Lincolnn

While failure may be a powerful tool in a bodybuilder's training regimen, it comes with a significant cost. For example, Spanish researcher Dr. Mikel Izquierdo found that training to failure every set drastically increased resting levels of the catabolic hormone cortisol and suppressed anabolic growth factors such as IGF-1.[1] This seems to indicate that bodybuilders who take every set to absolute failure may put themselves at risk of hindering long-term growth. In another study at the Research and Sport Medicine Center in Pamplona, Spain, researchers found that failure training ramped up levels of the nucleotide adenosine monophosphate (AMP) quite dramatically compared to non-failure.[2] Elevated AMP is a sign that the cell is drained of energy, and when this occurs, protein synthesis decreases. The take-home message is that athletes need to be aware that this tool is taxing, and it shouldn't be treated lightly. If you're going train to failure, do so strategically and appropriately in a training program. These drawbacks aside, I would say that training to failure can be anabolic in the right context. According to Brad Schoenfeld, M.Sc., CSCS, greater increases in lactic acid in muscle are critical for muscle growth, because they trigger increases in intramuscular growth factors.[3] It's also been established that training to failure increases lactic acid production more than non-failure training—although your arms could probably tell you that more convincingly than any study![5] A second benefit to training to failure is that, near the end of a set, all of your smaller muscle fibers become fatigued. Faced with the continued challenge of lifting a heavy weight, your nervous system is forced to use your body's larger fast-twitch muscle fibers. 1. Izquierdo M, Ibañez J, González-Badillo JJ, Hakkinen K, Ratamess NA, Kraemer WJ, French DN, Eslava J, Altadill A, Asiain X, Gorostiaga EM. Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains. J Appl Physiol. 2006 May; 100(5): 1647-56. 2. Gorostiaga EM, Navarro-Amezqueta I, Calbet JA, Hellsten Y, Cusso R, Guerrero M, Granados C, Gonzalez-Izal M, Ibanez J, & Izquierdo M. Energy metabolism during repeated sets of leg press exercise leading to failure or not. PloS One. 2012; 7(7): e40621. 3. Schoenfeld BJ. Potential mechanisms for a role of metabolic stress in hypertrophic adaptations to resistance training. Sports Med. 2013 Mar;43(3):179-94. 4. Drinkwater EJ, Lawton TW, Lindsell RP, Pyne DB, Hunt PH, McKenna MJ. Training leading to repetition failure enhances bench press strength gains in elite junior athletes. J Strength Cond Res. 2005 May; 19(2): 382-8. 5. Ahtiainen JP, Pakarinen A, Kraemer WJ, Häkkinen K. Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs maximum repetitions multiple resistance exercises. Int J Sports Med. 2003 Aug; 24(6): 410-8.

amigo, não se deve ir até a falha em todos os sets. ir até a falha é algo que você faz de vez em quando, geralmente no último e mais pesado set do dia, nunca em todos. se continuar indo até a falha sempre vai ser difícil ver alguma diferença mesmo, vc está machucando seus músculos sem dar espaço pra eles se recomporem ou se readequarem.

você está treinando apenas 2x por semana? você tenta chegar na falha em todos os sets que faz?

coloca mais aveia no café da manhã que vc terá menos fome durante o dia. eu como 100g de aveia no café da manhã com meio litro de iorgute e 2 ovos cozidos, é gostoso e sustenta bem. também dá pra colocar brócolis no almoço pra aumenta a saciedade.

você está estudando medicina então deve saber a importância do tratamento correto. ir pra academia é absolutamente válido e com certeza vai te ajudar, assim como ter outros hobbies saudáveis, porém não menospreze a medicina moderna. depressão é uma doença de desbalanceamento químico no cérebro. procure um tratamento adequado com um bom profissional. e continue postando aqui nesse diário, também vou começar a postar semanalmente num que estou fazendo. acompanhando.

não está com bf alto pra bulkar.

se seu objetivo é perder gordura então você pode diminuir os carbos e aumentar a quantidade de proteína, vai te auxiliar bastante nisso.

bom se faltar um ou mais dias por semana é algo que faz parte da sua rotina então sim, vai ter uma diferença no longo prazo mesmo que voce ''ajuste'' dieta e treine pesado.

2 dias sem treinar no longo prazo não vai fazer absolutamente nenhuma diferença. corpo começa a perder massa muscular em média 3 semanas depois de parar de treinar e condicionamento físico demora até mais que isso. então se for uma parada pontual, zero problema. agora se for 2 dias todo mês... aí já estamos falando de outra coisa.

no geral é melhor usar dianabol e oxandrolona em períodos diferentes dentro do ciclo. dianabol no começo e oxandrolona no final. tomando dianabol você já deveria estar vendo alguma diferença com 3 semanas de ciclo, porém nessas doses talvez demore mais uma semana ou duas. porém assim, voce está tomando vários tipos diferentes de testosterona + dianabol que são ésteres com uma taxa bem alta de aromatização e completamente fora do seu eixo hormonal natural, então voce pode acabar tendo uma masculinização forte... cuidado com isso. tudo bem que voce disse que seu desejo é não se sentir com pouca massa, porém realmente nao acho que dianabol seja feito pra mulheres.

achei pouco volume de costas. e tentaria colocar mais um isolador de biceps no dia final da hipertrofia. tanto biceps quanto triceps aguentam e se beneficiam de volumes maiores.

níveis de ativação dos músculos do peito quando comparados com o supino reto. o cable cross tem uma taxa de ativação consideravelmente melhor. porém a melhor estratégia continua sendo ter ambos na sua rotina. é bom considerar também que o cb cross é uma forma um tanto mais refinada do pec deck, que é um outro ótimo exercício de se ter na rotina.

só pra deixar claro, qualquer pessoa que estiver treinando de forma correta vai ter um aumento tanto em força quanto em tamanho/definição dos músculos. o que nós sabemos é que é possível dar ênfase em um tipo de aumento através da estrutura do seu treino, e isso tem a ver com a forma que você vai ''machucar'' o seu músculo rompendo as fibras dele. se você for olhar a rotina de treino de homens que competem exclusivamente em esportes de força (e não se importam nem um pouco com a aparência), é muito raro você ver eles fazendo sets com mais de 6 repetições. geralmente é isso, 3x6, 4x4, 5x3.

bom, aí você já disse que não entende porque é leigo no assunto. mas caso queira deixar de ser, isso é algo bem fundamentalmente estudado e aceito dentro da comunidade científica. um bom ponto de partida sobre o assunto: https://sci-fit.net/scientific-recommendations-1/ esse link que eu passei é um meta-estudo que analisou mais de 150 estudos que compara as diferenças práticas de se treinar com ênfase em força ou hipertrofia.

o que você não entende? mais carga com menos repetições: vai aumentar proporcionalmente mais a força menos carga com mais repetições: vai aumentar proporcionalmente mais o tamanho e a definição dos músculos

faço ambos. treino cada músculo 2x semana, 1 dia de força e 1 dia de hipertrofia. no dia de força costumo fazer 3 sets de 6 (pegando pesado e indo até a falha no último set) no dia de hipertrofia costumo fazer 4-5 sets de 8-10 reps com menos carga e nunca indo até a falha. me divirto bastante nos dias de força porque é quando eu realmente tento bater meus melhores lifts, é quando me sinto competindo. já hipertrofia é obviamente pela parte estética. o bom desse esquema de 1 dia força e 1 dia hipertrofia é que te permite pegar mais pesado, também, nos dias com mais repetições, e isso no longo prazo parece ser mais eficiente do que treinar apenas hipertrofia.

os atletas não estão com 26% de bf antes das competições

calma, você quer ver se vai ganhar peso comendo 1000 calorias por dia? a minha vó de 87 anos e 1,50 de altura perderia peso comendo só isso por dia. nenhum homem de 176cm jamais vai ganhar peso nessa quantidade de kcal. pode dobrar isso tranquilamente, e ainda esperar perder peso com 2k de calorias se manter a proporção de proteína tão alta.

as fotos não estão disponíveis nesses links. é um ciclo um tanto forte e longo, hein. não são doses/durações de iniciante. acredito que com um protocolo desse tipo você vai fazer cruise ao final, certo? acompanhando.

o ''problema'' desse exercício é que quanto mais pra baixo você for mais você pode acabar ativando os biceps. até a cabeça ou queixo não é range of motion o suficiente, o ideal é que pelo menos chegue perto do peito (que precisa estar inclinado, também)

depende do dia, geralmente 1h10-1h30. faço 6x semana, 3 força e 3 hipertrofia: seg: força costas e ombros [com treino de abdominal no final] ter: força peito e braços quarta: força pernas quinta: hipertrofia costas e ombros [com treino de abdominal no final] sexta: hipertrofia peito e braços [com treino de abdominal no final] sábado: hipertrofia pernas realmente não consigo treinar cada músculo apenas 1x semana, me parece que falta frequência. mas isso vai de cada pessoa, além de ter um peso psicológico também tem a ver com quanto tempo cada um demora pra se sentir totalmente recuperado pra poder treinar de novo.

ah, o narcisismo juvenil. todos nós já fomos assim.

cara eu sei que é triste ler isso, mas acredite, estou dizendo isso pra que você tenha a melhor estratégia possível. você é super novo, seu corpo inteiro pode ser reconstruído. faça isso que eu te disse de focar em perder peso primeiro. vai aumentar seus níveis naturais de testosterona, a sua pré-disposição em criar músculo e irá melhorar sua aparência geral. depois disso as coisas vão ficando mais fáceis. coisa de 2 anos pra resolver isso (que é o tempo que a maioria das pessoas leva pra realmente se olhar no espelho e ver uma boa diferença).

cara, é um treino bem feijão com arroz. e isso quer dizer que funciona, mas não é a melhor coisa que tem no mundo. eu sempre gostei mais dos treinos 5x5 stronglift pra iniciantes [com o objetivo de treinar mais força de começo] porque vai te preparar melhor pra fase de hipertrofia. há várias boas variações no google, bem fácil de achar. dê uma olhada. mas, sinceramente, eu focaria muito mais em queimar uns 20 kgs antes com um bom déficit calórico e bastante cardio. e me dói dizer isso porque eu sou da linha que nem faz cardio, mas nesse peso com essa idade é bem complicado você criar músculo. bem melhor queimar gordura primeiro, treinando um pouco de força só pra aprender os exercícios/técnicas, mas focar em aeróbico (e déficit calórico principalmente). não acredito que bodyrecomp seja uma realidade muito palpável nesse peso.

serve pra que? você certamente vai aumentar o condicionamento físico dos músculos envolvidos. agora aumento de força e hipertrofia definitivamente não serão otimizados. no geral vc vai ficar muito bom na execução desses dois exercícios, bem pouca coisa além disso.