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Show vei, vou testar esse semana q vem.

Valeu, mano. Vlw man, e grato tbm por tantas dicas já dadas.

https://ibb.co/g36Tgr6 Foto q tirei na academia quinta. Treino de Pernas Hipertrofia Agachamento livre 4x Afundo 3x - Trabalha quad ou glúteos isso aqui? Legpress 3x Cadeira extensora 2x Cadeira adutora 3x Flexora em pé 2x Mesa flexora 2x Deadlift 4x Gêmeos sentado 2x Gêmeos em pé 2x DIETA 1. 4 fatias de pão, 4 ovos inteiros, 30g queijo colonial, 15g pasta de amendoim, 40g soja, 100ml iogurte 2. 600g batata inglesa, 150g frango 3. 2 pães de xis, 400g carne moída, 60g queijo colonial Peso ainda caindo, mas como ainda tô treinando bem, vou manter a dieta.

Sim, uma galera me indiciou isso no meu diário, vou testar quando fazer de novo. Valeu, man. Sobre os alimentos e individualidades: semana passada fiz uma ref com 100g frango, 150g frango e 200 feijão, no total, 450g de comida. Hj, fiz 600g batata inglesa e 150g de frango, no total, 750g de comida. Visivelmente nessa última opção me senti mais leve e sem desconforto na digestão.

Pra mim essa sensação de estufamente acontece com o feijão. Tirei faz 2 dias e os gases e estufamento já pararam.

https://www.instagram.com/p/CPqHDdDFO5P/ Pessoal, a maioria aqui deve acompanhar, mas o Balestrin desceu da open para a Classic e o seu maior desafio seria a diminuição da linha de cintura. Como podem ver no vídeo, o cara teve uma evolução surreal e a discussão do tópico é a seguinte: Em vários podcasts o próprio Balestrin e o Cariani atribuem alguma parte dessa evolução a retirada do glúten da dieta, sugerindo que aquela velha história da inflação causa pelo glúten ser verdadeira. O que acham sobre o tema?

N sei quantos mg de cafeína tem essa abelinha, mas se for umas 200mg, pra qm toma bastante café logo vai saturar e, consequentemente, necessário aumentar a dose.

Basicamente, ganhei 2kg nesses 20 dias com o msm bf (na minha visão, até melhor).

Sim, vou fazer isso. Hoje eu n comi feijao e os gases pararam, com certeza é isso. Estou com 79kg cravado, bf 12. 3 meses atrás encerrei bulking com 85kg e encerrei cutting há uns 20 dias com 77kg (uns 12 de bf tbm).

Quinta - Costas e Ombros Hipertrofia Remada cavalinho 4x8-12 Barra fixa pegada neutra 3x8-12 Remada baixa 3x8-12 Encolhimento 2x15-20 Puxada alta 2x12-20 Desenvolvimento 3x8-12 Remada alta 2x12-15 Elevação lateral 3x12-20 Crucifixo inverso 3x12-15 Corrida 10min Puta treino foda, totalmente destruído, consigo sentir todas as partes q treinei fadigas. Mt cedo pra superestimar essa divisão nova, mas por enquanto está sendo o melhor método em q treinei. DIETA Muitos conhecidos de academia me questionando por estar em manutenção, achando q deveria partir p um bulking, mas vou me manter firme e continuar, em q pese a vontade de comer mais, kkkkk. Uma dúvida q estou é sobre subir as calorias... tô consumindo 2200 e o físico ainda tá secando, sendo q já aumentei sábado 200kcal e tbm fiz uma baita ref livre. Em relação ao físico, no espelho, está mais cheio, então n sei se mantenho as kcal ou aumento. Poderiam me dar um norte, @SaBiihe @Alex Ruiz? Lembrando q fechei 1 ano de treino e nesse tempo fiz apenas 3 meses de bulking, então a maior parte do tempo treinei em condições desfavoráveis, então nem fodendo me encaixo naquele estudo em q é possível ganhar 10kg de MM no primeiro ano de treino.

Krebz, qual sua opinião sobre o HCG intraciclo. Tá tendo uma discussão forte sobre o tema. N sei exatamente os termos, mas utilizando-o, de forma indireta ajudaria um pouco ao recuperar o eixo.

Parte q vc grifou se refere a possibilidade do eixo voltar normalmente com a TBF? Se sim, se tornar infértil é bem improvável, né?

Tbm pensei nesses dois alimentos, muita gente relata problemas com eles. Como de uma vez só passei a usar eles na dieta, vou ter q ir testando. Caso os problemas persistam, vou ir retirando um por um até identicar qual é kkkkk Outra coisa man, tá curtindo estar manutençao? eu to velho, surpreendentemente to mais seco com o peso maior, n sei se 20 dias é o suficiente pra ter ganho MM, mas por enquanto tá dando super certo

Power Lower Agachamento 3x5 - RP: 40kg+40kg/3reps. Fiquei mt feliz por ter conseguido, ainda mais por ter agachado bem profundamente. Legpress 3x10 Extensora 2x10 Levantamento terra 4x8 Gêmeos sentado 3x10 Gêmeos em pé 2x10 Abs 8x Corrida 10min Estou gostando mt do método PHAT, isso q estou no segundo treino apenas. DIETA: 1. 30g granola, 40g proteína de soja, 1 pedaço de cuca, 4 ovos inteiros, 200ml iogurte light 2. 100g frango, 150g mandioca, 100g feijão 3. 200g frango, 200g feijão, 150g arroz, 2 ovos, 60g de biscoito de amendoim Esqueci de adicionar o frango no app na hora do almoço, então errei na dieta, pq acabei dobrando o frango na janta kkkkkkk, mas tranquilo, foi umas 250kcal. Estou me sentindo meio estufado e peidando demais, algum alimentando tá me estragando... Sepa o feijão ou os ovos. No app tá dando 30-40g de fibras, n sei se faz mal.

Acrescentei todas as sugestões, só vou estudar mais sobre Vitamina C e ZMA, pq n faço ideia das funções e quantidades. Show, eu faço 3 refeições, então a princípio tomar 2 cápsulas em cada, totalizando 3 gramas.

Cara, comprei ômega 3 também. Em relação a quantidade, seria 1g para cada 10g de gordura na dieta? Ou seja, como consumo 70g de gordura na dieta, deveria consumir 7g de ômega 3? Achei meio exagerado esse número.

Interessante essa estratégia na barra fixa, Pimpolho, vou aderir. Sempre fiz até a falha. Houve progressão, mas acredito q ela poderia ter sido otimizada. Sabe se muda muito a posição/pegada? Na academia academia só tem barra fixa pegada neutra.

Putz, verdade kkkkkk... Corrigi mano Curti o treino, eu queria trocar alguns exercícios como barra fixa pra puxada alta e a rosca barra para rosca halteres, mas o objetivo do treino é justamente fazer vários exercícios compostos e desenvolver força, então seguindo a risca o plano. Bora!

Treino 1 - Upper Força Pendlay Row 3x5 Remada cavalinho 3x5 Barra fixa 4x10 Supino reto barra 3x5 - RP: 25kg+25 Supino inclinado halteres 3x5 Paralelas 2x10 Desenvolvimento 4x10 - RP: 20+20 Rosca direta 4x10 Tríceps testa 4x10 Pessoal, vou testar o PHAT do Layne Norton por 3 meses. A ideia é focar em força e hipertrofia. Pelo q li, focar tbm em força, em longo prazo, otimiza os ganhos de MM, então vamos testar. Curti o treino de hj, bem diferente, por ser a primeira vez acabei fazendo algumas repetições acima, pq n sabia qual seria a carga para falhar. Hj deu pra ter uma ideia.

N sei pra q serve, mas já vi mt gente indicando, boa.

Pessoal, apenas utilizo whey, creatina e multivitamínico. Compro na Growth. Na compra atual faltou o valor necessário para o frete grátis, então alguém poderia indicar algum suplemento ou algo do tipo que ache interessante? Sei q BCAA e Glutamina n funciona, mas n manjo muito dessas várias vitaminas q tem à venda no site. Desde já agradeço.

Treino de Bíceps/Tríceps Rosca direta barra 3x10 Rosca banco 45 3x20 Rosca alternada 3x15 Rosca 21 polia 3x21 Tríceps unilateral 3x20 Tríceps polia 3x10 Tríceps testa 3x10 Tríceps corda 3x20 Rosca inversa polia 4x12 Abs 6x Corrida 20min Treino mt bom, curti bastante. Principalmente pq estou melhorando a minha consciência corporal. Antigamente não conseguia fazer tríceps testa pq abria demais os cotovelos e acaba sentindo. Agora consigo deixar eles bem travados e realizar o movimento corretamente, sem incômodos. Semana q vem vou seguir esse treino: https://anabolicbodies.com/phat-workout/ Irei alterar apenas alguns exercícios, mas a base será esse treino. DIETA Acordei com 78kg, ou seja, peso caiu, então aumentei 200kcal, estando, atualmente, com 220g carbo, 160g proteína e 70g gordura, totalizando 2240kcal. 1. 2 pães franceses, 4 ovos inteiros, 30g requeijão light, 45g queijo colonial, 100ml iogurte light, 40g proteína de soja 2. 200g gnocchi, 100g frango, 200g feijão carioca 3. 80g frango, 100ml iogurte light, 40g proteína de soja 4. Refeição livre, vou pedir um xis salada com batata frita e se ainda estiver com vontade, comer alguns biscoitos. Pessoal, estou em manutenção, será q tem algum problema fazer essa refeição livre?

Assisti esse podcast, realmente muito bom, o cara manja demais.

Tbm tá curtindo essa fase nova né mano, mt bom n estar em cutting kkkkk

Atualizando. Treino de Ombros Desenvolvimento halteres 3x (18kg+18kg) Elevação lateral sentado 3x Crucifixo inverso halteres 3x Desenvolvimento hammer 3x (25kg+25kg) Elevação lateral 3x Crucifixo inverso máquina 3x Encolhimento 4x Corrida 20min Como vou aderir a um novo método de treino, com um volume mais reduzido, com o objetivo de perder essa paranoia de achar que quanto mais volume melhor, reduzi as séries de 4 pra 3. Amanhã farei o mesmo e a partir de hj início o treino sugerido pelo Sabiih, qual seja, Upper/Lower/Off/A/B/C/Off. Em relação à dieta, estou em manutenção/leve superávit, aproximadamente 2000kcal. O peso subiu 2kg em 15 dias, acredito q seja glicogênio, pois os músculos estão mais preenchidos. Dia a dia bem melhor. Acordando fácil, renovado. Indo dormir com facilidade e pegando sono fácil. Treinos rendendo.