frxavier

Fiz as alterações, realmente estava focando mt em frontal e esquecendo lateral e posterior. Glúteos trabalha bem no agachamento e levantamento terra, acredito q n seja necessário um exercício específico. Pois é mano, eu tenho essa paranoia com o volume, acabei acrescentando alguns exercícios e aumentando o volume. Talvez seja a hora realmente de testar um volume mais baixo e perder essa paranoia kkkk

Beleza, Guimmers, vou dar uma olhada. Pois é, faz sentido. O supino com barra ao aumentar a carga acabo sentindo o cotovelo, mas vou inverter a ordem então do voador com o supino com halteres.

Show mano, acrescentei crucifixo inverso e vou reparar nessa questão do terra/stiff.

@SaBiih

Pessoal, acompanhando o diário do Guimers e segundo artigo sugerido pelo Sabiih, montei esse treino abaixo. Sempre treinei 6 dias pro semana, mas como a vida tá corrida ultimamente, diminui para 5 e deixei nessa estrutura. Segunda - Upper Remada curvada 4x Puxada alta 4x Supino inclinado halteres 4x Voador 4x Desenvolvimento 4x Crucifixo inverso 3x Encolhimento 4x Rosca direta halteres 4x Tríceps testa 4x Terça - Lower Agachamento livre 4x Leg press 3x Cadeira extensora 3x Levantamento terra 3x Cadeira extensora 3x Gêmeos em pé 3x Gêmeos sentado 3x Quarta - Off Quinta - Costas e Ombros Remada cavalinho 4x Puxada alta 3x Remada aberta 3x Encolhimento 4x Puxada alta triângulo/Pulldown 2x Desenvolvimento 4x Elevação lateral 8x Crucifixo inverso 3x Sexta - Lower Agachamento livre 4x Afundo 3x Leg press 3x Cadeira extensora 3x Levantamento terra 4x Cadeira extensora 4x Mesa flexora 4x Gêmeos sentado 4x Gêmeos em pé 4x Sábado - Peito e Braços Supino inclinado halteres 4x Voador 4x Supino reto halteres 3x Crossover 3x Rosca direta barra 3x Rosca direta polia 3x Rosca alternada 3x Tríceps corda 3x Tríceps barra 3x Tríceps polia unilateral 3x Domingo - Off VOLUME TOTAL - SÉRIES: Costas: 20 Peito: 22 Bíceps: 13 Tríceps: 13 Ombros: 22 Trapézio: 8 Quadríceps: 23 Femoral: 18 Panturrilhas: 14 Usei como inspiração esse artigo: https://anabolicbodies.com/phat-workout/ O que acharam da estrutura? Reduzi bastante o volume, sempre 30 séries pra peito/costas e 20 séries pra ombros/tríceps/bíceps. Meu foco seria peito, ombros e trapézio.

Que interessante essa divisão. Encaixar o dia de descano depois do 3 treino (pressupondo q domingo n abre a academia) ou fazer direto?

Esse Upper/Lower/Push/Pull/Legs seria: Bíceps/Tríceps Pernas Peito/Ombros Costas/Trapézio Pernas ?

Fox, iogurte e requeijão, por exemplo, não seriam alimentos sujos por serem industrializados?

Seu bf tá bem controlado, n pensa em partir pra manutenção/leve superávit e encher a carcaça?

Ontem fiz o seu famoso Pendlay Row. Achei bem interessante. Tive que descer bastante a carga e senti bastante o exercício, fiquei bem cansado. Só fiquei com uma dúvida: a barra necessariamente tem que bater no chão, correto? Se eu não bater ela, vai ser apenas uma remada curvada, né? Requer bastante da lombar pra estabilizar, senti bastante tbm.

Relato sobre o dia de ontem, segunda-feira. Treino de Peito Voador 5x - 60kg Supino inclinado halteres 5x - 22kg+22kg Supino reto máquina 5x - 30kg+30kg Crossover 5x - 20kg+20kg Elevação frontal polia 4x Corrida 20min Vou começar a registrar a carga essa semana, daí consigo ter um parâmetro mais concreto acerca da evolução das cargas.

Duplicado.

Acredito que o Alex simplesmente tenha hábitos saudáveis, nenhum distúrbio ou compulsão alimentar. Sendo assim, ele controlou durante a maior parte da vida dele o BF em um nível adequado. Mas como o Pimpolho disse, começa a meter lixo todo dia pra ver se não vira um leitão, haha. Genética abençoada seria o caso do atletla Ramon, que visivelmente e grosseiramente tem uma tendência a manter o BF baixo.

Ambos surtem efeito. Pode variar, são estímulos diferentes. Eu gosto de usar repetições baixas em exercícios mais compostos e repetições altas em exercícios mais isolados.

Em contrapartida, pra secar é mais difícil. Mas realmente, baixinho com 1 ano de treino bem feito já monta um shapezinho legal pra um iniciante.

Treino de Bíceps/Tríceps Rosca banco 45 4x Paralelas + Mergulho 4x Rosca direta polia 4x Tríceps testa 4x Rosca direta halteres sentado 4x Tríceps barra polia 4x Rosca alternada 4x Tríceps corda 4x Rosca inversa 4x Corrida 20min Ontem não consegui treinar, estava chovendo e não tive como ir até à academia. Tenho apenas moto. Acabei não tendo como treinar quadríceps essa semana, infelizmente. Físico enchendo bem, braço e peito nitidamente maiores. Sei q n é MM, apenas glicogênio, mas tá legal o físico. A ideia é estar em manutenção, mas como disse antes, quero ficar um tempo sem estar tão bitolado assim com a dieta, preciso disso. Claro, não vou ficar lixando todo dia e virar um gordo, mas tô me permitindo comer alguns alimentos mais sujos com a família. Ontem, por exemplo, a família comeu pizza, comi junto. Domingo vai ter festa aqui, vou aproveitar tbm.

Show mano, estamos na mesma fase entao. Tô na transição pra manutenção/leve bulking. Atualmente com 1900kcal. Em refeições no final de semana com a família tô lixando, já q ainda estou em déficit.

Em transição do cutting -> bulking, parceiro?

Foda mano, infelizmente todos temos dias ruins. O negócio é seguir a disciplina e seguir o plano. Sem dúvidas amanhã será um dia melhor.

Relato sobre o dia de ontem, quinta-feira. Treino de Ombros Desenvolvimento halteres 4x Elevação lateral sentado 4x Elevação frontal na polia 4x Elevação lateral em pé halteres 4x Crucifixo inverso na máquina 4x Crucifixo inverso na polia 4x Encolhimento halteres 4x Crucifixo na máquina 8x Corrida 15min Treino extremamente volumoso, não organizei direito. Vou jogar esse encolhimento para o treino de costas. Fiz 24 séries para ombros e estimulei o peitoral, pois como disse anteriormente, estou focando bastante o peitoral, treinando ele em segundas e em quintas. DIETA: 1. 6 ovos inteiros, 30g granola, 100ml iogurte light, 150g banana; 2. 200g frango, 100g feijão, 350g batata inglesa; 3. 100g frango, 120g batata inglesa, 140g arroz, 15g pasta de amendoim.

Fórum tá estranho ultimamente kkkkk Mas enfim, com o objetivo de pegar mulher, rosto. Ninguém vai de regata em festa.

Será q estou incluído nesse segundo caso? Já senti também o cotovelo estalar na puxada alta (ao estender o braço). Não acontece em todo o treino.

Dilata sim, mas tende a voltar ao normal, ainda mais vc realizando o vacum diariamente. A não ser q esse "comer muito" seja realmente algo descomunal.

Aumento essa lubrificação aquecendo mais antes de iniciar o exercício?

Reparei q vc usa bastante queijo na dieta. Esse queijo amarelo é aqueles colonial grande? Tu come meio q como uma sobremesa ou derrete em cima da comida?