John santos

Sim vou tentar ir ganhando o peso limpo sem muita pressa, pq no inicio do ano que eu não fazia dieta, eu comecei a tomar hipercalorico por 2 meses e subi de 56 pra 65kg mas junto ganhei uma gordura localizada (barriga) e rosto mt inchado, ai na quarentena perdi a gordura já e tô seco.

Psé minha duvida era por eu ser ectomorfo daqueles bem ruim de ganhar peso, e se minha TMB não seria maior que os resultados que calculei. Vou fazer isso, comer 2300 por ai e ver se vou ganhar peso ou manter. Vlw pela resposta

Oi pessoal sou novo no fórum, tenho 17 anos , 1,80 de altura e 60kg. Voltei a treinar agr depois de alguns meses parado, e tenho duvidas sobre a dieta, vejo alguns tópicos indicando mais de 3000kcal para ectomorfos com estatura semelhante, mas todas as calculadoras basais que fiz deram em media 1800~2200kcal. Quanto de calorias vcs me indicam consumir, pois estou muito confuso. 3000kcal é um exagero? devo começar com umas 2500~2600??