frxavier

Como tá a dieta mano? Bulking brabo?

Recomp? Apertar a dieta? Está objetivando perda de gordura ou ganho de massa muscular?

Foda é a dúvida q vai ficar na galera pra sempre. Troll ou loucura? kkkk Acho q ambos. Viu q a galera tava dando atenção e manteve as postagens de maluco.

Dia de ontem. Treino B - Costas, Bíceps, Trapézio Barra fixa 3x Pulley frente 3x Remada aberta 3x Pulldown 3x Facepull 4x Rosca alternada 4x Rosca direta barra 4x Rosca polia unilateral 4x - Nunca havia feito esse exercício, inclusive não sei o nome. Apenas coloquei a polia um pouco acima do ombro e puxei com a alça, de forma unilateral. Deu um pump bem diferente, encheu bastante o músculo. Encolhimento 4x DIETA 1. 50g granola, 100g banana, 200ml iogurte, 5 ovos, 1 pão francês, 30g requeijão; 2. 300g arroz, 150g frango, 100g vegetais; 3. 450g batata doce, 150g frango, 60g biscoito. Dessa forma, não me senti estufado durante à tarde no trabalho, arroz cai mt bem para mim. Apesar de estar voltando ao ABCx2, não vou treinar em quartas-feiras, fazendo uma dia off e treinando perna apenas em um dia, no caso, no sábado. Por enquanto, com a falta de tempo, vou fazer desse jeito. Depois da prova, voltar aos 6 dias de treino.

Acredito que o efeito negativo de dormir pouco seja indireto. Vc n vai conseguir descansar bem e no outro dia, na hora do treino, ainda vai estar com dores e cansado. Consequentemente, vai render menos no treino e sinalizar menos. Mas é apenas um ponto negativo, seja alinhar as outras variantes com certeza vai conseguir hipertrofia. Mas se conseguir, claro, durma mais.

Será q foi ban permanente? KKKK R.I.P NATURAU

Dia de ontem. Treino A - Peito, Ombros, Tríceps Interrompi o método PHAT, já que vou dar uma tempo do agachamento e levantamento terra, além do que estou na reta final de estudos para a minha prova em 18/07, então estou ficando no máximo 1h na academia, tendo que voltar ao ABCx2 e adotando descansos menores. Curti mt esse método PHAT, basicamente a ideia é conciliar treino de força com treino de hipertrofia. É possível fazer esses treinos na mesma sessão de treinamento ou em dias distintos, sendo neste último caso a metodologia adotada no método PHAT. Agora, vou dar uma destrinchada no volume de treino sugerido pelo Dr. Mike Israetels, testando a quantidade de série sugeridas por ele. Supino reto barra 3x Supino inclinado halteres 3x Supino inclinado barra guiada 3x Desenvolvimento 4x Elevação lateral 4x Tríceps polia 4x Tríceps corda 4x DIETA Vou parar de comer batata doce ao meio-dia, pqp, fico o dia todo estufado. Vou trocar as 500g por 300g de arroz e deixar a batata doce para a última refeição, pq daí tanto faz ficar estufado ou não, já que vou estar em casa.

Cara, uma alternativa seria tacar, por exemplo, cenoura e brócolis em uma panela, cozinhar e deixar guardado em uma tigela. Eu faço isso e dura pra semana toda, geralmente 2 unidades de brócolis e 2 cenouras grandes. Optei por cozinhar e deixar pronto pq era mt chato ter q ralar cenoura toda hora kkkk

Mano, fica mt bom. Só q já vi várias pessoas q n curtem a proteína de soja texturizada, então não sei se tu tem esse preconceito com a soja tbm kkkk, mas testa mano. Se n quiser estourar muito os macros de proteína, pode botar granola em vez de proteína de soja. Enfim, é uma maneira de não ter q ficar cozinhando um monte de coisa. Hoje, por exemplo, cozinhei uma panela inteira de batata, puta trabalho descascar as batatas, acho q vai durar só 3 dias PQP

Mano, uma boa série vc trocar os alimentos. Pq só arroz e frango? Começa a utilizar alguns alimentos prontos comprados no mercado, que é só tacar em uma bacia e comer, tipo, granola, aveia, iogurte, frutas, soja texturizada, whey. Quando eu tô com preguiça de cozinhar e tem mt macro pra bater, eu faço uma bacia gigante de proteína de soja texturizada, banana, iogurte light e whey. Consigo bater 1000kcal facilmente.

Como vc faz esse frango na air fryer? Corta em cubos e taca ali por uns 30min?

Peso varia muito de pessoa para pessoa, não tem como estipular um valor X. O melhor parâmetro sempre será o espelho. Se tem déficit é cutting e n manutenção. Manutenção é literalmente consumir as calorias suficientes para manter o mesmo. No entanto, muitas pessoas aqui do fórum acreditam que para os iniciantes é possível ganhar massa muscular e perder gordura através dessa estratégia. Sua TMB na imagem está em 1800kcal, acredito q estipular 2200kcal seja um valor adequado. Joga 1g/kg (seu peso) de gordura, 2g/kg (seu peso) de proteínas e o resto (pra fechar as 220kcal) em carboidratos.

Conheci o cable crunch há pouco tempo, acredito q tenha feito apenas umas 5x na vida. Dei uma olhada nesse hang leg raises, nunca fiz, apenas elevação de pernas no aparelho de paralelas, mas com certeza no aparelho não trabalha core. Realmente, esse hang leg raises deve ajudar mt na estabilização e fortalecimento de core, vou tentar acrescentar aos treinos esses exercícios. Sim, eu faço apenas um set com a minha carga máxima do dia (3-5reps), mas talvez um erro seja q eu proguida as cargas de forma errada, como já me apontaram em algumas páginas anteriores. Sempre fui aumentando de 5 em 5 quilos de cada lado até chegar naa carga máxima do dia, então acaba gastando mt energia até chegar na set mais pesada. Enfim, cada dia aprendendo mais, musculação é mt foda por isso. Não tem um dia q eu n aprenda algo novo sobre exercício e dieta, foda é querer testar tudo, haha. Só vou cuidar mais dessas dores pra evitar uma lesão. Prefiro ficar um tempo sem fazer meus exercícios favoritos em vez de nunca mais conseguir fazê-los.

21% de bf? Com certeza cutting mano, bf alto. Só estranhei sua relação peso e altura. 70kg com 1,70cm n é mt peso para a altura. Vc nunca fez musculação?

Pesquisei aqui esse 90/90, bem interessante. Pois é, cara, tô viajando demais em negligenciar isso. 40kg de cada lado no agachamento já é uma carga considerável pra estourar uma hérnia. Talvez até já tenha estourado alguma coisa, não sei. Teve outras vezes q fiquei meio travado, mas smp passa. Enfim, como Balestrin disse num vídeo, com retroversão n se agacha livre e profundo. Antes de resolver, apenas no guiado limitando a profundidade até o início da butt wink.

Não faço esses exercícios e tenho encurtamentos, então apenas agrava mais ainda esses incômodos. Vou dar uma pausa no agacho e deadlift, acrescentar mais mobilidade e dps voltar com esses exercícios.

Treino de Peito e Bíceps/Tríceps Supino reto máquina 4x Supino reto halteres 3x Crossover 3x Voador 2x Rosca 45° 3x Rosca barra W 3x Tríceps unilateral halteres 3x Tríceps testa barra 3x Rosca alternada 3x Rosca polia 3x Tríceps polia 3x Corrida 15min Lombarzinha velha incomodando de novo, pqp, que raiva. Não é aquela dor de lesão, mas sim aquele leve incômodo em algumas posições ou movimentos. Ontem não fiz agachamento e nem deadlift, apenas stiff. Enfim, pensando em abandonar os treinos de força na segunda e terça ou apenas aumentar o número de repetições para 8/10 e, consequentemente, reduzir a carga e o impacto na lombar. No mais, ótimo treino. Um cara com um shape legal da academia me elogiou, falou q ganhei bastante massa desde a última vez q me viu, além de me questionar se já estou usando drogas, haha. Natural, pai. DIETA 1. 3 ovos inteiros, 1 pão francês, 100g granola, 200ml iogurte light, 80g aveia, 30g whey (09h30min); 2. 200g arroz, 150g frango (12h00); 3. Ref pós-treino e fiz ela livre, comi bolachas, pão com doce de leite, chocolate e café com leite + açúcar (16h30min); 4. Provavelmente pastéis caseiros de carne moída (bovina) e queijo colonial (20h00~).

Pois é, irmão, realmente fica complicado construir massa muscular sem dispor os nutrientes suficientes para o nosso corpo. Então acredito que a melhor alternativa seria vc começar a trabalhar e criar uma certa independência, tendo o seu dinheiro e com isso comprar aquilo q vc bem entender. Boa sorte, parceiro.

Show mano, vou fazer isso. 2500kcal é um valor considerável de comida pra mim, mas seria interessante se eu conseguisse ficar com 3000kcal em manutenção kkkk, seria comida pra carai. Mas acho difícil, tenho menos de 1,70cm de altura.

Concordo com o Alex. Os exercícios básicos são já são suficientes para desenvolver um shape legal. Os isoladores só entram para completar, então realmente não faz mt sentido dedicar uma sessão de treino apenas com isoladores, no caso, bíceps/tríceps.

Dia de ontem. Treino Costas e Ombros Abs crunch 4x Remada cavalinho 4x Barra fixada pegada neutra 3x Remada baixa 3x Serrote 3x Facepull 3x Encolhimento 2x Desenvolvimento 4x Remada alta 2x Elevação lateral polia 3x Elevação lateral halteres 3x Estou bem gripado, mas sem sintomas de cansaço ou desconforto, então treino saiu de boa, curti. DIETA Peso desceu de 79kg de novo, então vou aumentar 200kcal. Só estou em dúvida sobre qual macro aumentar. Em tese seria carboidrato, mas queria testar uma ingestão de proteína mais alta e tbm n aumentar tanto os carbos, pois como sabem, aumentar carbo = aumentar retenção (n curto cara inchada). Essa semana fiquei com a dieta fixa, sendo basicamente assim: 1. 80g aveia, 30g whey, 2 fatias de pão, 60g queijo colonial, 30g requeijão light, 3 ovos (7h30min) 2. 500g batata doce, 150g frango, 100g vegetais (12h00) 3. 200g batata doce, 50g frango, 2 ovos, 60g cereal, 200ml leite desnatado (19h30min) 160g P / 290g C / 60g G / 2340kcal Único alimento "sujo" seria o cereal, que entra no pós-treino.

Consumo 50ml/kg há quase um ano e desde lá nunca mais tive aquela sensação de retido (cara inchada).

Sim, mt melhor, outra vida kkkkk... E ainda to secando e ganhando volume, tanto q até o fim da semana provavelmente vou ter q aumentar 200kcal dnv... Vou chegar em 2500, perto da tua manutenção tbm né, daí acho q finalmente vou ficar 100% em manutenção.

Dia de RP. Upper Power Supino reto barra 4x - Pela primeira vez, fiz com 30 de cada lado. Saíram 4 reps. Supino reto halteres 3x - Pela primeira vez, com halteres de 24kg. Saíram 6/7reps. Voador 2x Remada cavalinho 4x - Já fiz com mais carga, mas foi a primeira vez com 50 executando da forma correta sem roubar. Remada aberta 3x - Pela primeira vez, com 40kg de cada lado. Puxada alta 2x Desenvolvimento 4x - Pela primeira vez, com halteres de 20kg. Elevação lateral 3x Rosca direta halteres 3x Tríceps corda 3x Ótimo treino, pump em tudo e feliz por estar progredindo. Dieta nova e regenerativo fazendo efeito.

Que foda, irmão, se puxou mesmo e ficou muito bem organizado. Com certeza planejamento tudo, tem menos chances de erros e, consequentemente, mais resultados. Quando eu tiver um tempo vou tentar fazer um cronograma parecido. Parabéns, man.