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Relato sobre o dia de ontem, quarta-feira. Treino de Femoral, Panturrilhas e Glúteos Sem dúvidas, é o meu pior treino da semana. Por muito tempo negligenciei o treino de glúteos, então ainda estou aprendendo sobre. Não tenho ainda noção suficiente sobre a execução e até mesmo os exercícios em relação ao femoral e glúteos. Panturrilhas mando bem. Além disso, sempre tem gente usando os aparelhos q o eu quero nesse dia, então às vezes acabo até matando algumas séries. Cadeira flexora 4x - Esse aqui consigo fazer bem. Mesa flexora 4x Panturrilhas gêmeos sentado 4x Cadeira adutora 4x Elevação pélvica 4x Levantamento Terra 4x - Semana passada fiz com 10kg de cada lado, nessa passei para 15kg de cada lado. Abs 4x DIETA: 1. 4 fatias de pão integral, 60g queijão, 3 ovos inteiros, 2 claras de ovo, 30g de biscoito amanteigado 2. 250g de batata baroa, 150g feijão, 150g frango 3. Aniversário do meu avô, 83 anos. Comi torta, risólis, pão com salsichão...

Quando era obeso, só de cortar os lixos e comer decentemente e limpo já foi o suficiente para perder peso, além de não prejudicar a aderência à dieta. Depois que estagnar (demora bastante tempo, n é tão rápido assim como falam), aí sim pode começar a se preocupar com macros e quantidade. O importante é aderir a essa nova realidade.

Epicondilite é quando o cotovelo da uns estralo no tríceps corda? Ouço falar sobre isso toda hora, mas nunca soube exatamente o que é.

Relato sobre o dia de ontem, terça-feira. Treino de Costas Aquecimento: Manguito 2x + Barra fixa 4x Pulldown corda 4x Remada cavalinho 5x Puxada alta triângulo 4x Remada baixa 4x Puxada alta barra 4x Encolhimento com halteres 4x (estímulo) Corrida 20min Melhorando bastante no treino de costas, tanto q está sendo o meu treino favorito. Progredindo as cargas visivelmente, muito bom. DIETA 1. 60g granola, 200ml leite desnatado, 30g whey + 3 ovos inteiros e 2 claras de ovo 2. 250g batata doce, 150g feijão, 100g frango, 100g salada 3. 170g batata doce, 150g frango, 50g arroz, 45g de pasta de amendoim 1900kcal, bem satisfeito com essa dieta, consigo variar bastante os alimentos e a quantidade é satisfatória. Não estou mais levando em consideração a salada na hora do almoço, apenas pego uma quantidade razoável do que estiver disponível no dia (geralmente é pepino, cenoura, alface, repolho ou beterraba).

Cara, mantém a estrutura dessa dieta, só reduz a quantidade. Como falaram, saímos do cutting com o metabolismo uma merda, qualquer superávit agressivo vai acumular gordura, além do que a fome no final do cutting tá x10, o que complicada mais ainda. Fica um tempo em manutenção, tu já vai reparar q mesmo não comendo tanto, o corpo vai dar uma enchida e os resultados melhorarão. Daí sim, depois, pensa em aumentar as calorias.

Geralmente as academias fazem um treino muito pobre em volume, pra eles vale a pena, o aluno não fica muito tempo na academia. Mas no início é bom ir seguindo, mas depois de aprender sobre divisão de treinos, os exercícios e volume de treino, acho interessante vc montar o seu próprio treino e ir testando as centenas de variáveis possíveis.

Muito bem apontado. O frango sem osso aqui tá custando R$12,00 e o frango inteiro com osso R$6,90. E é mt fácil tirar o peito do frango da carcaça, não é nada difícil.

Cara, não sei o que é pior, não poder comer muito ou empurrar comida.

Haha, mas vc tem q levar em consideração q eu estava ciclando carbos nessa época aí, além do q tava na finaleira do cutting. Mas é vdd, tenho bastante dificuldade em perder peso. Mas em contrapartida pra ganhar é uma belezura kkkkk Genética é isso aí

Relato sobre o dia de ontem, segunda-feira. Treino de Peito Voador 5x Supino reto barra 5x - Cotovelo chorando, lembrei pq tinha parado de fazer esse exercício, kkk. Supino inclinado halteres 5x Crossover 5x Elevação frontal na polia 4x Abs 4x Corrida 20min Como quero focar peito nessa nova fase, vou treinar esse músculo em segundas e também fazer 10 séries no treino de quinta, no treino de ombros. O volume total vai ser de 30 treinos. 20s na segunda e 10s na quinta. Também vou dar uma ênfase no trapézio, dando um estímulo no treino de costas e mais específico na quinta, no treino de ombros. Pensando em fazer um regenerativo semana q vem, principalmente por causa do treino de peito, tô sentindo um pouco as articulações. DIETA 1. 60g aveia, 50g banana, 30g whey, 15g paste de amendoim, 2 ovos inteiros, 3 claras 2. 150g arroz, 150g feijão, 200g frango, 100g salada 3. 150g arroz, 50g franago, 30g paste de amendoim

É recomendado fracionar, mas não obrigatório. Várias pessoas conseguem bons resultados fazendo apenas 3 refeições por dia (café da manhã, almoço e janta).

Baita evolução, cara. Parabéns!

Agora não, mas antes sim. Agora eu mantenho o abs contraído, cuidado a posição dos pés, contraio as escápulas e tentou deixar o movimento mais liso possível. Só não arrisquei mais carga por medo mesmo. Semana que vem vou tentar 30kg de cada lado.

Treino de Quadríceps Agachamento livre 8x - Consegui agachar bem fundo, 27kg de cada lado. Senti que conseguia botar mais peso, mas como eu estava indo até o chão e controlando bem a cadência, fiquei com medo de dar uma travada na lombar. Já dei essa travada no começo do nada, fazendo com 30kg de cada lado e não é nada legal. Legpress 4x - Aqui fiz com os pés mais retos, falam que foca a parte mais interna. Cadeira extensora 4x Cadeira adutora 4x

Bah, interessante esse post do Bizzo. Basicamente, o deload seria reduzir o volume, mas manter a intensidade. Dessa forma, para os tendões e articulações, já seria o suficiente para dar aquele regenerada e depois voltar com tudo novamente.

Oloco, depois dessas histórias vou botar pelo menos um casaco na hora de voltar. As avós nunca mentem, haha.

O desempenho por enquanto está melhorando, mas como vcs mesmo falaram, reduzindo o volume vou conseguir aumentar a intensidade, progredindo cargas e, consequentemente, mais hipertrofia. Acho q 3 exercícios pra bíceps 3 pra tríceps vai ser o suficiente.

Treino de Bíceps/Tríceps Abs supra 3x Abs infra 3x Rosca bíceps 45° 4x Tríceps barra W 4x Rosca alternada 4x Tríceps polia 4x Rosca direta polia 4x Tríceps corda 4x Martelo 4x Tríceps unilateral pegada neutra 4x Rosca inversa 4x Corrida 20min Cotovelo dando uns estouro no tríceps corda, me assustei e acabei abandonando esse exercício, passando pro tríceps barra. Depois tentei fazer de novo e deu tudo certo, não sei o que houve. Tô achando esse treino mt volumoso, mas é foda reduzir volume de treino, parece que o cara tá regredindo. DIETA 1. 40g aveia, 30g whey, 30g biscoito, 2 ovos inteiros, 2 claras de ovo, 50g pão 2. 200g batata frita pré-congelada na air fryer, 100g arroz, 100g frango 3. 150g arroz, 170g frango, 15g pasta de amendoim Olha, estou bem satisfeito com a resposta da dieta, parece que essa semana os músculos deram uma enchida e o corpo mudou positivamente. Ainda estou comendo pouco, em torno de 1700kcal, mas para quem estava consumindo 1300kcal, é uma grande diferença.

Talvez uma dúvida boa, mas é prejudicial sair de moto, no frio, depois do treino? Eu termino o cardio com o corpo quente, de regata e volto de moto para casa. Aqui no RS está bem frio, mas como o trajeto demora uns 3min de moto, chego rapidamente e vou direto pro banho quente. Nunca senti nada, mas a galera da academia fala que "não faz bem".

Diferentemente essa estratégia das refs livres. Atualmente está em cutting? Se sim, msm com as refs livres está perdendo peso?

Relato sobre o dia de ontem, quinta-feira. Treino de Ombros Desenvolvimento com halteres 4x Elevação lateral com halteres 4x Desenvolvimento máquina unilateral 4x Elevação lateral polia 4x Crucifixo inverso 4x Elevação lateral em inclinação 4x Encolhimento com halteres 4x Encolhimento com anilha 4x Corrida 20min Dieta 1. 50g pão integral, 20g doce de leite, 2 ovos inteiros, 2 claras de ovo, 40g aveia, 30g whey 2. 300g batata inglesa, 150g frango, 30g pasta de amendoim, 100g cenoura 3. 300g batata inglesa, 140g frango, 15g pasta de amendoim Primeira semana em manutenção. Peso subiu um pouco, mas a condição está a mesma. Treinos estão melhores e o dia a dia também, ficando menos cansado, rendendo um pouco. Gostando bastante. Não vou aumentar as calorias, não quero perder a mão.

Relato do dia de ontem, quarta-feira. Treino de Costas Abs supra 3x Abs infra 3x Barra fixa pegada neutra 4x Remada curvada 4x Remada cavalinho 4x Puxada alta barra 4x Puxada alta triângulo 4x Serrote 4x Corrida 20min Focando bastante na execução dos exercícios, não apenas em carga, assim consigo sentir bem mais. O movimento com a carga mais alta até saí, mas não consigo atingir tanto assim o músculo, então reduzi um pouco as cargas. Por exemplo, faço remada curvada com 40/50kg, mas ontem fiz com apenas 25kg, contraindo bem as escápulas, core estabilizado e senti bem mais o músculo. Acredito que seja mais efetivo. Dieta 1. 170g de frango e 420g de batata inglesa. 2. 100g cenoura,, 160g de frango e 200g de batata doce 3. 30g de biscoito de amendoim, 15g pasta de amendoim, omelete com 4 ovos inteiros, 200g batata doce e 40g de frango

Basicamente, é manter a curvada da coluna na sua forma natural, que muda de pessoa para pessoa, pelo que entendi.

Relato sobre o dia de ontem, terça-feira. Treino de Femoral, Panturrilhas e Glúteos Cadeira flexora 4x - Consegui pela primeira vez com 65kg. Cadeira flexora em pé 4x Mesa flexora 4x Gêmeos sentado 4x Gêmeos em pé na barra guiada 4x Elevação pélvica 4x Levantamento terra 4x - Fiz pela primeira vez, curti bastante. Comecei com 10kg de cada e com a barra acima do chão, sob as barras de proteção do aparelho de agachamento. Acredito que pela falta de mobilidade, se eu já deixar no chão a barra, vou curvar a coluna e executar de forma errada. Só fiquei em dúvida em relação a fazer o exercício no treino de femoral/glúteos ou costas. Senti bastante foco na lombar/parte baixa das costas, então a princípio eu deveria fazer no treino de costas, mas muitas pessoas fazem no treino de femoral/glúteos.

Relato de ontem, segunda-feira. Treino de Peito Decidi reduzir o volume, nos últimos exercícios eu já estava morto, não rendia nada, então primeiro tenho que adquirir um maior nível de treino e aí sim aumentar o volume. Abs supra e infra (bi-set) 4x Prancha 3x Voador 4x Supino reto sentado 4x Supino inclinado halteres 4x Supino reto 4x - Consegui fazer 6reps com 20 de cada lado, foi a primeira vez. Quebrando a barreira do preconceito com esse exercício, smp tive medo de fazer. Crucifixo 4x Corrida 20min Dieta 1. 40g aveia, 100g iogurte e 6 ovos 2. 200g arroz, 200g frango e 100g pepino 3. 150g frango e 150g arroz Aumentando as calorias devagar, não quero perder a condição, pq quero ficar um bom tempo sem entrar em cutting.