ArrowDark1

To com 17 e já não to crescendo muito, dos 16 pros 17 mudei cerca de só 1cm

Muito obrigado irmão!

Valeu ai mano!! Sou meio leigo nisso ainda, tu saberia me dizer ate que quantidades eu posso comer?

Comecei uma dieta bulking tem mais ou menos uma semana, não fui em nutricionista, apenas criei com o pouco que sei sobre nutrição... Queria a ajuda de vocês pra ver se é uma dieta boa pra ter ganhos o mais seco dentro do possível! Queria saber se as uvas e as bananas na dieta não podem atrapalhar meus ganhos a dieta deve dar cerca de 2500-2600 calorias 2g/kg de proteina 1g/kg de gordura e o resto tudo de carbo Não costumo contar muito macro to ganhando 0.5kg por semana, quando eu vejo que o corpo quer estagnar eu coloco mais uma banana Idade:17 anos Altura:1,74 Peso: 67kg bf: 12-13% Tenho uma massa magra ate que boazinha, mas meu peso é baixo pq tenho uma estrutura pequena. Treino a 1 ano e 7 meses Refeição 1: 1 banana em media 50g de uva Refeição 2 (almoço): 100g de arroz pesado cru, que da cerca de 300g cozido uma concha de feijão, acho que deve dar em media umas 50g um bife de patinho cozido com um pouco de azeite refeição 3 (pré-treino): 100g de iogurte natural 1 banana ou uvas refeição 4 (pós treino) 30g de nescau cereal 100g de iogurte de morango (peguei essa dica do giga kkk) ovos mexidos (30g de aveia + 4 ovos) + 12ml de azeite que uso pra fazer os ovos pra não grudar na panela refeição 5 (janta): 100g de macarrão pesado cru 150g de frango desfiado e mais uvas refeição 6 (faço essa sempre antes de dormir) 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo 200ml de leite semidesnatado com 20g de nescau Fisico atual (primeira foto abs relaxado, na segunda contraído) https://prnt.sc/uhakpa https://prnt.sc/uhakxx

Valeu mesmo, essa duvida tava me incomodando, ja tava sentindo uma queda nos meus hormônios por conta do tempo prolongado em cutting Obrigadão ai, valeu mesmo! valeu ai pela ajuda!

Muito obrigado amigo, serio mesmo! Fazia tempo que eu tinha essa duvida e tava com receio em seguir secando e perdendo tempo q eu poderia tar usando num bulking pra ganhar massa, valeu mesmo, serio! Sucesso ai pra ti irmão, boa sorte na vida!

Faço um bulking ou sigo num cutting? To em cutting vai fazer 4 meses, mas ainda não sei se to num bf bom pra começar um bulking e vi aqui que o bom era começar entre 10 a 12%. Não tenho ideia de quanto de gordura eu esteja, chuto uns 13 mas não sei. Se puderem me ajudar eu vou ficar mt agradecido! Na primeira foto sou eu com o abdômen relaxado, na segunda eu to contraindo. https://prnt.sc/uhakpa https://prnt.sc/uhakxx Pra ver as fotos tem que copiar o link e colar, é minha primeira vez aqui, ai não sabia como colocar foto

Faço um bulking ou sigo num cutting? To em cutting vai fazer 4 meses, mas ainda não sei se to num bf bom pra começar um bulking e vi aqui que o bom era começar entre 10 a 12%. Não tenho ideia de quanto de gordura eu esteja, chuto uns 13 mas não sei. Se puderem me ajudar eu vou ficar mt agradecido! Na primeira foto sou eu com o abdômen relaxado, na segunda eu to contraindo. https://prnt.sc/uhakpa https://prnt.sc/uhakxx Pra ver as fotos tem que copiar o link e colar, é minha primeira vez aqui, ai não sabia como colocar foto