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Certo que tá furando a dieta, e não é pouco. Com apenas 500kcal por dia, não dúvido q ela acorde de madrugada e assalte a geladeira, comendo tudo que vem pela frente, deve ser uma fome gritante... Nem fisiculturistas com dificuldade pra bater peso comem tão pouco. Um exemplo é o Cbum, que na última preparação para o Olympia, com dificuldade pra bater peso, estava comendo 1600kcal.

Infelizmente essa é a pergunta que 90% das pessoas gostaria de receber a resposta, ou um atalho, mas não tem jeito, consegue-se apenas dando continuidade ao cutting.

Treino de Pernas Alongamentos e aquecimento 5min Gêmeos sentado 4x Agachamento 8x - Consegui fazer com 30kg de cada lado, muito bom, saíram umas 9reps, nada de desconforto na lombar. Cadeira flexora 4x Mesa flexora 4x Extensora unilateral 4x Extensão lombar 4x Abs infra 4x Abs supra 4x Corrida 15min Os treinos estão muito bons, mas a dieta realmente deu uma apertada. Não digo em relação à fome, estou conseguindo controlar, mas sim a respeito do humor durante o dia. Não que esteja puto com alguma coisa, mas sim mais calado, e tenho certeza que isso tem relação com a redução de kcal. Então, aparentemente, a partir de 1800kcal eu acabo sentindo alguns sintomas. Com 2000kcal estava tranquilo, mas bora lá, vou manter as kcals baixas assim até ir para a praia, depois volto para as 2000kcal e mantenho assim até fevereiro, iniciando a manutenção. No tocante aos treinos, como encerrei a primeira parte da semana, agora vou começar a focar mais nas máquinas e isolados, deixando os compostos de lado.

Depende do alimento. Se você estiver se referindo a alimentos naturais, comumente usados no dia a dia, como arroz, ovo, frango, batata, legumes, etc, confio 100%, principalmente usando a tabela TACO. Já em relação a alimentos industrializados, depende da marca, se for uma marca de referência, como Sadia, por exemplo, da pra confiar sim, até porque eles são fiscalizados, mas tem umas marcas menos conhecidas que eu desconfiaria, principalmente essas marca mais locais. E outra, se é refeição livre, pq vc tá calculando?

Treino de Costas e Bíceps Remada curvada 4x Remada baixa 4x Puxada alta 4x Rosca direta 3x Rosca alternada 3x Facepull 3x Encolhimento 3x Crucifixo inverso 3x Abs supra 3x Corrida 30min Gostei bastante da remada curvada, minha execução foi certinha e senti mt as costas. Como faço ABCx2, a partir dessa semana estou tentando fazer bastantes compostos nos primeiros treinos, focando nas repetições de 8 a 12, deixando para a segunda parte da semanda os exercícios mais isolados, nas máquinas, com uma faixa de repetições mais altas. Assim consigo estimular o músculo de todas as formas e não sobrecarrego nada.

Tem um corte mt bom deles falando sobre GH, basicamente eles sustentam a mesma coisa q vcs, que é mt superestimado. Caso vc tenha grana sobrando, use, se não, deixa assim. Inclusive citam diversos atletas que se tornaram PRO se GH e outros q nem preferem usar por causa dos colaterais (n se sentem bem).

É aquele podcast que o Superman fala q aplica 24UI dia sim e dia não? KKKK

Com certeza há diversos tipos de profissionais. Infelizmente vejo no instagram muitos q fazem aquele básicão, tendo um modelo pronto para o aluno. Mas sem dúvidas há ótimos profissionais que diferenciam aluno para aluno e montam um plano individualizado para este. Inclusive já tive contato com um, que fez um plano completamente individualizado para mim e gostei muito.

A maioria vai lhe passar o básico, já tendo um modelo padrão. Provavelmente vc vai sentir o efeito placebo, em que vc vai seguir 100% o que lhe for passado dado ter botado grana. No entanto, por conta própria, pesquisando aqui e no youtube, vc consegue bons resultados. Mas se está com muita dificuldade e com grana sobrando, mete ficha. Eu inclusive se tivesse muita grana sobrando contrataria um profissional. OBS: Se for hormonizar, aí muda completamente, sem dúvidas ter acompanhamento é imprescindível e necessário.

Treino de Peito, Ombros, e Tríceps Supino reto 4x Supino inclinado halteres 4x Crossover 4x Desenvolvimento máquina 3x Elevação lateral 4x Tríceps polia 3x Tríceps unilateral 3x Corrida 35min Treino muito tempo, me senti mais forte, consegui botar mais cargas em quase todos os exercícios e fazer mais repetições. Tô sentindo um levíssimo desconforto no ombro direito, mas como só tenho mais 2 semanas de treino, vou acabar deixando pra fazer deload quando for pra praia, na qual vou ficar off de treino e cardio. Chegando na reta final, vou dar uma intensificada nessa semana, manter as 4 refeições, mas cada tendo apenas 40g de proteína e carboidrato, ignorando a gordura (apenas dos ovos e frango). Sexta de noite tenho confraternização do trabalho e domingo vou ir na minha vô, então já vou compensando durante a semana, mas nada de exagero nesses dias, vou apenas tomar uma cervejinha e comer alguma coisinha na sexta e domingo vou comer o que a minha vó oferecer, mas nada de devorar que nem um louco.

Segui lá, irmão. Felicidades e aproveita as férias!!

Treino de Pernas Alongamentos Agachamento smith 8x - Que delícia, depois de MUITOOOOO tempo consegui fazer o agachamento com intensidade, consegui na penúltima série botar 27kg de cada lado, foi muito bom. Estou fazendo apenas de meia, ficando bem estável, focando bastante nos quads. Não senti nenhum incômdo na lombar e permaneço assim até o momento. Muito feliz. Cadeira extensora 4x Mesa flexora 4x Cadeira extensora unilateral 4x Extensão lombar + Gêmeos sentado 3x Abs infra + Gêmeos em pé 3x Abs infra + Supino declinado halteres (apenas estímulo) 3x Sem cardio Shape melhorando, realmente o refeed do final de semana passado funcionou, parece que deu uma acelerada mesmo.

Treino de Costa e Bíceps Barra fixa + Pulldown 4x - Tô horrível na barra fixa, tô fazendo apenas duas, então por isso estou fazendo bi-set. Remada unileteral 4x Remada baixa 4x Bíceps concentrado unilateral 3x Rosca direta halteres unilateral + Rosca direta barra 3x Crucifixo inverso + Encolhimento 3x Corrida 30min Treino top, gostei bastante... Em que pese tenha dito que o shape deu uma estagnada, hj reparei que deu uma secada, então fico feliz que de certa forma tenha evoluído nesta semana. Amanhã treino de pernas. Sábado vai ter uma sunset com uns amigos, então já vou me programar pra tomar duas long neck de heineken, pretendo adicionar essas duas e me manter nas 2000kcal, pq domingo tem a final da Formula 1 e se o patrão Hamilton ganhar quero fazer uma refeição livre no almoço para comemorar.

Treino de Pernas Cadeira adutora 3x Cadeira abdutora 3x Agachamento smith 6x - Aos poucos recuperando as forças, consegui botar 20kg de cada lado. Realmente, no guiado consigo focar bem mais nos quads, evitando a lombar, ainda não encontrei a base perfeita, mas já melhorou. Mesa flexora 4x Cadeira extensora 2x Flexora em pé 4x Panturrilhas em pé 4x Abs infra 8x No dia de pernas não estou fazendo cardio. Dei uma estagnada em relação ao shape, mas sigo firme no plano. No treino de pernas hj fazendo a extensora reparei que os quads estavam mais cortados, mas a definição na linha abs ainda não notei diferenças em relação à semana passada, mas como disse, firme no plano. Quero secar pra krl e com isso ficar em manutenção/leve superávit até meados de setembro/outubro de 2022, aí sim iniciando um novo cutting.

Shape foda, mas já reparei que esses famosos fazem isso direto, botam um shape foda, daí dão aquela largada na dieta de propósito, e fazem outro projetinho pro verão. Na maioria das vezes, os caras apenas voltam com a alimentação adequada, treinos fortes e, claro, drogas, dando a entender que tiveram uma puta evolução, sendo que na verdade apenas botaram o shape que sempre tiveram. Mas enfim, shape foda sem dúvidas!

Independente da composição corporal dele, se ele não faz um cardio decente com certeza não vai ter fôlego, tanto que é normal pra qm joga futebol com a galera ter um cara mais gordinho que corre pelo campo todo, e o magrelo seco que não aguenta 5min de arrancada. Acredito q esse seu cardio em jejum esteja mt fraco, começa a dar uma corrida na esteira ou na rua mesmo. Ou o seu cardio em jejum é adequado? Nada contra qm caminha na rua, mas é mt cômodo acabar desacelerando e com isso não fazer um cardio de forma efetiva. Na esteira a intensidade é mantida 100%. Claro, cardio é morrer, mas certeza intensidade deve ser colocada.

Treino de Pernas Cadeira adutora 4x Cadeira abdutora 3x Cadeira flexora 4x Flexora em pé unilateral 4x Cadeira extensora unilateral 4x Legpress 4x Abs infra 4x Abs supra + prancha 4x Sem cardio Último treino antes do regenerativo, a partir de amanhã regenerativo, já comecei a sentir o ombro esquerdo, leve desconforto, meses treinando sempre no talo, está na hora de acalmar. Sábado de tarde tenho uma festa na piscina, queria tentar fazer algo diferente pra chegar mais cheio, mas não faço ideia, seria tipo uma finalização kkkkkkk.... Talvez comer mais carbo hoje de noite, tipo, minha última refeição tem 150g de arroz, quem sabe mandar 400g... Amanhã, aproveitando o regenerativo, poderia fazer um fullbody e ir direto pra festa, dar um pump geral... Enfim, estou pensando.

Treino de Costas e Bíceps Puxada alta 4x - Na última Drop-set. Remada baixa 4x Remada cavalinho 4x Rosca alternada unilateral 3x Rosca direta polia 3x Crossover inverso unilateral 3x Encolhimento barra guiada 3x Rosca inversa 3x Abs infra 3x15 Corrida 25min Treino top, fiz o treino de costas focando bastante na execução, numa faixa de repetições 8-12. Em relação à dieta, tudo certo, só gostaria de estar consumindo mais frutas e vegetais. Única coisa que está me atrapalhando é a letargia depois da primeira refeição, nos últimos 02 dias senti. Amanhã vou testar mandandao apenas os 5 ovos, sem nada de carbo. Voltei a fazer uma refeição ao acordar faz 1 semana e meia, mas senti essa letargia apenas nos últimos 02 dias, quando consumia apenas 30g de whey não acontecia isso, então talvez seja esse carbo que acrescentei. Até agora: 01. 5 ovos inteiros, 2 fatias de pão, 15g requeijão; 02. 150g arroz e 150g frango; 03. 100g arroz, 100g lentilha, 100g frango.

Show mano, tlg q o medo é desnecessário, a execução tá correta, e vou subindo as cargas ao pouco. Enfim, vou continuar fazendo esse exercício, o pump é top, e como tu msm já falou, todo mundo q é forte no supino reto tem o peito bem desenvolvido.

De rasgar o peitoral. Tipo, n sinto nenhuma dor, mas pelo que todos falam, é um exercício que lesiosa, então sempre fico um pouco com medo, principalmente nas últimas repetições.

Treino de Peito, Ombros, Tríceps Voador 4x Supino reto 4x - Dá um medo do krl fazer esse exercício, mas o pump é mt bom, peito fica bem preenchido. Supino inclinado halteres 4x Elevação frontal polia 3x Elevação lateral halteres 4x Tríceps corda 3x Tríceps polia 3x - Drop-set na última. Abs infra 3x15 Corrida 30min Treino muito bom, aspecto do físico melhorando, sem dúvidas evoluí nessa semana. DIETA: 1. 5 ovos inteiros, 2 fatias de pão (50g), 15g requeijão; 2. 150g arroz, 100g carne moída; 3. 150g arroz, 100g carne moída. Tive que improvisar, estava sem frango e acabei fazendo essa carne moída, não é patinho, é de segunda mesma, então provavelmente passei das 2000kcal, porque lancei no app como se fosse patinho. Mas tranquilo, minha mãe fez frango hj e tá tudo certo pras próximas refeições.

Pra qm toma café preto de pré-treino, geralmente vcs colocam quantas colheres de chá (ou normal, vai saber kkkk)?

Treino de Pernas Extensora unilateral 4x Legpress 4x - Pés mais altos. Elevação pélvica 4x Agachamento livre 4x Cadeira flexora 4x Extensão lombar 4x Abs supra 4x Abs infra 4x Treino muito top, com foco em quad, fiz 3 exercícios pra quad e 1 pra posterior, no segundo treino de pernas vou fazer ao contrário, acredito q seja um boa estratégia. Não fiz cadeira adutora porque o cabo estava arrebentado. Estou com um desconforto na lombar, com certeza por ter voltado a fazer agachamento livre, mas vou acompanhando, fiz 3 exercícios que pegam bastante a lombar, então até certo ponto é esperado o desconforto. Em casa acabei ficando sem proteína, acabou o ovo, frango e whey, kkkk, PQP. Mas minha mãe vai no mercado hoje e de noite faço um frango. Tá foda, todo dia estou tendo dificuldade pra bater a proteína. Refeições: 01 - 5 ovos inteiros; 02 - 200g lentinha e 70g frango; 03 - 100g pão e 60g queijo.

Concordo, tanto que eu sou totalmente a favor da ciência e vacina e mesmo tendo esses princípios, fiquei um com preocupado com alguns stories do Caio Bottura, em que ele sustenta os argumentos contra vacina, principalmente os ataques de coração pós-vacina. Mas como você disse, não há um número X e a apuração realmente deve ser complicada, além do que, até o presente momento, nada contra a vacina foi comprovado.

Já há um número certo de quantas pessoas morreram em decorrência da vacina?