade calórica, fibras, batata inglesa que tem baixa concentração de carbo, etc.

Sepa tá na hora de uma ref livre, corpo tá pedindo. Nesse caso acho q é até importante botar um lixo pra dentro.

Vi num podcast que recomenda-se na hora da aplicação de trembo botar gelo na boca, já que a garganta resseca.

Mano, vc atualmente tá objetivando perda de gordura ou em manutenção? Sobre a sobrecoxa, tira a pele?

Treino C - Pernas Elevação pélvica 3x Cadeira adutora 3x Gêmeos sentado 3x Agachamento livre 8x Stiff 4x Cadeira flexora 3x Cardio - 2,5km em 15min. DIETA - Ref 1 200g ovos inteiros, 30g queijo, 15g requeijão, 1 fatia pão, 1 bombom carioca branco Ref 2 - 200g batata inglesa, 100g cenoura, 150g frango Ref 3 - 70g proteína de soja texturizada, 150ml iogurte light Ref 4 - 30g whey, 260g frango pesado cru Macros: 100g carbo, 50g gordura e 200g proteína, 1700kcal.

Tbm tô sem tempo pra cardio durante a semana. Acabei tendo q reduzir um pouco mais as calorias e nos finais de semanas q sobra tempo faço cardios mais longos. Tô conseguindo emagrecer sim.

Show mano, inclusive esses agrupamentos musculares q vc citou, tbm considero q estejam bastante em falta. Valeu mano.

Tipo, eu acordo às 5h, mas vou na academia às 7h, em jejum. Começar tomando 200mg de cafeína ali pelas 6h45min? Depois de um tempo, aumentar a dose p/ 400mg ou trocar p/ 5mg iombina?

Valeu mano, tbm estou bem feliz com os resultados, foi uma caminhada longa. Tmj. Valeu mano, vamos ver o que a galera acha, tbm tô com bastante dúvida. Estou fechando 3 meses, mas tá bem tranquilo sabe, no cutting anterior eu ficava direito pensando em comer lixo, agora eu sinto fome, mas nada de sofrimento exagerado. Nunca usei estimulantes, tenho um medo do caralho, tô pensando em começar com 200mg. Pois é mano, eu sinto q se eu conseguir botar mais uns kgs de massa muscular, o excesso de pele vai reduzir bastante, talvez até marcando um pouco o abs.

Pessoal, algumas fotos. Peso 77,5kg. https://ibb.co/jMrz4Mm https://ibb.co/WKbVh3m https://ibb.co/MsmJRt2 https://ibb.co/Lxy2bqq Manter cutting ou manutenção? Como podem ver, minha pele é flácida, então não consigo distinguir muito bem. Pra ser sincero, não sei se é gordura ou excesso de pele os culotes, pq nesse cutting q estou, cada semana o culote está reduzindo. No entanto, volume muscular caindo bastante. Meu plano era encerrar esse mês o cutting e no próximo mês, ficar em manutenção por uns 2 meses. O que acham, pessoal?

Dieta do tipo sanguíneo, puta que pariu, que porra é essa.

Treino B - Costas, Bíceps, Trapézio Pulldown 2x Puxada alta 3x Remada curvada 3x Rosca alternada 3x Martelo 3x Encolhimento 3x Crucifixo inverso polia uni. 3x Corrida 20min (velocidade 11) Deload, repetições 15+, menos volume, carga reduzida.

Semana Deload Treino A - Peitoral, Ombros, Tríceps Voador 3x Sup inclinado 3x Crossover 2x Desenvolvimento 4x Elev lateral 4x Tríceps uni. 3x Tríceps barra 3x Abs 8x Todos os exercícios 15rep+, peso reduzido em uns 30%. Chatão fazer deload, mas é importante, então bora lá. Como treino vai ser mais curto, aproveitar e fazer mais cardio. DIETA - Segunda-feira Ref 1 - 60g aveia + 30g whey Ref 2 - cenoura + 100g arroz + 120g frango cozido Ref 3 - 250g ovos inteiros, 15g requeijão light, 1 fatia pão, 30g queijo e 25g chocolate sabor churros, marca Garoto Ref 4 - 320g frango pesado cru

Pois é irmão, eu achava q msm lixando um pouco tinha como manter o décifit, mas q nem vc disse, manter a dieta durante o final de semana é o ponto chave. Na vdd, uma refeição moderada é até bem-vinda, mas devorar uma pizza gigante e uma caixa de bombom acaba com qualquer déficit, haha.

Day off. Peso = 77.8kg. Me surpreendi, pq dia 26/03 tava com 80,6kg. Como faz diferença n lixar no final de semana e manter o déficit. Reduzir o volume essa semana para 16 séries-músculos grandes e 12-pequenos. Atualmente estou progredindo o volume por 3 semanas e dps reduzindo, acredito q seja uma forma de realizar um deload e preservar as articulações. Estudando p krl tbm, no final do dia o cara se sente mt fraco. Comendo pouco e mentalmente esgostado, mas bora lá.

Como estao os macros parceiro?

Mas o rebote tbm vem dps, olha o ator q interpretou o Joker nas premiações, tava redondo.

Não. As calorias são baixíssimas e a grande maioria das pessoas n come tanto assim a ponto do vegetal/legume passar de 100kcal. 300g de beterraba tem quase 100kcal. Se vc tá nesse nível, acredito q daí sim deve levar em consideracao.

De última hora, academia resolveu abrir, então mandei um treinao de perna. Antes do treino, gostaria de relatar uma situação. Eu acordei às 5h p estudar e fiquei em jejum até a hora do treino, às 9h30min. Durante o treino me senti com um mal-estar, leves torturas, tava tenso. Cheguei em casa meio que tremendo e meti 30g de whey com iogurte, carbo e prot de rápida absorção. Essa sensação foi devido ao jejum e por ser treino de perna? Tô em cutting, 100g carbo/dia. Treino C - Pernas Elevação pélvica 4x Gêmeos sentado 4x - 25kg+25kg Cadeira flexora 4x - 60kg Legpress 4x Stiff 4x Cadeira extensora uni. 4x Abs 4x

Krl, tava na fibra. Agr tá metendo um bulking pra botar volume? Eu tenho 1,68cm com 78kg, então provavelmente chegaria nesse nível de definição ali por 68kg né.