frxavier

Sim.

Sendo iniciante tudo é possível, mas depois disso fica difícil, sendo necessário estar em superávit para ganhar massa muscular. O conselho seria manter um leve superávit, pois quanto mais leve for o superávit, menor será o ganho de gordura. Claro, os ganhos tbm serão lentos, mas pelo menos vc n precisa ficar nessa gangorra eterna de cutting e bulking, ficando sem músculo no cutting e gordo no bulking. Eu adoto essa estratégia e ganho em média 1kg por mês, comendo bem e aumentando gradativamente as cargas do treino. Acredito q seja a melhor estratégia para os naturais da natureza.

Cara, consuma a tua basal (1900kcal) jogando 2g/kg de proteína, 0,7g/kg de gordura e o resto das kcal em carbo. Treine pesado, repetições 8 a 12, além de cardio pós-treino. 1 ref livre por semana. Em 2 meses vc é outra pessoa. Simples q é passado há décadas e q smp vai funcionar. A diferença é q alguns fazem e outros arrumam desculpas pra n fazer.

Gorila usa levedura, mas taca um monte de temperatura e pimenta, então esconde o gosto ruim.

Parabéns pelo trabalho e conquista. Como tudo na vida, o trabalho duro sempre compensa.

Ainda devendo a foto, mas uma hora vem. Atualizando. Estou fazendo um ABC / OFF / AB. Sei q n é o ideal treinar pernas em apenas um dia, mas é o meu grupo muscular q mais tenho facilidade para ganhar massa, então tenho certeza q n vai ser o caso dos meus membros superiores passarem os inferiores. Essa semana vou fazer um deload, doendo as articulações do ombro e tbm o antebraço. Dieta está mt boa, 15 dias sem lixar e sem exageros. Mesmo em uma fase mais livre, quero controlar bem essas jacadas desnecessárias. Meta para este mês é 81kg e estou com 81,10kg, entao estou mantendo a dieta em 2600-2800kcal, essa é a minha manutenção. Fazendo 3 refeições, geralmente sendo: 1. 5 ovos, 1 pão francês, 30g requeijão, 40g aveia, 1 banana, 200ml iogurte; 2. 300g arroz, 150g frango, 200g feijão, 100g vegetais; 3. 300g arroz, 100g patinho moído, 3 ovos;

No cutting até é compreensível a vontade de comer tudo que vem pela frente em decorrência da fome excessiva, mas por que sentimos vontade de comer alimentos mais sujos quando estamos em uma dieta com uma quantidade razoável de comida, se sentindo satisfeito em todas as refeições, mas mesmo assim tendo aquela vontadezinha em ir numa pizzaria e comer 30 pedaços ou um pacote inteiro de bolacha. É um vício ligado a nossa infância? Tem como peder? Como vcs lidam? Aliás, n estou me referindo a vontade de comer uma hamburguer no final de semana, mas sim em literamente querer devorar tudo. Não tem nada demais em comer um lanche uma vez por semana, acredito q o problema esteja em ir em uma pizzaria e comer 30 pedaços, com certeza a pessoa q faz isso n está mais com fome, mas sim empurrando comida. Enfim, fica a discussão.

Pense q se vc abusar demais no bulking, vai ter q ficar mais tempo em cutting e consequentemente passando fome, haha.

Eu acho q tava ficando fanático tbm, pq nos dias q descansava eu ficava puto, pensando q era um dia perdido, nem vontade de comer comia, pensando q seria inútil mandar kcal pra dentro sem treinar, desconsiderando toda a parte da recuperação, q é mt importante, como o Schrödinger apontou. E de fato, smp na segunda etapa do ABC a intensidade dos treinos caía, vai ser mt interessante acrescentar um descanso.

Pois é, vou testar treinar 5 dias. 6 dias está mt exagerado e ocupando mt tempo. Quero ganhar massa e treinar, mas a vida não é só isso e querendo ou n ocupa bsatante tempo no dia a dia, então vou testar dessa forma. Eu achava eu problema treinar apenas 5x por não conseguir dar 2 estímulos no msm músculo (ABCx2), mas lendo o diário do Sabih me toquei e n tem nenhum problema fazer, por exemplo, um ABC / OFF / AB / OFF / finalizar o C na segunda e repetir tudo novamente. Ou seja, não ter dias específicos para os músculos, mas apenas ir fazendo o ABC, independente do dia. Valeu pelas respostas.

Pressupondo que o volume de treino seria o mesmo e ele buscaria a mesma intensidade em ambos métodos citados.

Acham que há um benefício acrescentar um descanso entre os treinos da semana? Acredito que a maioria treine dessa forma, em 5 dias ou 6 dias. 1. Treinando segunda, terça, quarta, descansando quinta e treinando novamente sexta e sábado. 2. Ou treinando de segunda a sábado. Qual método traria mais benefícios visando hipertrofia?

Incrível como quase ngm gosta da soja kkkkk Smp comi soja texturizada com iogurte e frutas e até msm com mais cereais, n é ruim rsrsrsrs

Cara, normal dilatar um pouco ao estar relaxado, mas fazer vaccum melhora um pouco nessa questão. Faz com que a barriga não fique não dilatada naturalmente e faz com q vc tenha um controle melhor da linha de cintura, quero dizer, naturalmente deixa a barriga semi-contraída durante o dia, eu pelo menos notei isso dps de fazer vaccum. Msm sentado, nunca solto totalmente a barriga. Pode parecer cansativo, mas nem percebo. O q causa bastante dilatação abdominal são alguns alimentos, cuida com a aveia e batata doce, além das jacadas, q naturalmente por comer muito, dilata a barriga.

40 dias é muita coisa, com certeza tem como estragar tudo e ainda piorar mais. Claro, se vc já tivesse aderido ao lifestyle, com certeza os danos não seriam tão altos, pq pra qm faz dieta e treina como rotina, 4 ou 5 dias mais largados já é muita coisa e a pessoa logo se sente mal. Não por estar perdendo a qualidade do shape, mas sim pq ter uma vida sem atividade física e não consumindo alimentos saudáveis, na minha opinião, não é uma vida de qualidade e isso é perceptível em tudo, como pele, sono, humor, bem-estar, etc.

Verdade, preciso atualizar com foto. Foda q n tenho ngm pra tirar foto, apenas espelho e câmera ruim, vou ver com o dono da academia se ele tira para mim.

Atualizando. Estava mantendo o ABCx2, mas resolvi fazer uma pequena alteração. Farei ABC / OFF / ABC / OFF. Gosto de academia, mas indo 6x na semana, de forma contínua, sem descansos, está um pouco exagerado. Tem alguns dias q vai ficar um pouco bagunçado, mas vai ser legal alternar os dias de treino em relações aos grupos musculares. Ontem foi Peitoral, Ombros, Tríceps Crossover 4x Supino inclinado halteres 4 Voador 3x Desenvolvimento halteres 4 Elevação lateral 4x Elevação lateral unilateral 4x Tríceps unilateral 4x Tríceps corda 4x Dieta está tranquila, fazendo 3 refeições ao dia, aproximadamente 2600kcal. O objetivo deste mês será ficar entre 80-81kg, mas acredito q já tenha passado de 81kg, não sei, dei uma exagerada nesse findi, mas como foi álcool e churrasco, talvez seja retenção, vamos ver sexta-feira ao pesar. No espelho, já notei diferença nos grupos musculares, mas focando ainda está no peitoral, principalmente na parte baixa. Um problema q tive e permanece são as incômodos na lombar. Acredito piamente q estou uma hérnia, pois faz 2 semanas já q estou com aquele formigamento de vez em quando na parte baixa das costas. Não é nada muito doloroso, mas é aquele dorzinha chata. Não estou tomando remédios e ainda não fiz nada para solucionar, apenas evitando exercícios q acionam lombar e fazendo prancha. Se não melhorar com isso, aí sim vou consultar.

Carai mano, sério isso?

Acreditonq a técnica submáxima q o Catiani se refira seja todo santo dia dar um estímulo no músculo q vc quer focar. Por exemplo, todo dia fazer 4 séries, 15 reps bem controladas, deixando umas 5 guardadas. Lembro q ele já falou sobre isso.

Atualizando. Dieta e treinos constantes, apenas acabei n atualizando devido à correria. Tá bem corrido... concurso, trabalho, faculdade, etc. Mas enfim, estou fazendo ABCx2, dieta objetivando manutenção, limitando o ganho de peso, no máximo, de 1kg por mês... Infelizmente parei com os cardios e estou comendo 2600kcal. Segundo mês de manutenção e estou gostando, pesei hj 80,22kg e o objetivo é manter esse peso em julho. Em agosto busco 81kg. Devido ao estresse e cansaço, os treinos nas últimas 2 semanas n estão mt bons, ressalvando os treinos de peitone costas, esses estou evoluindo legal, inclusive na carga (toda semana melhorando no pulley frente e supino com halteres).

E aí, pessoal. Muito se fala sobre os macronutrientes, mas às vezes acabamos nos esquecendo dos micros, como as fibras. Como leigo, smp entendi a importância das fibras no sistema digestório, auxiliando ir ao banheiro todos os dias. No entanto, gostaria de saber como vcs lidam com as fibras, principalmente qm faz a dieta flexível, haja vista que os alimentos mudam constantemente com isso a quantidade de fibras tbm. Quais alimentos com fonte de fibras q vcs mais gostam de utilizar? Qual a quantidade q vcs gostam de utilizar? 20g? 30g? 50g?

Passei a fazer o Facepull vendo o relato de vcs e confesso q nunca havia sentido tanto assim o posterior. Em relação à execução, devo puxar em direção ao meu rosto, né? E como vcs fazem para estabilizar o tronco conforme a carga for subindo? Um pé na frente e outro atrás?

Acredito que a importância de manobrar essa tipo de estratégia (ingerir alimentos sujos em vez de alimentos limpos) seja, talvez, evitar uma possível compulsão alimentar no futuro, colocando todos os ganhos em risco, por causa de uma dieta muito restrita. Ninguém aqui do fórum come 100% limpo, rara exceções, todos temos desejos, então por que não encaixar uma besteirinha na dieta? Ela vai continuar limpa analisando o contexto. Eu, por exemplo, se privar o pão ou algum biscoito da minha dieta, tenho certeza que depois de 2 semanas, vou ter uma compulsão, então encaixo encaixo o pão no café da manhã e algum biscoito no pós-treino.

Acho q acaba sendo um ciclo de carbos msm. Dias mais baixos e outros mais altos, sendo que no total, acaba estando em déficit e dando resultado.

Não tá marcando nem a parte de cima do abs, mt difícil acreditar q esteja com 11%.