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Treinador Pacholok em vários vídeos já afirmou que a principal diferença que notou entre naturais e hormonizados, em relação ao treino, é a capacidade regenerativa, ou seja, o natural precisa de mais descanso, não recomendando, portanto, o ABCx2, mas sim uma divisão que tenha um intervalo maior entre os treinos similares. Mas como disseram, é uma questão muito individual. Eu, particularmente, sempre treinei mais vezes o músculo durante a semana. Vai testando e adaptando o que funciona melhor para você.

03/11/2022 Treino de Costas e Bíceps Puxada alta 4x - 40kg. Remada baixa 4x - 40kg. Remada unilateral 4x - 40kg. Crucifixo inverso 3x - 45kg. Rosca direta 3x - 13kg cada lado para 9 reps. Martelo 3x + Halteres 12kg. Rosca banco 45° 3x - Halteres 9kg. Cardio 35min (correndo) O treino de costas, sem dúvidas, foi o que mais melhorei neste ano, consegui adquirir uma consciência corporal legal e conseguindo progredir aos poucos. Antigamente não sentia nada na remada baixa com triângulo, hoje é um dos meus exercícios favoritos. Hoje, pela manhã, notei que perdi mais um pouco de gordura, inclusive a calça estava bem mais folgada. Esse é objetivo, cada semana melhor. Dieta Completa Ref1: 6 ovos inteiros, 2 fatias de pão (50g). Ref2: 200g arroz, 130g frango, cenoura. Ref3: 70g frango, 1 banana, 1 laranja, 1 maçã. Ref3: 100g arroz, 130g frango, cenoura. Aproximadamente 1800kcal, sendo que a ingestão de água está em 4 litros diários. Essa refeição 3 foi no impreviso, pq o certo seria 30g de aveia, 200g de maçã e 30g de whey, mas o whey ainda não chegou, então acabei fazendo essa substituição. Meu sistema digestivo não está legal, não estou indo ao banheiro todos os dias, desconfio que seja a aveia (justamente o alimento que para alguns soluciona esse problema), então vou cortar a aveia novamente e ver o que acontece.

Treino de ontem foi peito, ombros e tríceps Voador 4x Supino inclinado com halteres 4x Supino horizontal sentado 3x Crucifixo inclinado c/ halteres 3x Desenvolvimento 4x Elevação lateral 3x Elevação uni. 3x Tríceps pulley 4x Tríceps francês 3x Tríceps uni. 3x Cardio 35min esteira (corrida) Treino no feriado, bem tranquilo, apesar da academia bem cheia. Iniciei a semana programando um deload, mas só aguentei até semana. Pqp, muito chato treinar sem dar o seu 100%, voltei pra pancadaria já. Reduzi 60g de carbo da dieta faz uns 5 dias e já senti alteração no humor, foda, mas em questão de aguentar a dieta está, por enquanto, tranquilo. Vou começar a cuidar também um pouco mais aos finais de semana, pois estava sempre fazendo umas 2 ou 3 refeições bem livres. Estava conseguindo perder gordura sim, mas quero dar uma intensificada agora em novembro. Fui olhar as últimas fotos que postei e vi que foi em 21/11/2021, então vou esperar bater 1 ano certinho e atualizar o diário com fotos.

Treino de ontem foi peito, ombros e tríceps Supino inclinado halteres 4x - Foram 9reps com os halteres de 34kg, estou conseguindo manter o peso. Voador 4x Supino reto máquina (sentado) 3x Crossover 3x Desenvolvimento máquina 3x Elevação frontal polia 3x (fiz depois de mt tempo, curti bastante) Elevação lateral 3x Tríceps corda 4x Tríceps francês polia 3x Tríceps unilateral 2x Cardio de apenas 15min, pois acabei chegando mt tarde na academia, em razão de alguns compromissos. Não estou curtindo mt o meu treino de tríceps, não está sendo tão eficiente como antes. Já estou fazendo ele há um bom tempo e houve progressão, mas acredito que esteja na hora de mudar. Na minha academia n tem nenhuma máquina de tríceps, então basicamente é polia ou peso livre, então vou ter que ter criatividade. Pensando em iniciar com tríceps pulley, ir para tríceps testa e terminar com um unilateral.

Não curto. Quem faz, geralmente, é porque esgota tanto o músculo que necessita de um descanso maior, o que na grande maioria das pessoas não é o caso. Se nem todos os profissionais treinam dessa forma, imagina nós, meros praticantes da musculação, por isso também prefiro o PPL citado (push/pull/legs).

Treino de ontem foi costas e bíceps Barra fixa 3x (aquecimento, faço com auxílio do elástico) Puxada alta 4x - 40kg Serrote 4x - 28kg Remada aberta 3x - 30kg+30kg Crucifixo inverso unilateral 3x - 40kg Martelo 3x - 14kg+14kg Rosca direta 3x - 10kg+10kg Rosca alternada 3x - 8kg+8kg Dieta está assim: Refeição 01 6 ovos + 4 fatias de pão (ou 2 pães franceses) Refeição 02 200g arroz + 125g frango + salada Refeição 03 60g de aveia (se tem maçã, tiro 30g de aveia e coloco 200g da fruta) + 30g whey Refeição 04 200g arroz + 125g frango Faz tempo q cálculo, mas deve ser aproximadamente 2000kcal. Nos finais de semana como mais livre com a família, mas mesmo assim está dando resultado, toda semana estou melhor.

Lula respondeu a diversos processos criminais, sendo os mais famosos o caso do triplex e sítio de Atibaia, além do caso envolvendo o Instituto Lula, prematuramente anulado pelo STF por supostas irregularidades nas buscas e apreensões.. Restou comprovado o favorecimento ao ex-presidente no montante aproximado de 30 milhões de reais, sendo que esse favorecimento se deu em troca de favorecimento às empreiteras. Podem anular os processos do Lula, mas é inegável que ele foi condenado e preso.

Pessoal, vou tentar voltar a atualizar. Estive muito ocupado com estudos e trabalho, então acabei perdendo o hábito de atualizar aqui, mas em nenhum momento parei de treinar ou fazer dieta, mantive tudo 100%. Atualmente estou em cutting tentando botar o meu melhor shape. Durante a semana vou postar fotos, então por enquanto segue apenas o meu treino de hoje. Peito, ombros e tríceps Supino inclinado halteres 4x - 34kg Voador 4x - 75kg Supino horizontal máquina 4x - 32kg+32kg Crossover 3x - 20kg+20kg Desenvolvimento halteres 4x - 20kg Elevação lateral halteres 4x - 7kg Tríceps pulley 4x - 50kg Tríceps francês polia c/ corda 4x - 15kg Cardio foi ida e volta, a pé, à academia, mas normalmente estou fazendo 35min correndo na esteira pós-treino.

Atualizando o diário. Dieta e treino continuam alinhados, só não estou mais postando diariamente devido à correria, então até tudo normalizar, vou relatar apenas quando acontecer algo de interessante. Ontem foi treino de peito, ombros e tríceps, bati o PR no supino inclinado com halteres, pela primeira vez toquei nos halteres de 32kg. Treino: Supino inclinado com halteres 4x - 32kg/7reps. Começo sempre por este exercício, fazendo 2x20reps com os halteres de 14kg. Logo de início senti que estava com aquele "gás" há mais. Fui fazendo as feeders bem de boa, estilo Cbum, sendo que na série com os halteres de 28kg decide q se fizesse 12reps, tentaria na próxima série fazer com os halteres de 32kg. Fui 12reps bem controladas, deixando umas 4/5 de reserva, então fui para os halteres de 32kg. Estava um pouco apreensivo na hora de jogar para cima, pois era a primeira vez, mas foi tudo sob controle, quando a progressão de carga é feita dessa forma, com cuidado, não tem como se lesionar. Saíram 7reps bem sólidas e o pump foi legal. Voador 4x Crossover 4x Desenvolvimento máquina 4x Elevação lateral 4x Tríceps corda 4x Tríceps francês Corrida 20min

Volume do treino de ombro é algo bem caracterísico de cada um, se vc reparar nas divisões de treino, é o grupo muscular que mais varia, podendo ser treinado em apenas um dia (como é o seu caso), apenas com peito, dividido entre peito/costas, etc. Eu faço o feixe lateral/frontal (1 exercício pra cada) no treino de peito e dou um estímulo no feixe posterior no treino de costas (1 exercício). Nunca treinei apenas ombro, mas pelo q vejo em vídeos (dos pros, então fica complicado seguir), eles fazem 2 exercícios pra cada feixe, totalizando 6 exercícios. Quem tem deficit no posterior começa por este. Caso n tenha, começa com desenvolvimento pesado, focando mais em carga do que repetições (mira 8-12reps), depois indo pros exercícios mais isolados, podendo mesclar exercícios com mais carga e exercícios com mais repetições. Muita gente fala (Muzy) que o ombro responde melhor a repetições altas, mas n sei se realmente há fundamentação científica para tal afirmação.

Geralmente os campeões são superestimados, mas no caso do Piquet é diferente... Praticamente ele n é mencionada por ninguém, até mesmo pela mídia, provavelmente porque ele sempre focou em correr e deixou o lado midiático para trás.

Concordo quase com tudo, apenas substituiria o "muitos campeões do passado" por "quase todos os campeões". F1, sem dúvidas, é o esporte individual mais coletivo de todos, é praticamente impossível ganhar sem ter o melhor carro. Sendo sincero, não acompanhei a época do Piquet, mas considerando os diversos comentários nesse sentido, parece que ele fui um dos poucos que conseguiu tal façanha, o que só mostra como ele era um baita piloto. Enfim, sempre o conjunto vencerá campeonatos, por isso acho importante ver as disputas entre companheiros de equipe.

E aí, pessoal, o que acharam da última corrida? Basicamente, só se fala da performance do Hamilton, que terminou em P13, fazendo uma das piores corridas de sua história, assim como um dos piores inícios de temporada. Seria o início do fim de Hamilton? Para piorar tomou uma volta do Verstappen. Na minha opinião (já adianto sou team hamilton), o cara está desmotivado com esse carro ruim, mas isso por si só não justifica ter ficado tão atrás do seu companheiro George Russel, então muita gente está especulando que os carros estão com configurações diferentes, adotando uma mais conversadora na do Russel e uma mais inovadora na do Hamilton, fazendo testes... No GP da Austrália isso foi confirmado, colocaram alguns sensores no carro do HAM, fazendo com que o mesmo ficasse mais pesado e com isso, obviamente, perdendo performance. O que acham?

Krai, 16 anos e já sofrendo por elas... Começou cedo... Geralmente esse apego vem mais tarde, depois de fazer mt merda e querer dar uma sossegada. Meu conselho seria aproveitar a vida cara, se envolver com outras pessoas, amadurecer... Vc tá evidentemente correndo atrás de uma mina q n quer nada com vc, se valoriza mano.

Krai mano, n tem o q fazer mesmo? Eu acho q tenho tbm, mas só dói se eu fizer os tradicionais exercícios que solicitam bastante aquela área (remada curvada, stiff, terra, etc). Se n fizer, n dói nada. Vc tirou esses exercícios ou prefere fazê-los, mesmo sentindo dor?

Pois é, pela primeira vez consegui alinhar tudo, estou desde janeiro nessa rotina e a evolução está constante. Mesma kcal semanal, alimentos, treino etc. Quando a facul voltou senti um pouco, provavelmente por causa da redução do sono, mas agora que o corpo acostumou e estou procurando descansar mais em dias q n tenho facul o corpo se acostumou e está tudo ok novamente. Bora!!

Atualização... Nas 2 últimas semanas faltei a alguns dias na academia, devido à semana de provas da facul e outras atividades, mas como era a semana deload, acabou sendo positivo. Mas já voltei a treinar normalmente desde a semana passada. Estou treinando apenas 4 dias, mantendo o ABC (vou repetindo), pois ainda n tive tempo para organizar outra divisão (na verdade n senti nenhum prejuízo em manter o ABC, só aumentei um pouco o volume de treino, então vou ir fazendo dessa forma). Dieta está tranquila, de segunda a sexta alimentação bem limpa, fracionando 2700kcal em 3 refeições. No final de semana como alguns alimentos mais sujos com a família e etc. Hoje o treino pós-páscoa foi fera demais, consegui bater alguns PR's, kcal consumidas em excesso foram bem direcionadas, haha. Treino A - Peito, Ombros, Tríceps Supino halteres inclinado 4x - PR. 30kg/6reps. Voador 4x Crossover 4x Desenvolvimento 4x Elevação lateral polia 4x Tríceps corda 4x - PR. 35kg/9reps. Tríceps francês barra W polia 4x - PR. 45kg. Faz um tempo q n treinava em jejum, lembrei como é bom. Em, particularmente, me adaptei muito bem ao treino em jejum, na maioria dos PR's foram nesse cenário. Próximo treino vai ser amanhã (pernas), depois na quinta (costas/bíceps) e sábado finalizado repetindo o treino A, no caso, peito/ombros/tríceps.

Que nem o ministro Tarcísio Gomes de Freitas, conhecido por finalizar obras de outros governos.

Em termos práticos, essa "melhoria" afetou nem 1% da população, portanto, inócua.

Pior q eu nunca ouvi falar nessa divisão, vou dar uma pesquisada aqui sobre o assunto.

Não tem os macros? Olhando por cima, sua gordura (macro) parece estar bem alta, tem um monte de amendoim e abacate na sua dieta. Provavelmente está passando de 1g/kg. Trocaria por carbo.

Pequeno déficit não é recomposição corporal, é cutting, só que moderado. Recomposição corporal é comer as kcal necessárias para se manter no peso, ou seja, manutenção. Não sei a explicação científica/biológica, mas funciona s, principalmente se é iniciante.

Cara, eu tbm tenho assimetria entre os braços, mas é bem mais sútil. Basicamente, notei porque a vascularização de um era bem mais evidente que a do outro. Aderi a exercícios unilaterais e hoje estão praticamente iguais, então a sua única opção basicamente é essa, fazer exercícios unilaterais começando pelo braço mais fraco. Começa, por exemplo, com o braço esquerdo, vai até a falha e conta as repetições. Fez 14 reps, então faz 14reps com o outro braço (provavelmente não vai chegar perto da falha, mas é exatamente assim que se arruma, destreinando um braço e melhorando o outro até ambos ficarem simétricos). No entanto, essa assimetria é bem grande, tem certeza nessa medição?

Pessoal, vou ter que reduzir para 4 dias de treino, alguém me indica alguma divisão? Sempre fiz ABCx2, treinando o mesmo músculo na semana 2x, e apesar de ser possível continuar treinando dessa forma, acho mais recomendado aderir a uma nova divisão de treinos. Vou treinar segunda, terça, quinta e sábado, então eu poderia mandar o push/pull/legs, mas ficaria mt bagunçado. Estava pensando nesta divisão: Peito e Tríceps Pernas Costas e Bíceps Ombros No entanto, acho mt desperdício deixar apenas o ombro para os treinos de sábado, o dia mais tranquilo e em tese descansado. Ajuda? OBS: Nunca testei, mas n gosto mt do treino fullbody, acho mt confusa a transição entre os exercícios, gasta mt tempo tendo que aquecer e se não aquece acaba doendo as articulações.

Caraí, hambúrguer com mel, embaçado msm kkkkkk