frxavier

Tô fazendo refeição livre a cada 15 dias. Fiz a última domingo (inclusive acho q exagerei kkkk), mas já marquei o próximo rodízio de pizza com uns amigos, já tô até prevendo o prejuízo da pizzaria.

Demais kkkkk, vou encarar esses dois dias de low carb com tranquilidade agora, pensando no pão de sábado kkkkk

Cacete, vc tava mt seco. Qual peso?

Pois é mano, tá bem pouca msm, por isso inclusive comecei a ciclar carbo para ter pelo menos um dia com bastante comida. Mas já tô na reta final, logo logo vou pra manutenção finalmente.

TREINO - Pernas Agachamento livre 4x Legpress 4x Cadeira flexora Flexora em pé unilateral 4x Cadeira adutora 4x Elevação pélvica 4x Gêmeos sentado 4x Corrida 30min DIETA - Day High Carb *-* 1. 4 fatias de pão, 60g queijo, 30g biscoito e 3 ovos 2. 200g arroz, 200g frango e 100g cenoura 3. 40g proteína de soja, 40g aveia, 200ml iogurte light, 4 fatias de pão e 30g requeijão light

Comecei a ciclar carboidratos essa semana. Faço 2 dias low carb (60g de carbo no dia de low carb) para 1 dia high carb (240g de carboidrato nesse dia). Gordura e proteína mantenho independente do dia, sendo, respectivamente, 50g e 156g. Se eu não ciclasse os carboidratos, fizesse a dieta linear, os macros seriam: 120g de carboidrato, 50g de gordura e 156g de proteína. Estou usando como suplemento apenas whey e multivitamínico. De vez em quando tomo cafeína.

Bastante volumoso.

Acredito que o modelo seja importante por traçar princípios, como a progressão do volume de treino no decorrer das semanas e os treinos regenerativos, mas como falaram, por ser algo genérico, não necessariamente vai funcionar para todos, mas a ideia [e mt bacana. Eu, particularmente, faço 3 semanas subindo o volume e depois 1 semana deload, repetindo novamente.

Vi um vídeo do Leandro Twin falando sobre essa espécie de "rebote". Ele sugere interromper o consumo de qualquer tipo de cafeína por umas 2 semanas (inclui remédios, café, coca-zero, etc), cessando os efeitos.

Você estava fazendo o uso da cafeína de forma crônica? Por quanto tempo?

Esse músculo fraco seria qual? E em qual intensidade vc faria esse exercício, sub-máxima, dando apenas um estímulo?

Krl, aquela refeição 2 foi pesada hein mano, ainda mais se n tinha um molhozinho pra mandar pra dentro, imagino q tenha sido difícil terminar ela.

Não consigo me ver sem treinar. Sem dúvidas já se tornou uma terapia para mim, não vejo mais a musculação apenas para fins estéticos. Sobre impactar em outras áreas, desde q comecei a treinar me tornei mais organizado, focado e persistente nos estudos. Tenho certeza q ajudou a minha disciplina.

TREINO - Costas, Bíceps e Trapézio Remada curvada 4x - 40kg. Semana passada fiz com 55kg. Voltei a treinar de noite, talvez seja isso, n sei. Ou eu comecei a curvar mais e, consequentemente, dificultei o exercício. Puxada alta 4x - 35kg e drop na última. Serrote 4x - 24kg Pulldown 4x - 40kg e drop na última. Encolhimento 4x - 20kg+20kg Crucifixo inverso halteres 4x - 4kg+4kg Rosca direta halteres banco 45 4x - 9kg+9kg Rosca alternada 4x - 7kg+7kg Corrida 30min DIETA - Day Low Carb 1. 6 ovos cozidos 2. 150g batata inglesa cozida, 100g cenoura e 200g frango 3. 40g aveia, 30g whey e 100g frango

Vou fechar 1 ano de treino. Pois é, em relação ao treino de ombros em penso assim: deixar o volume superior aos braços (tríceps e bíceps) e inferior ao peito/costas. Estou conseguindo progredir sim nos treinos de ombros, apesar de já estar bastante tempo em cutting. Em vez de modificar o voluem de treino, vou mudar a divisão, fazer um ABCDEF, faz tempo que não treino assim.

TREINO - Peitoral, Ombros e Tríceps Triset: Abs crunch + Bench leg raises + Prancha 4x Voador 4x - 65kg Supino inclinado halteres 4x - 18kg+18kg Crossover 8x - Nas últimas séries estou mt exausto, então estou pensando em reduzir o volume do treino de peito, mas fico indeciso pq é o grupo muscular q mais desejo desenvolver. Elevação lateral polia 3x - 10kg Desenvolvimento unilateral 3x - 18kg+18kg Elevação lateral halteres 3x - 8kg+8kg Desenvolvimento halteres 3x - 12kg+12kg Tríceps corda 4x Tríceps unilateral 4x - 10kg Corrida 25min DIETA - Day Low Carb 1. 4 ovos inteiros e 2 claras 2. 100g cenoura, 150g frango e 80g arroz 3. 32g aveia, 30g whey e 15g pasta de amendoim 4. 180g frango e 1 ovo inteiro

Acompanhando. Se possível posta foto.

Salve, irmão. Me identifiquei bastante com o seu diário. Tbm já fui obeso e hj estou em busca do shape. Também fiquei com excesso de pele, mas reparando nas suas fotos, através do aumento da massa muscular ela da uma esticada e melhora muito. Vou acompanhando, bora!

Também comecei a utilizar cafeína e tive a mesma sensação. Dá um gás extra mt importante.

Domingo. Day off total. Como estou há 15 dias com os mesmos macros, vou reduzir 20g de carbo, ficando atualmente com 120g de carbo. Como sugerido pelo amigo acima, vou ciclar os carbos. Pensei assim: Se em 3 dias eu vou consumir 360g de carbo, então uma forma legal de ciclar seria 60g, 60g e 240g, ou seja: 2 dias low carb e 1 high carb. Antigamente eu fazia 1 day low carb e 1 high carb, mas n curti mt. Vi tópicos falando sobre deixar o carbo baixo durante a semana e fazer o final de semana de high carb, mas acho q é uma forma de arranjar desculpa e se entupir de lixo. Acho q dessa forma está legal, vou relatando.

Show suas costas mano, dorsal abrindo legal, dá um aspecto ainda mais de cintura fina. Como vc tá fazendo a transição? Aumentando 200kcal e controlando o peso? Só vai aumentar novamente se o peso cair? Caso suba, mantém a dieta?

Vi q mudou título do diário, show mano, logo mais vou entrar pro grupo da manutenção eterna, bora testar essa parada, hahaha

Show mano, excelentes dicas de exercício. Atualmente faço 2x na semana, mas qm sabe n passe a fazer tsd?

Acompanhando a sua luta mano, segue firme. Uma dica, pq vc n coloca o tríceps no treino de peito e o bíceps no treino de costas? Ficaria melhor assim os sinergistas.

Salve mano, comecei a ler o diário e vi q vc começou ele sendo natural. A partir de qual pg vc começou a ciclar? Acompanhando.