frxavier

Po maninho, se for só pra secar vale msm usar droga e foder teu eixo? Secar é dieta mano. Se vc tá na reta final, pq n utiliza cafeína e iombina antes de querer ir pra oxan?

Treino de Pernas Agachamento livre 8x - 30kg+30kg Stiff 4x - 10kg+10kg Alongamento na polia 4x - Nunca fiz isso na vida, mas o dono da academia me sugerou. Basicamente, eu sento de costas à frente da polia, boto tornozeleira, levanto as pernas e engato a tornezeleira no gancho da polia, com as pernas para cima. Nunca senti a cadeia posterior alongar tanto. Cadeira adutora 4x - 55kg Gêmeos sentado 4x - 15kg+15kg Corrida 20min DIETA Acordei às 6h, treinei às 9h e fiz a minha primeira refeição agora, 12h, na minha vó. Meti 2 pratão com maionese, arroz e carne de porco na panela. - Depois do treino tava bem eufórico por causa da cafeína, mas medi a pressão e batimentos e deu 12/8 e 78 batimentos kkkk, n entendi nada.

Vou acompanhar tbm mano. Bora!

Krl irmao, q dose surreal, n consigo nem imaginar a sensaçao, batimentos foram lá em cima e vc deve ter entrado em choque...

Treino de Costas, Bíceps, Trapézio Barra fixa 4x - Consegui fazer 5, pegada neutra. Remada curvada 4x - Consegui com 55kg pela primeira vez. Remada baixa 4x - 35kg Pulldown 4x - 35kg Puxada alta 4x - 40g Rosca alternada no banco 45 4x - 9kg+9kg Rosca alternada 4x - 7kg+7kg Encolhimento - 20kg+20kg Crucifixo inverso com halteres 4x - 5kg+5kg Depois de mt tempo, treinei de noite e revi algumas pessoas. Muitos elogiaram, fiquei feliz. Melhorei nessa semana, apesar dessa balança n descer de 77.80kg. Sendo sincero, tô curtindo ficar mais definido e com um volume menor, só pra qm já foi gordinho tá ligado como é satisfatório. DIETA 1. 4 ovos inteiros, 2 claras, 50g pão, 15g requeijão light. 2. 150g frango, 80g arroz, 100g cenoura 3. 30g whey 4. 1 pastel de carne frito

Foram quantos mg esse episódio q vc foi ao hospital?

Cara, eu tô tomando há uma semana e já n sinto o mesmo efeito da primeira vez (210mg). Tô tomando em 5 dias da semana. Realmente dá um gás, mas senti q meu sono n é mais o mesmo e tbm no começo da tarde me dá uma canseira, provavelmente qnd para o efeito. Pretendo acabar o frasco e dps interromper o uso, tô tomando msm pq tô na reta final do cutting.

Pra qm tem falta de mobilidade e encurtamento na cadeia posterior, recomenda-se primeiro resolver isso antes de começar a fazer o levantamento terra? Nunca fiz, mas ao ao testar, na hora de pegar a barra no chão, vejo que o meu glúteo n vai tanto assim p trás, tendo q forçar bastante, sentindo bastante a lombar. N é aquela sensação de dor, mas sim a ativação da musculatura. Alguma sugestão?

Cara, os alimentos q vc incluiu são limpos, então n tem problema. Eu, particularmente, n curto tanto carne vermelha. Gosto de variar mais, usando proteína de soja, whey, leite, queijo, mas é questão de gosto e bolso. N entendi esse pós-treino, qual o sentido de comer apenas 50g de arroz? Faz uma refeição completa. Sobre as calorias, vai controlando o peso, se estagnar aumenta 25g de carbo e vai indo assim, sem pressa.

Cara, eu tava justamento pensando no ciclo de carbos. Eu fiz na transição do bulking-cutting e n curti mt, pq tava me sentindo mt cheio nos dias de high carb. Mas talvez agr q o carbo tá baixo, vou novamente testar. Vi o Muzy falando q o ciclo de carbos n é bom pra qm tem sensibilidade à insulina ruim. N fiz exames, mas acredito q n tenha.

Já deu uma leve secada pelas fotos, show. Sobre a dieta: mesmo vc em cutting, é importante mandar 2g/kg de proteína. Nessa dieta q vc postou, n contém essa quantidade de proteína.

Treino de Peitoral, Ombros e Tríceps Voador 4x Supino inclinado c/ halteres 4x Crossover 8x Elevação lateral polia 3x Desenvolvimento máquina 3x Elevação lateral c/ halteres 3x Elevação frontal 3x Tríceps barra 4x Tríceps polia unilateral 4x Bicicleta 25min Mudança na dieta: Tava vendo vários vídeos sobre a quantidade ideal de consumo da proteína e não vejo motivos para estar ingerindo 2,5g/g, tirando o fato da maior saciedade, claro. Portanto, vou começar a mandar 2g/kg de proteína e o resto que sobrar de calorias, limitando a 1700kcal, jogar nos carboidratos. Talvez eu sinta uma diferença na saciedade, mas prefiro sentir mais fome e render mais nos treinos e, consequentemente, gastar mais calorias.

Ontem a dieta foi: 1. 300g ovo inteiro, 15g requeijão light 2. 200g batata inglesa, 150g frango, 100g cenoura 3. 300g frango 4. 80g aveia, 15g pasta de amendoim, 40g whey Treino de hoje - Pernas Academia super lotada, o dono abriu no feriado durante 2hrs, então tinha um monte de gente disputando os aparelhos. Elevação pélvica 4x Cadeira flexora 4x Mesa flexora 4x Legpress 4x Cadeira flexora uni. 4x Cadeira adutora 4x Gêmeos sentado 5x Abdominal supra 4x Abdominal infra 4x Corrida 30min

Pesquisa no youtube como montar dieta cutting, começa a fazer academia, cardio todos os dias dentro das suas possibilidades e para de comer tranqueira. Básico.

Carai, levantamento terra com 200kg, brabo demais. Na sua academia a galera n tem frescura de bater o peso no chão e etc?

Primeiro eu fiz apoiando no lugar em que guarda os halteres mesmo, ficando um ângulo mais ou menos de 45. Depois tentei no banco, apoiando o joelho.

Treino B - Costas, Bíceps, Trapézio, Posterior de Ombro Barra fixa 4xF Pulldown 4x Remada cavalinho 4x Puxada alta 4x Serrote 4x Rosca alternada 4x Rosca direta barra 4x Encolhimento 4x Elevação lateral inclinado p/ frente 4x Corrida 30min - Feliz por estar conseguindo manter uma rotina de cardio, sem dúvidas vai ajudar bastante. - Execução do serrote tava estranha hj, sei lá, parece que de um lado eu não conseguia ficar reto, o joelho começou a incomodar um pouco. Enfim, vamos ver como vai ser o desempenho na sexta, caso contrário vou pensar em substituir o exercício.

Supino com halteres. Depois de ver tante gente rompendo o peito no supino com barra, peguei meio que um pavor.

Bora mano! Eu faço 4x em pé e depois 4x de joelhos. Tentando dar ênfase na porção baixa do peitoral.

Treino A - Peitoral, Ombros, Tríceps Voador 4x Supino inclinado 4x Crossover 8x Elevação lateral polia 3x Desenvolvimento máquina 3x Elevação lateral halteres 3x Desenvolvimento halteres 3x (esqueci de fazer kkkkkkkkk) Tríceps corda 4x Tríceps barra 4x Elevação de pernas 4x Abs normal deitado 4x - Cafeína não fez tanto efeito dessa vez. - Leve retenção do final de semana, em 2 dias tudo volta ao normal. - Se esforçar bastante essa semana, quero bater 77kg sábado.

Descanso total no domingo.

Galera, divido o meu período de academia a partir de hj de pré-cafeína e pós-cafeína, PQP, q bgl bom. Era p ter sido deload hj, mas n tive como desperdiçar a energia, meti um treinão de pernas e uma corrida de 30min pós-treino. Foda vai ser n viciar agr, tô pensando em tomar apenas 3 ou 4x na semana. Treino C - Pernas Elevação pélvica 4x Cadeira flexora 4x Stiff 5x Legpress 8x - Depois de mt tempo consegui fazer com 180kg sem ferrar a lombar. Cadeira extensora uni. 4x Cadeira adutora 4x Gêmeos sentado 4x Gêmeos em pe 4x Corrida 30min Abs 4x DIETA - Mt estranho, a semana toda o peso tá travado em 78kg, mas visivelmente sequei, então a princípio n vou reduzir as calorias. Esse final de semana vou me permitir a comer coisas gostosas, mas nada a ponto de ficar estufado. De manhã comi 2 torradas com 30g de queijão colonial em cada, algo q gosto mt. Almoço mantive dieta e agr no pós-treino meti um sorvete (antes tomei whey). Se alguém aqui em casa pedir lanche, vou pedir junto. Se ngm pedir, vou manter a dieta.

Athletica Nutrition.

Tipo, antigamente antes do treino eu tomava um café com 2 colheres grandes de café extraforte. Provavelmente passava dos 200mg de cafeína. Em relação à resistência, o negócio é não tomar todo dia, né?

Dieta flexível com macros pré-estabelecidos, 80% limpa, permitindo um lixinho dentro dos macros. No entanto, até hj n mantenho consistência nos finais de semana, ainda não me achei em relação a como fazer uma ref livre, um dia do lixo ou simplesmente manter a dieta da semana no final de semana.