frxavier

Ontem treinei costas e tríceps. Pulldown 4x - Aquecimento Remada cavalinho 4x - 50kg Puxada alta 4x Remada baixa 4x - 50kg Crucifixo inverso 4x Encolhimento 4x Tríceps corda 4x Tríceps pulley 4x Foi muito bom o treino, estou gostando bastante de treinar com os antagonistas, consigo botar mais intensidade já que não estou tão desgastadas como estariam se fosse os sinergistas. Consegui aumentar a carga novamente, na remada cavalinho e remada baixa, mais uma semana de evolução. Programei a dieta para a semana e ficou assim: 1. 100g banana, 100ml iogurte, 40g aveia, 5g creatina, 5 ovos, 75g pão, 30g queijo, 30g requeijão light; 2. 400g arroz, 150g frango, 100g feijão, vegetais; 3. 400g arroz, 100g frango, 200g feijão, 3 ovos. 3000kcal. O certo seria jogar um lixinho aí no meio, umas 200kcal, mas tô curtindo comer limpo assim e vou continuar. De noite treinarei pernas.

Veja pelo lado bom, não ganhou gordura nesse dia também.

Sim, vdd, tem esse detalhe. Achei tão interessante essa divisão q acabei esquecendo do detalhe. Mas mesmo assim acho q é uma boa estratégia visando hipertrofia, principalmente focando os braços. Eu smp fiz o tríceps/bíceps no final do treino de peito/ombro e costas, respectivamente... Fazendo no dia q ele n trabalha como sinergista, acredito o estímulo será maior, enfim, vou testar. Mas realmente, o Eduardo Correa pontuou essa questão q o parceiro aqui escreveu, eu havia esquecido do detalhe.

Sim, vdd, tem esse detalhe. Achei tão interessante essa divisão q acabei esquecendo do detalhe. Mas mesmo assim acho q é uma boa estratégia visando hipertrofia, principalmente focando os braços. Eu smp fiz o tríceps/bíceps no final do treino de peito/ombro e costas, respectivamente... Fazendo no dia q ele n trabalha como sinergista, acredito o estímulo será maior, enfim, vou testar. Mas realmente, o Eduardo Correa pontuou essa questão q o parceiro aqui escreveu, eu havia esquecido do detalhe.

Em recente vídeo, o Eduardo Correa comentou sobre um divisão bem interessante: A - Peito, Ombros, Bíceps B - Costas, Tríceps C - Quadríceps, panturrilhas A - Peito, Ombros, Bíceps B - Costas, Tríceps C - Posterior, glúteos A divisão da parte é bem tradicional, várias pessoas já fazem, só achei bem interessante o bíceps ser feito no treino de empurrar e o tríceps no de puxar. Pelo jeito, ele gosta de trabalhar os sinergistas em dias distintos, não aproveitando o fato do músculo já ter pré-exaurido. Ele não se aprofundou na justificativa disso, apenas mencionou q prefere dessa forma, mas acredito q deva ter um fundamento.

Ontem saí com a galera e tomei 4 cervejas, felizmente acordei sem ressaca e mandei um treino mt bom hj pela manhã. Estou focando bastante nos exercícios básicos e me aprimorando, sem fazer fírulas. Treino C - Pernas Levantamento terra 4x - Botando a barra no chão, fica mt baixo, um pouco acima dos pés, já fazendo no hack com as travas de segurança acaba ficando um pouco elevado e com isso focando mais na lombar do q glúteos e posterior, mas vou fazer dessa forma, até pq foco mais em superior do q inferior. Consegui com 20kg de cada lado. Cadeira flexora 4x Mesa flexora 4x Legpress 4x - Dps de um tempo, consegui fazer com 160kg, foram várias repetições e bem executado. Cadeira extensora 4x Cadeira abdutora 4x Gêmeos sentado 4x Ontem vi um vídeo do Eduardo Correa sugerindo colocar bíceps no dia de peito e ombro e colocar tríceps no dia de costas. Além de fazer quad num dia e posterior e glúteos em outro. Seria um ABCx2 interessante, vale a pena testar.

Depende, pq da msm forma q o cara mais alto tem dificuldade para preencher o shape, em contrapartida ele pode aparentar uma estética diferenciada. Mas falando em termos gerais, acredito q realmente seja um ponto negativo. Mas tds tem pontos positivos e negativos, nunca é td perfeito.

Reduziria a proteína para 2g/kg, consequentemente aumentando um pouco mais o carbo, além de trocar o alimento em pó (whey) para frango/carne.

Acompanhando, mt bom os relatos kkkkkk

Também tenho essa dificuldade. Ultimamente estou focando no básico, supino com halteres e barra buscando progressão de carga. Notei melhorias.

Fazendo esse teste, meu pé direito fica mais pra fora do que o esquerdo, justamente o joelho q sinto um desconforto ao agachar com o pé mais aberto (direito). Hoje treinei abrindo de forma bem leve ambos os pés e senti bem mais o quadríceps. Parece ser bem individual msm, pq ao agachar eu fui testando e msm q alterando apenas um pouco, sentia diferença em todas as formas q agachei. Presumo q para mim seja melhor agachar na largura dos ombros, levemente para fora e concentrando bastante no pé direito para o mesmo não abrir tanto, já q ele naturalmente fica mais aberto.

Acho q demora msm. Tem um monte de hormonizado sem nada de expansão com um monte de tempo de academia, então imagina tu que é natural e tem menos de 1 ano de treino. Segue firme.

Fiz treino de pernas em jejum hoje, foi muito bom. Se pudesse, treinaria sempre em jejum, meus treinos são infinitamente superiores aos q eu faço de noite. Foda q a rotina não permite todos os dias. Treino de Pernas Elevação pélvica 4x Cadeira extensora 4x Legpress 4x Agachamento livre 4x Cadeira abdutora 4x Gêmeos sentado 4x Mesa flexora 4x Mesa flexora em pé unilateral 4x Faz tempo q n faço um treino tão desgastante assim, saí da academia com a perna esquerda tremendo.

Já há estudos se a vacina combate também a nova variante Delta?

Como vocês posicionam os pés no agachamento? Falaram que anatomicamente "os joelhos vão para fora", então é imprudente deixar os pés totalmente para frente ao agachar. No entanto, sinto q quanto menos abertos os abertos, mais conforto articular e estímulo muscular sinto. Em contrapartida, quanto mais aberto, mais sinto dores no joelho direito. Como vcs fazem?

Tu faz o stiff alongando bastante a cadeia posterior, inclusive parando um pouco na parte final do movimento, ou só estica um pouco e retorna ao movimento?

Ontem day off total, apenas tentei bater a proteína com a carne de churrasco, entre as refeições cheias de doce do dia dos pais, haha. Objetivando direcionar esses carbos, treinei hoje em jejum pela manhã. Treino A - Peito, Ombros, Tríceps Supino inclinado halteres 4x Supino reto barra 4x Crossover 4x Desenvolvimento 4x - Fiz com umas 8reps com os halteres de 20kg, foi a primeira vez. Como dito anteriormente, toda semana tô progredindo em algum exercício, o dessa semana já foi. Elevação lateral 4x Tríceps corda 4x Tríceps barra 4x

Olhando por cima parece boa, minha dica é n baixar mais do q essas kcals, pq daí vai comprometer tua MM. Faça cardios, use cafeína, cicle carbo, enfim, apenas diminua as kcals se n existir mais alternativa.

Treino de Pernas Adutora 4x Abdutora 4x Agachamento livre 4x - Fiz com 25kg de cada lado. Nem perto dos 40kg q já botei de cada lado, mas voltando aos poucos, n descendo mt e reps altas. Levantamento terra 4x Cadeira extensora uni. 4x Cadeira flexora uni. 4x Panturrilhas no legpress 4x Fiz o treino na base da motivaçao, pq tava com uma puta ressaca. Saí ontem e tomei umas 6 brejas, dormi pouco hj, entao a cabeça tava estourando, mas o importante é q o treino foi feito. Legal q ontem a mina q tava cmg elogiou o shape, perguntou se eu usava bomba kkkkkk, vou considerar como um elogio.

Dei uma olhada lá no diário, achei: "Dando uma upada aqui para ver o que vocês acham sobre isso? https://renaissanceperiodization.com/minicuts-dr-mike-israetel/ A ideia parece interessante...até vi um podcast onde ele faz algumas recomendações gerais do tipo: 6 semanas com 500 calorias acima da manutenção. 2-3 semanas (2:1 ou 3:1 ratio) com 1000 calorias abaixo da manutenção. No papel parece legal e é algo que nunca testei." e " Deve ser bem interessante mesmo pra não ficar fazendo cuttings longos. Eu ainda tentaria algo como 6/1, mas com um superávit diário médio de ~300kcal (daria pouco mais de 2000kcal por semana). A ideia é que no bulking se ganha 50/50 e no cutting se perde 90/10. Ficaria assim: período semanas saldo/dia (kcal) dias saldo total (kcal) mm (kg) fat (kg) bulk 6 300 7 12600 0,82 0,82 cut 1 -1000 7 -7000 -0,09 -0,82 gainz 0,73 0,00 A cada 7 semanas se conseguiria, em tese, zerar o ganho de gordura. Em tese. Na prática, eu acho que seja possível mitigar bastante o ganho de gordura e otimizar muito os resultados. Ainda há alguma otimização em em fazer um superávit pequeno, sobretudo se com uma alta ingestão de proteínas. Juntando tudo, acho que temos um protocolo interessante. Curti hein!" Interessante. Adaptando, poderia ser 2 meses em manutenção/leve superávit e dps 2 semanas em cutting.

Cara, interessante isso q tu falou... Eu tava pensando em secar pra ficar com o shape mais maneiro, mas parando pra pensar, talvez seria realmente mais interessante pra mim focar em ganhar massa muscular, ainda mais eu que ainda não flacidez de pele. Vou dar uma pesquisada, mas esse minicutting seria tipo umas duas semanas? Exatamente, cara, quanto mais vc acerta na dieta, menos chances tem de errar, pq as compulsões e vontade de jacar somem e os resultados mostram que vale a pena. Acredito que a melhor estratégia possível seja seguir a dieta 7/7 na semana e fazer refeições livres em ocasiões especiais. Quero dizer, só comer besteira quando a família inteira for comer algo, ou ir em um aniversário, etc, não vc mesmo ir lá e pedir um lanche, sabe? Enfim, mt legal esse assunto, com certeza deve haver uma resposta fisiológica para isso.

Pois é mano, eu tbm n curto ser o chatão, então smp quanto tem essas refeições especiais eu acabo comendo tbm, mas como ultimamente tá sendo mais aqui em casa mesmo, eu acabo fazendo a minha ref com a família e não furo a dieta. Mas quando vou em algum outro lugar daí aproveito bastante tbm kkkk Eu tbm tava pensando em começar o cutting junto com vc, mas como o bf tão bom, vou postergar mais um mês e ganhar mais um pouquinho de MM, mas quero logo começar um cutting tbm pro verão. Valeu mano!!

Treino B - Costas, Bíceps Remada cavalinho 4x Pulley frente 4x Serrote 4x Rosca direta polia 4x Rosca alternada halteres 4x Crucifixo inverso 4x Encolhimento 4x Lombar bem reforçada novamente, consigo inclinar bastante na remada cavalinho e não sinto nada, significa que ela está 100% de novo. Na hora de levantar o peso, que é a parte mais chatinha, flexiono um pouco os joelhos, quase que um terra, então não sinto quase nada da lombar. Consegui fazer serrote com o halter de 28kg, foi a primeira vez, saiu 9rep. Toda semana, em algum exercício, a carga progredi, bom sinal. Neste exercício também melhorei bastante, antes eu deixava a lombar neutra e os pés juntos. Agora deixo um pé na frente e outro atrás, ativo um pouco a lombar e sinto bem mais a ativação muscular, dica do dono da academia. Peso está em 83kg, mas a condição melhora cada vez mais, parece até que tô ciclando, pq o peso está aumentando e a pele e a dilatação diminuem. Única explicação é o ganho de massa muscular ou a dieta que está super limpa. Nos últimos 30 dias lixei bem pouco e estou seguindo a dieta 100%, além de estar fazendo jejuns. Primeira refeição hoje foi 40g aveia, 100ml iogurte, 5 ovos, 50g pão, 30g requeijão. Segunda refeição foi 400g gnocchi, 150g frango, vegetais, 100g feijão. Agora vou ir trabalhar e de noite ir numa balada. Sei q álcool e musculação não combinam, mas o lado social deve ser levado em conta. E levarei.

Entendo, mas me permita discordar. Se o cara treinar super bem e comer pouco, primeiro q só o fato de comer pouco já atrapalharia o desempenho do treino dele. Segundo, mesmo dando o estímulo correto, o músculo n cresceria por falta de nutrientes. Agora supondo q ele treine super bem e coma demais, vai ter músculos, mas vai ter mt gordura. Comentando apenas para gerir mais discussão sobre o tema, tmj mano e entendo seu pensamento, n me entenda mal.

Discussão antiga. Qual é a mais importante? Claro, todo o cenário do indivíduo deve ser levado em consideração, mas apenas para discussão, qual na sua opinião é o mais importante? Criei o tópico na área de Nutrição porque, na minha visão, a dieta é o mais importante, uma vez que não existe um treino decente sem um aporte calórico adequado. Claro, o estímulo que faz crescer o músculo decorre do treino, mas esse estímulo só se concretiza com a nutrição/dieta. O que acham sobre o tema?