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Treino C - Pernas, foco em quadríceps Legpress 8x Extensora unilateral 4x Gêmeos sentado 4x Cadeira adutora 4x Flexora 4x Primeira refeição (desjejum) foi 100g de aveia e 30g whey. A partir de amanhã vou mudar a divisão, será: Peito/Tríceps Costas/Bíceps Ombros Pernas Vou tentar fazer 5 exercícios pra peito/costas e 3 pra tríceps/bíceps. Ombros será 2 exercícios pra cada feixe. Pernas 3 exercícios pra quad e 3 pra posterior, complementando com 1 pra glúteos, 1 adutor, 2 panturrilhas.

Ah, RDL é sitff meu... Estou há um tempão acompanhando e finalmente descobri o que é esse exercício kkk

Treino B - Costas, Bíceps Puxada alta 4x Remada aberta 4x Remada baixa 4x Crucifixo inverso unilateral polia 4x Rosca polia 4x Rosca halteres 4x Desenvolvimento 4x Rosca inversa 4x Tive um puta prejuízo essa semana, estourou o cilíndro da minha moto e quebrou várias partes do motor, vou ter que gastar uns 2k, então os próximos treinos vão ser na base do ódio até a falha e que se foda a execução. 😆

Treino C - Pernas, foco em Posterior Cadeira abdutora 4x Cadeira flexora 4x Levantamento terra 4x Mesa flexora 4x Gêmeos sentado 4x Legpress 4x Pela primeira vez, fiz o levantamento terra livre. Estava um pouco preocupado com a coluna, mas o professor falou que a minha coluna em nenhum momento curvou e também não estou sentindo nenhuma dor, então acredito que a execução tenha sido correta. Consegui fazer com 50kg, curti bastante o exercício. Faço 2 treinos de perna na semana, em um foco em posterior fazendo 3 exercícios, dando estímulo em quad, e no outro foco em quad, fazendo 3 exercícios, e também realizando um único exercício para posterior. Panturrilhas em ambos os treinos, fazendo adutora com quad e abdutora com posterior. Estou consumindo 2700kcal, bastante focado, 2 meses já sem errar na dieta. Estava fazendo 1 ref livre na semana, mas pretendo ficar agora 3 semanas sem ref livre, apenas para dar uma refinada na disciplina. Peso variando entre 83 e 85kg.

Vou 6x na semana.

Treino A - Peitoral, Ombros e Tríceps Abs supra 4x Abs infra 4x Supino reto 4x - 15kg+15kg Supino inclinado halteres 4x - 20kg+20kg Voador 4x - 60kg Crossover 4x - 15kg Desenvolvimento halteres 4x - 16kg Elevação lateral 4x - 7kg Tríceps corda 4x - 30kg Tríceps barra 4x - 45kg Minhas cargas estão caindo nos últimos dias. Ainda estou investigando a causa, mas o que mudou consideravelmente nos últimos dias foi o meu tempo de treino. Tenho apenas 1h e estou descansando apenas 30s-1min entre as séries, às vezes tendo que inclusive fazer bi-set pra dar tempo. A execução melhorou bastante nas últimas semanas, melhorei bastante a conexão mente-músculo, talvez seja isso também. Deload com certeza não é necessário, pois fiz faz 2/3 semanas. E notei que as cargas caíram bastante no treino A, no de costas e pernas estou conseguindo manter.

Perder "músculo adoidado" não é normal não, principalmente vc q está no começo do cutting e aparentemente n fez cortes grandes de calorias. Se vc muchou demais, talvez tenha cortado muitas calorias ou até mesmo não fez uma dieta de transição, ficando algum tempo em manutenção para consolidar os ganhos musculares. Talvez seja interessante vc fazer uma refeição livre e encher novamente um pouco o seu glicogênio.

N faz na academia?

Atualização. Continuo no foco, só parei de atualizar devido ao dia a dia. Hoje treinei pull e dei um estímulo nas pernas. Remada curvada 4x - 25kg+25kg Puxada alta 4x - 35kg Remada aberta 4x - 35kg+35kg Extensão lombar 4x Crucifixo inverso 4x - 50kg Rosca direta barra 4x - 9kg+9kg Rosca alternada halteres 4x - 8kg+8kg Rosca inversa 4x Cadeira extensora unilateral 4x Gêmeos em pé 4x Abs crunch 4x Refeições: 1. 200g banana, 40g aveia, 200ml iogurte light, 7 ovos; 2. 300g arroz, 150g frango, vegetais e salada, 100g feijão; 3. 600g arroz, 150g frango. Macros: 176g proteína, 353g carboidratos, 60g gordura, 30g fibras, 2700kcal. Basicamente, estou numa fase em que estou tentando evoluir no básico, sem fazer muitas fírulas. Treino com exercícios básicos, com repetições 20x15x12x10, em que vou aumentando a carga progressivamente, além de estar aprimorando bem a técnica do exercício. Eu estava com 3000kcal e resolvi descer para 2700... Surpreendentemente, o shape deu uma bela secada e o peitoral ficou mais visível. Desci as kcal apenas pq tava cansado de comer tanto, então vou manter assim, já q curti a forma q o shape respondeu. Em relação à dieta, estou mt feliz, nunca fiquei tanto tempo sem ter compulsão, já faz muitas semanas seguindo a dieta e só furando quando vou em uma balada ou tem alguma janta especial, tirando essas situações, não erro nunca. Meu peso tá batendo 85kg, peso q bati no meu primeiro bulking e tava gordão, totalmente diferente da forma em que estou.

Muito bom esse vídeo. Vc faz todos os dias?

Eu tenho por ser ex-obeso, mas é super normal quando acontece um crescimento descontrolado da pele (seja gordura ou músculo), tanto que o Cbum tem um monte na região do peitoral/ombros.

Antes de tudo, gostaria de compartilhar que passei em segundo lugar no concurso que havia realizado anteriormente. Na minha região, fiquei em segundo lugar e na classificação geral, em 159°. Foram 36 mil inscritos para Técnico do Ministério Público. Fiquei muito feliz, já são 03 anos estudando para concursos e ontem foi a primeira vez que consegui um resultado tão expressivo. Foi gratificante, agora é a hora de aguardar a nomeação. Treino de ontem foi Costas e Tríceps. Remada cavalinho 4x Puxada alta 4x Remada aberta 4x Crucifixo inverso 4x Encolhimento barra 4x Tríceps barra W 4x Tríceps corda 4x Treino bem tranquilo.

Valeu, irmão. Cara, estou fazendo 6 exercícios de alongamento todos os dias antes do treino, em média 10min, focando bastante em posterior e coxa e quadril. Ainda estou me aprofundando no assunto, mas já deu resultado.

Mais um final de semana completado no plano! Domingo off total, apenas fiz uma caminhada com a minha mãe, bem de leve. Hj vai ser peito, ombros e bíceps. Aproveitei e já programei a dieta para semana, sendo: Café da manhã (07h30): - 5 ovos; - 50g pão; - 60g queijo; - 200g banana; - 200ml iogurte light; - 40g aveia. Almoço (12h00): - 400g arroz; - 150g frango; - 100g feijão; - vegetais. Janta (19h30): - 500g arroz; - 100g frango; - 3 ovos. Macros: Proteína: 187g Carboidratos: 382g Gorduras: 80g Fibras: 33g Calorias: 3050~ Dieta bem simples, com alimentos bem limpos, não negligenciando frutas, nem vegetais.

Amigo, vc está na mesma situação que a minha. Já fui obeso e sempre fiz musculação em cutting, achando q seria a melhor forma de melhorar. No entanto, seguindoo essas várias dicas que já mencionaram acima, estou em manutenção/leve superávit calórico e melhorando bastante essa flacidez. Pode confiar que funciona sim. Claro, leva tempo, mas esse é o caminho.

Aaah, eu acho q vi em um vídeo esse tipo de comentário, em relação ser MAIS FÁCIL comer macarrão. Acabei interpretando q era mais fácil pq tinha mais carbo e poderia comer em menor quantidade, mas na verdade foi em relação ao fato de realmente ser mais fácil empurrar pra dentro o macarrão.

Interessante. Smp achei que o macarrão possuíse bem mais carbo q o arroz, mas aparentemente são equivalentes.

Primeiro de tudo, gostaria de compartilhar minha grande conquista de mobilidade graças aos alongamentos. Notei faz um bom q a minha perna direita estava mais curta, e pesquisando sobre isso descobri q pode causar vários incômodos. Hoje, no alongamento, notei um grande avanço, tanto q depois q fui andar depois do alongamento, até estranhei caminhar tão reto. Na frente do espelho, o pé direito tbm ficou reto, então fiquei mt feliz. Treino de Posterior de coxa Flexora em pé unilateral 4x - 25kg Cadeira flexora 4x - 60kg (consegui fazer com a msm carga q o Alex Ruiz, curti) Mesa flexora 4x - 40kg Gêmeos sentado 4x - 20kg+20kg Deadlift 4x - 20kg+20kg Extensão lombar 4x Stiff 4x (foco em alongar) Estou treinando quadríceps na quarta e posterior no sábado, então tenho q organizar melhor o treino, acho q esse ainda n está 100% correto ainda. Dieta por enquanto 100%, vamos para mais um final de semana sem nada de descontrole alimentar ou jacada. Só por furar dieta se me chamarem para sair em algum lugar, se ficar em casa vou manter 100% limpo.

Treino de Costas e Tríceps Remada curvada 4x - 18kg+18kg Puxada alta 4x - 35kg Remada baixa 4x - 50kg Facepull 4x - 30kg Tríceps corda 4x - 30kg Tríceps unilateral polia alta 4x - 15kg Encolhimento barra - 21kg+21kg Gostei bastante do treino. Foi até bem rápido, realmente cabe acrescentar mais algum exercício. Tentar descansar esse final de semana. Nos outros saí demais e bebi mt, dar uma segurada.

Cara, tenta fazer exercícios pra ombro na polia: elevação lateral na polia, elevação frontal (da pra variar com a barra ou corda), remada alta, etc.

Sim, sim, vou testar

Carai, que viagem é essa aí, seloco, vale a pena testar

Acho que tem vários fatores que alteram o GCD: individualidade genética, esteróides (!), profissão, treino, disciplina na dieta, etc. Eu, por exemplo, estou comendo 3000kcal e n engordando, sendo q tenho 1,68cm de altura e treino faz um pouco mais de 1 ano. N faço cardio, treinos no máximo de 1h e dia todo sentado. Causa? N tenho certeza, mas acho q pq parei de jacar. Tem mt gente q reclama q come apenas umas 2500kcal por semana, mas esquece que no final de semana, no sábado e domingo, manda pra dentro umas 6000kcal cada dia. Se essa pessoa seguisse a dieta nos 7 dias, com certeza poderia comer 3000kcal+

Treino de ontem. Não foi muito bom. Fiz a vacina no turno da manhã e treinei de noite, tava incomodando um pouco. Além de ter descansado pouco entre as séries, devido ao fato de ter que terminar o treino mais cedo por causa da aula. Peito, Ombros, Bíceps Supino barra inclinado 20kg+20kg Supino halteres reto 22kg+22kg Crossover 20kg+20kg Desenvolvimento máquina 18kg+18kg Elevação lateral polia 10kg+10kg Rosca direta barra W 10kg+10kg Rosca concentrada 8kg+8kg

Apenas absorção, é mais rápida devido ao fato de não ser necessário triturar o alimento. No entanto, já me falaram q devido ao processo do liquidificador, os nutrientes na forma líquida ficam um pouco prejudicados. Outros efeitos são a diminuição da dilatação abdominal e também mais fome, pois a refeição é líquida.