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Day off. 1. Depois de 3 semanas consumindo 2300kcal sem errar, fiz algumas refeições livres. Nada exagerado, pq felizmente venci a compulsão alimentar, mas basicamente comi normal na ref 1, no almoço fui no churrasco da vó, comendo algumas carnes de churrasco mais gordas, além de arroz e maionese de batata, de tarde comendo 2 pedaços de torta normais. Até o momento, shape está melhor do q acordei, encheu um pouco mais. De noite vou comer normal. 2. Até pensei em criar um tópico, mas primeiro vou perguntar aos amigos q acompanham. Vou passar na praia a virada com amigos, dia 25 a 02, e gostaria de chegar num shape legal. Estou secando, mas como eu estava fazendo um cutting bem moderado, acredito q até o dia 25 n vai dar tempo. Acham q vale a pena reduzir as kcal para 2000 e cortar qualquer tipo de refeição livre? Iria maximizar a queima de gordura? Vou tentar fazer mais cardio, mas desde q voltei a fazer cardio semana passada, estou com uma fraqueza enorme nas pernas. Acredito q n seja nenhum tipo de lesão, mas sim esgotamento msm, pq eu estava sem fazer cardio a meses e voltei numa vez só correndo 20min por dia.

Putz, q pena vc ter chegado nessa fase do cutting, em q fica mt estressante e insustentável manter o déficit. Mas fica tranquilo, sem dúvidas vc evoluiu, as fotos estão aí p comprovar.

Treino de Peito, Ombros, Tríceps e Abs Voador 4x Supino inclinado halteres 4 Supino reto máquina 4x Elevação lateral unilateral 3x Desenvolvimento máquina 4x Elevação lateral 3x Tríceps corda 3x Tríceps unilateral 3x Tríceps pulley 3x Abs infra 4x Abs supra 4x Treino mt bom, pump nos ombros foi legal... Tô achando meu treino de tríceps meio fraco, vou tentar melhorar nos próximos. Finalmente achei exercícios pro abs em q eu sinta-os. Estou fazendo naquela prancha apoiada na parede, na vertical. Até agr fiz 3 refeições: 1. 5 ovos, 4 fatias de pão, 60g queijo; 2. 200g miojo, 100g frango, cenoura; 3. 200g miojo, 70g frango.

Cara, na minha opinião, nós nunca fizemos um cutting de verdade kkkkk (pelo menos eu) Ou seja, não ficamos o tempo suficiente pra secar aquela região. No meu caso, eu sempre errava muito na dieta, então era um cutting/manutenção, mas agora que eu consegui controlar isso, acho q vou conseguir bons resultados.

Sim, tenho bastante, mas com o cutting parece que está cada vez mais diminuindo. Essa foto acabou me privilegiando na real, pq como foi de lado acabou não pegando os flancos, mas tenho sim mano... Principalmente quando coloco uma calça, dá aquele efeito muffin, já ouviu falar? KKKKK Objetivo é um dia perdê-los, estou na luta.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rBcUDuo Segue atualização do físico. Queria ter tirado uma foto melhor, mas acabei não conseguindo. Eu estava melhor, dps de ter ficado um bom tempo em manutenção, mas acabei tendo uma virose. Peso saiu de 84 p 81. Comecei a tomar os remédios e foi p 87. Agora q estou bem e o peso está variando entre 83 e 84. Fazendo ABCx2 e consumindo 2300kcal. Objetivo: Cutting. Querendo ou n, o importante é buscar uma melhor versão de si msm. Estou evoluindo e fico feliz com isso. Acho q estou com uns 16% de bf, então chegando em uns 10-12 bf melhoraria bastante.

Tá bem adequada mano. Proteína perto de 2g/kg, gordura numa quantidade boa também, o que é importante para qm é natural. Fibras, frutas e vegetais em grande variedade, o que a maioria negligência. Eu só iria variar o frango com alguma carne vermelha eventual, e também de vez em quando trocar o arroz por batata, macarrão, mandioca, etc. Manda bala! Quando estagnar aumenta a quantidade de carbo.

Creatina é barato, taca 4 scoops cheios e deu, com certeza vai bater tua quantidade necessária. Se o dinheiro estiver curto, pesa, como falaram acima, daí não vai perder e nem desperdiçar.

Se vc está acostumado a tomar café durante o dia, várias vezes, acredito que possa iniciar com um pré-treino de 210mg e testar. Provavelmente nem vai sentir efeito, dependendo da quantidade de café que toma durante o dia (tem gente que toma 1l fácil, imagina o tanto de mg de cafeína), tendo que subir pra 400mg. Eu comecei com 210mg, senti muito bem o efeito, mas hj já não sinto com essa quantidade.

Hahahaha, aproveitando as refeições livres então. Talvez imunidade tenha caído e deu um mal-estar, aconteceu cmg essa semana também, hj tô destruído.

Talvez o cansaço tenha relação com a redução de calorias, quem sabe uma refeição livre no final de semana?

Eu sinto mais com uma pegada mais aberta, além de tentar fazer com a execução o mais perfeito possível. Só coloco mt carga (pra mim) e dou uma roubadinha na última série. Foi assim que consegui melhorar o V.

Mano, comecei a fazer OHP tbm, primeira vez hj, foram apenas 16kg, mas tranquilo. Dúvidas: a) Tem problema deixar os cotovelos abertos? b) Reparei q nas últimas repetições eu estava me inclinando demais, tá errado, né? Em tese o tronco deve ficar ereto. c) Na hora de subir, tem que jogar um pouco pra trás a barra?

Consegui melhorar meu ombro após botar mais volume nesse agrupamento muscular e parar de fazer malabarismo, tipo esses drop-set, bi-set, etc. Menores repetições nos desenvolvimentos e mais repetições nos isolados. Só acho interessante fazer um dropset na elevação lateral se for fazendo as repetições de forma decrescente e subindo a carga. Eu faço assim: 1s - 7kg (15 reps) 2s - 9kg (12 reps) 3s - 10kg (10reps) 4s - 12kg (saí umas 6 repetições e daí vou pegando os outros halteres, indo até a falha com cada um até chegar no de 7kg).

Em 2 semanas bem feitas já vai reparar nos resultados, mas tem que focar no final de semana também, pq se não vai ficar na mesma.

Tá com quantas kcal, irmão?

Vocês sentem também que realizando musculação e dieta adequadamente acaba afetando em outras áreas da sua vida, no sentido de ser mais determinado, disciplinado, etc? Não sei se acontece apenas comigo, mas se estou alinhado na academia, fazendo os treinos certinhos, além de estar seguindo a dieta, faz com que eu seja mais organizado e focado em meus estudos e trabalho. Parece que dá uma refinada na disciplina, há alguma explicação para isso? Li um livro há um tempo atrás, chamado O Poder do Hábito, em que sustentava a tese de arrumar a cama pela manhã faz com que você seja mais disciplinado, pois começando o dia da forma certa, faz com que a pessoa não queira "errar" e isso acaba afetando positivamente em todo o dia. Enfim, fica a discussão.

Cara, assustador, foda q dps ele vai ter que perder isso aí pra engatar um off decente

Primeiro de tudo, assistam ao vídeo para entender: O Zanca competiu no Olympia e após a competição saiu comendo tudo que viu pela frente e ganhou 17 fucking quilos em 2 dias. Dito isso, a maioria provavelmente foi de água, já que desidratou para competir, também ganhando um pouco de gordura sem dúvidas. Ou tem alguma outra resposta? Surpreendente, hein.

Como está a dieta cutting mano? Já consegundo seguir firme e forte? Como está nos finais de semana? Fazendo 1 ref livre por semana?

Treino de Peito Voador 4x Supino inclinado halteres 4x Supino reto máquina 4x Crossover 4x Crucifixo 4x Tríceps corda 4x Tríceps barra triângulo 4x Tríceps unilateral 4x Nossa, consegui um bump muito bom, com certeza foi por causa do crucifixo, fazia tempo q n fazia esse exercício e o peito ficou bem cheio, curti demais, vou adicionar esse exercício. Sempre fiz errado, mas agora que aprendi estou vendo como ele é bom. Não estou mais em manutenção, desci um pouco as calorias, 2600kcal.

Treino de Pernas Cadeira extensora 4x Cadeira flexora 4x Agachamento livre 8x Mesa flexora 4x Gêmeos sentado 4x Cadeira abdutora 4x Cadeira adutora 4x Extensão lombar 4x Antes do treino fiz alongamento e 4x abs cruch.

Vou tentar marcar uma avaliação pra sábado e pedir pro cara tirar umas fotos

No rdl começa de cima e flexiona um pouco os joelhos?

Eu vi ali no vídeo q o cara dá uma sarrada na barra no final, kkkk