frxavier

Verdade, bem observado por vcs, até eu chegar nas séries a serem contatadas (a partir de 35kg de cada lado), fiz: 5+5 10+10 15+15 20+20 25+25 30+30 Ou seja, desperdicei uma caralhada de energia, kkkk Segunda q vem vou testar q nem vcs falaram.

Lower 1 Agachamento livre 4x - RP, consegui fazer com 42kg+42kg. Objetivo é chegar aos 100kg até o fim do ano. Fui progredindo a carga de 5kg em 5kg de cada lado e no final fiz quase até a falha. Fiz 2 repetições sozinho, e da 3-5 com ajuda. Achei q ele estava ajudando mt, daí falei pra ele deixar fazer a última sozinho... Fui subir e n foi kkkkkk, primeira vez q falho no agachamento, me assustei, sorte q o cara tava atrás. Cadeira extensora unilateral 3x Legpress 3x Cadeira flexora 4x Stiff 4x Gêmeos sentado 4x Abs supra 3x Abs infra 3x

Como vc faz a transição entre os grupos musculares? 2 séries de aquecimento antes? Por exemplo, vc fez tríceps e pulou para ombros, antes de contabilizar a 1a série, aqueceu?

Em cutting, em bulking e por escolha pessoal (gosto ou até mesmo aquele q vc considera o melhor na respectiva classe macro): Exemplificando. Cutting: batata inglesa, frango e ovo. Bulking: arroz, frango e azeite. Gosto pessoal: macarrão, carne vermelha e pasta de amendoim.

Dia de ontem. Lower 2 Cadeira extensora unilateral 4x Afundo 3x Legpress 2x Cadeira flexora 4x Stiff 3x Gêmeos sentado 3x Mobilidade 10min Atrasei ontem e acabei matando alguns exercícios, n fiz nada para adutor e glúteos e faltou volume para posterior e panturrilhas. Acontece, na correria é assim msm. DIETA E SUPLEMENTAÇÃO Finalmente chegaram os suplementos. Estou utilizando (Growth): - 2 cápsulas multivitamínico; - 6 cápsulas ômega 3; - 2 cápsulas vitamina D (4000UI). Dosagens estão adequadas (generalizando)? Em relação à dieta. 1. 2 pães franceses, 30g requeijão, 3 ovos, 80g aveia, 30g whey. 2. 300g batata inglesa, 200g frango e 100g vegetais. 3. No app faltava umas 900kcal, tava bem cansado, então acabei comendo um hot dog normal (só pão, salsicha e molho), comi o resto do almoço (batata e umas 70g de frango) e um pote com cereal e leite. Sei q bati as proteínas, o resto deve ter, se passado, apenas um pouco.

Bem complexo esse método, mas reparei q vcs (galera mais experiente e estudada do fórum) focam mais nos exercícios básicos e sem mt fírula.

Quando eu estava comendo feijão, eu lembro q batia no app, às vezes, 40g de fibras. Realmente, n consumo muitas frutas, mas vou começar a comer maçã e banana, tacar no mingau de aveia e tal. Lentilha também é uma opção.

Pois é mano, eu seguia aquela orientação de mais ou menos 10g de fibra para 1000kcal ingeridas, mas realmente, me dou super bem com as fibras em alta quantidade, principalmente na questão de ir ao banheiro regularmente. Minha dificuldade estão nos alimentos. Tô tentando bater as fibras com aveia, granola e proteína de soja texturizada. Eu como 100g de vegetais no almoço, mas não adiciono no app, mas acredito que ajude tbm na contagem das fibras (geralmente como cenoura, alface ou pepino japonês).

Relato sobre o dia de ontem. Treino de Costas e Ombros Abs supra 4x Abs infra 4x Remada cavalinho 4x Serrote 3x Remada baixa 3x Puxada alta 3x Encolhimento 2x Desenvolvimento 3x Remada alta 2x Elevação lateral 3x Crucifixo inverso 3x Corrida 5min Muito chato treinar regenerativo, inclusive até pensei em não fazê-lo, mas não tem jeito, é importante e tem que fazer. MUDANÇAS NA DIETA Pesei hoje e o peso caiu bastante, estava com 79,45kg na semana passada e hj bateu 78,50kg, então vou aumentar novamente 200kcal. Dessa vez, apenas em carboidratos, no caso, 50g de carbo. Não relatei, mas essa semana estava me sentindo um pouco estufado, com uma dilatação abdominal, visivelmente com algum problema de digestão, porque também não estava indo no banheiro diariamente. Pesquisei, troquei alguns alimentos e constatei: o xilitol presente no chiclete me causa essa dilatação e estufamente, ou seja, pra mim, é um FODMAPS. Aumentei a ingestão de fibras, passando de 15 -> 25g. A princípio, tudo ok novamente. Em relação ao shape, está progredindo. Notei mais volume no peitoral e por incrível q pareça, as gorduras nos flancos estão diminuindo. Acredito q seja o efeito causado por aumentar o músculo e, consequentemente, puxar a pele.

Ah, confundi então, irmão. Para manter a glicemia estável recomenda-se carbo de baixo IG e não refinado. Claro, n esperando nenhum milagre, levando em consideração toda a dieeta e treino.

Pois é, pelos 3 comentários acima, faz sentido a questão da glicemia sanguínea. Uma refeição em carboidrato refinado, mesmo que em pequena quantidade, auxilia um pouco no treino. Claro, não pode ser usado como desculpa pra lixar a dieta, mas é uma forma de estratégia. Interessante o assunto, vou ir testar essas variações, já que estou em manutenção e não em cutting. De vez em quando sinto uma torturinha de leve, mas pensei que fosse por levantar rápido demais do aparalho, mas talvez seja isso q vc mencionou.

Ou seja, descansos maiores estão relacionados a ganhores maiores, pois vc fazendo as repetições com 100% da ATP recuperada vai conseguir mais carga/repetições. Ou n?

Dia de ontem. Parte Superior 1 - Regenerativo Voador 4x Supino reto máquina 3x Supino inclinado com halteres 3x Puxada alta 4x Remada aberta 3x Pulldown 3x Desenvolvimento hammer 4x Elevação lateral 3x Rosca direta com halteres 3x Rosca testa com halteres 3x Corrida 10min Carga moderada, movimento bastante controlada, repetições médias e altas. DIETA 1. 4 fatias de pão integral, 30g de queijo colonial, 4 ovos inteiros, 15g de requeijão light, 30g de nescau cereal nestle e 200ml leite desnatado 2. 400g batata doce cozida, 100g frango, 30g pasta de amendoim, 13ml azeite de oliva 3. 40g de proteína de soja texturizada, 40g aveia, 100ml iogurte light, 150g frango Putz, domingo fiz o frango na correria, só com sal, tá todo branco e seco, vai ser difícil essa semana comer frango kkkk, mas bora lá, são apenas 250g de frango na semana.

Vale a pena testar o que o Bruninho está sugerindo, retira 200kcal em carbo e veja o resultado. Ou questione o seu nutricionista.

Como estão as fibras? Não ir ao banheiro diariamente tbm pode causar isso aí, essa sensação de estufamento. Se vc sempre consumiu esses alimentos, mt estranho apenas agora eles estarem causando algum problema. Talvez seja algum problema pontual e individual de digestão nessa semana, está indo ao banheiro todos os dias?

Talvez seja algum alimento que lhe cause gases. É questão de individualidade, alguns não respondem bem ao glúten, leite, etc. Eu fico que nem vc caso ingira feijão. Dê uma olhada sobre os FODMAPS.

Entendi. A glicemia sanguínea afeta de alguma forma? Quero dizer, por estar há um bom período sem comer, ela está baixa. Diferente do cara que comer e ir treinar.

E aí, pessoal. Sabe-se que é utilizado como fonte de energia durante o treino o nosso glicogênio muscular, formado, em média, 4-6 horas após a refeição. No entanto, várias pessoas consomem algum alimento e logo após (alguns 30min, outros 1h, outros imediatamente após a refeição). Efetivamente, qual o benefício dessa refeição que antecede o treino? Para exemplificar: Um indivíduo que consuma um carboidrato simples 1h (algum alimento "sujo", como um pedaço de bolo ou bolacha, enfim) antes do treino vai treinar melhor que eu, que faço uma refeição rica de carboidratos às 12h e treino apenas às 18h?

Segunda - Pernas Regenerativo 1 Abs infra 4x + Abs supra 4x Cadeira extensora 4x Cadeira flexora 4x Legpress horizontal 3x+3x panturrilhas Flexora em pé 3x Cadeira extensora unilateral 3x Gêmeos sentado 3x Cadeira adutora 3x Cadeira abdutora 3x Stiff 4x Corrida 10min Quase todas as séries foram concentrando bastante no movimento e fazendo mais repetições, não focando na carga. Retirei os exercícios compostos, como agachamento livre e deadlift. Lombar quase 100%.

Estava fazendo 2x na semana, no treino de força e tbm no treino de hipertrofia. Fazer em uma semana terra e em outro semana stiff seja uma boa ideia. Ou fazer apenas terra no treino de força, já no treino de hipertrofia fazer stiff.

Então essas personalidades do instagram, como o Vitor Capial, q ficam comendo lixo o dia todo e msm assim mantém uma certa definição, provavelmente estão associonando testo + gh?

Pois é mano, finalmente consegui associar os dois, agora vai. Sobre as dores na lombar, já melhorou 60%, mas msm assim vou fazer uma semana regenerativa, com certeza fará bem.

Mano, oq seria RPE?

Nem tudo são flores, acabei acordando com dores na lombar. Não é lesão, mas é aquela dor chata, que incomoda no dia a dia e faz com q vc queira ficar o dia todo deitado. As causas eu sei, encurtamento no femoral e glúteo q eu há mt tempo estou negligenciando e tbm a falta de deload. Acabei de sair de um cutting restrito e já saí metendo agachamento, deadlift, pendley raw, rem. curvada, etc. Provavelmente fadigou a lombar no treino de deadlift ontem. Próxima semana vou fazer uma semana inteira regenerativa. Carga baixa, tirar os compostos, 15-20 reps. Treino de Hoje - Peito, Bíceps, Tríceps (Hipertrofia) Supino reto 4x Supino inclinado 3x Sup. declinado 3x Voador 2x Rosca direta 4x Rosca direta barra 3x Rosca alternada 2x Tríceps unilateral 3x Tríceps extensão 3x Tríceps polia 3x Tirando a dor na lombar durante o treino (foi uma merda pegar os halteres do chão), foi foda pra krl, pump monstro. DIETA Continuo secando e mantendo volume, n tô entendendo nada, kkk... Eu aumentaria as kcal hj, mas como semana q vem farei deload, n tem necessidade. Hj ref livre.

Claro, ainda mais se a dieta for rica em alimentos de densidade calórica baixa e fibrosos. Além do q, vc ficou em bulking por um bom tempo, comendo muito, com certeza ajuda tbm. Bom q n está sentindo fome, significa q vai manter a aderência ao plano.