YJC

Maan, eu iria pelo aval do médico, essa fisgada na lombar pode ser desde uma lombalgia até algo mais complicado.

-Vai no médico -Se vc estiver começando a treinar, busque dar foco à técnica e não exagere no peso. -Nimesulida não é antibiótico, é um anti inflamatório. 😉💪

Olk, eu tinha visto um podcast dele com o Renan, e em uma parte do vídeo ele falou: "...eu e vc Renan, que mantemos nossa massa com níveis hormonais suprafisiológicos..." . Não estou defendendo não, nunca vejo ele falando sobre hormônios, agr se ele defende que é natural, aí é o fim da picada.

Compra um balança de cozinha, caso vc não tenha, e faça como conversamos no tópico que vc criou. 😉💪

Minha resposta saiu duplicada

Da em torno de 300/semana...o q no mês vai dar aquele 1kg-1,5kg que foi comentado acima

Se você estiver buscando aumentar o peso e está com superávit calórico nn, o que pode acontecer é de atrapalhar a qualidade do seu treino de musculação.... Mas pelo que entendi, você está fazendo muito cardio pra perder gordura, só q ao mesmo tempo buscando ganhar mm. Acho q você devia decidir seu objetivo e ir atrás dele. Se for aumentar mm, bf vai subir e do contrário massa muscular cair. O que dá pra fazer pra aliar ambos é recomposição corporal, mas se vc já treina há um tempo, esquece..

Boa sorte e bons ganhos 💪😉 Abç

Então Man, por isso msm, vc teria que abaixar mais e fora que cairia mais ainda o rendimento neh. Continuo com minha posição do Bulk limpo, com uma transição gradual. E sem pressa hein 💪

Ah acho q cabe sua própria autoavaliação, esses 2% a mais, vai puxar bastante massa pra ir embora, do meu ponto de vista. Mas td depende. Vc tá emagrecendo ainda? Ou estagnou nessa rotina?

1- Sim e é por isso que chegar ao limite natural demora anos, e na verdade a gente tende ao limite...nunca de fato chegamos, salvo hormonizados. 2- @Torf é o rei dos estudos daqui..

Fala ae irmão, td certo? Seguinte: -Tô contigo na estimativa. -Quanto a o q fazer, iria para um bulking LIMPO e faria a transição para ele gradativamente. Tente deixar o superávit baixo pra não aumentar tanto o bf..

Irmão, seguinte: -Uma pessoa que consumir suas 3000kcal diária em uma única refeição, mantendo-se todas as outras variáveis iguais, com ctz vai absorver menos do que se ela repartisse melhor. Agora, 7 eu não vejo necessidade, só se fizer parte de uma outra estratégia ou se você tá ficando com uma distensão abdominal e não quer mandar tanta comida de uma vez...Do contrário, você teria que ter uma ingestão muito alta pra que não absorvesse bem legal em menos refs. . -Se te incomoda comer tantas vezes ao dia, reduz, só não joga tudo em uma ou duas, salvo excessões...

Chique, esse não tinha visto dele. Mas enfim . Mann, a primeira coisa que falei, foi que varia muito. Depois comparei uma pessoa sedentária a uma ativa. E a influência da quantidade de proteína na produção de uréia. Com 168g de proteína e 1,5l, duvido que todas as urinas do dia saiam transparente. Eu com 5l de água e 200g de proteína, acabei de urinar mais escuro... Eu falei do parâmetro 40/50 pq já fui em dois médicos especialistas na área (e bem conceituados por aqui), além de dois nutri que me deram esses mesmos parâmetros e explicação. 2g/kg de proteína é uma base tbm, cálculo de GCD é uma base, td varia muito..

Maan, a questão de água varia muito, mas pra quem treina, em torno de 40-50ml/ kg da legal. O q no caso dele da mais ou menos entre 3 e 4 msm. A água, feiamente falando, atua como "catalisador" em várias reações do corpo, e logicamente as reações metabólicas de uma pessoa bem ativa varia bastante de alguém que não treina. Até por conta da quantidade de proteína. Geralmente quem é sedentário consome uma quantidade bem inferior a 1g/kg de proteína, contra 2 ou mais de quem treina. E basicamente proteína -> aminoácido -> amina -> nitrogênio -> amônia -> uréia...que vai pros rins. Uma pessoa que tem muito mais uréia indo para os rins não deve consumir a mesma quantidade água que alguém que tem bem menos.

Acompanhando maan Boa sorte e bons ganhos 💪

Exatooo

Quando se pensa em corpo humano, bem como na biologia em geral, difícil ser linear. Vc vai se pesar sempre Vai ter semana que vc vai perder 600g, na outra 400g, em outra 500g, mas o objetivo é ir margeando 0,5kg. Se você estagnar aumenta cardio e diminui caloria.. Não tem uma receita de bolo. Você tem que ir fugindo de estagnar.

Maan Acho 4000kcal exagerado. Eu seguiria perto da manutenção, em busca de uma recomposição... Ou no máximo, se for pra Bulk msm, deixar um superávit de ~300kcal e aumentar gordura pra 1g/kg. Quanto à alimentação e suplementação, recomendaria acrescentar verduras, legumes, frutas e um multivitamínico. E caso faça o acréscimo de frutas...e multivit....acho desnecessário suplementar Vit C a parte.

Falei da quantidade mais pela questão de enjoar msm, se pra vc tá tranquilo manda bala

Faria um hipercalórico caseiro (whey, aveia, leite em pó, soja...criatividade manda...), tentaria incluir mais alimentos sólidos. E se vc nn estiver tomando multivitamínico, tá faltando micronutrientes, se possível insira legumes, verduras e frutas... E quanto ao tempo, não sei da sua rotina, mas cogitaria preparar algumas marmitas pro dia-a-dia no fds. Acho mais viável ter uma base de macros "natural" do que artificial. E respondendo o que vc perguntou, funcionar vai sim, mas sempre acompanhe seus resultados pra manejar como precisar a dieta.

Treinar tds os dias alternando nn acho legal nn. Teste outras variáveis, volume do treino, intensidade, técnicas como dropset, biset, slow, o ponto zero do sardinha, mas só lembrando que no caso do ponto zero, por exemplo, vc busca a falha acadêmica, que já foi provada em estudos que, se feita sempre, acarreta um estresse desnecessário sobre o snc. Enfim, há várias opções pra se testar, veja qual melhor se encaixa a vc, mas só dá pra descobrir testando, cada corpo tem suas especificidades..

Você calculou seu gasto calórico diário? Acho que você podia colocar um pouco mais de carb... E depois vc desce pro que tá . Você disse que tá assim: 2g/kg proteína ≈ 172g 2g/kg carb. ≈ 172g 1g/kg gord. ≈ 86g Isso da 2150kcal, se vc treina 5x/ semana, seu GCD deve ser em torno de 3000kcal... E pra tal, eu começaria a dieta com 2500kcal mais ou menos. . Eu calculei pelas refeições que vc postou e tá dando o seguinte: 195 Carb 122 Prot 74 Gord Falta incluir mais comida aí, e se for seguir em torno de 2500, pode mandar mais umas 60g carb e bater a proteína e gordura. . . Quanto aos alimentos, inclua legumes, verduras e frutas. Se possível um multivitamínico aí. E os 12 ovos diários, que coragem hein hauaha

Pouco tempo de treino e dosagem altinha! Dificilmente acima de 60 vai compensar no custo x benefício. Sem IA, oxandrolona não aromatiza Faltou falar sobre a dieta. Está montada e vc seguindo ela? Oxan sozinha, vai arrebentar com tua libido, pra vc de boa quanto a isso? Tribulus pode ajudar, mas não faz milagre.. E o principal, exames. Vc fez ou tem disponibilidade de fazer, de preferência antes de iniciar msm? Se fosse vc, acalmaria os ânimos, acabou de começar... desnecessário queimar a largada, até por conta da idade, vc tá no auge da sua testo natural, aproveita isso. E ficar gigante demora, é com o tempo, ainda mais por se tratar de ciclo, o corpo conquistado será" alugado" apenas. O que vem rápido, costuma ir embora rápido.

Seguinte -É melhor colocar aeróbico, pra depois tirar calorias, pq por exemplo, se vc esperar até 1400kcal pra jogar aeróbico, vc não vai ter de onde tirar energia pra fazer. Já começa o cut com cardio, só que com o tempo vai aumentando. Mas sempre acompanhando sua evolução. Vamos supor que você começou a comer 2200kcal e fazer cardio leve tsd, e passou uns dois meses, vc viu que tem duas semanas que a balança tá igual, aí você aumenta um pouco seu aeróbico (pode ser tanto a intensidade, quanto tempo...) e reduz um pouco as kcal, vai pra 2050kcal, por exemplo. Passou mais um tempo e vc parou de emagrecer, reduz as calorias e aumenta aeróbico. Não tem uma ordem pra fazer, mas pra mim pelo menos, é bem tranquilo abaixar um pouco kcal e aumentar um pouco aeróbico. No começo do meu cutting, tava fazendo cardio leve em jejum td dia (30min), depois eu aumentei pra 40min, depois abaixei um pouco as kcal...mudei a intensidade do cardio, reduzi mais as calorias. Eu comecei com 2800kcal em setembro, só agr tô em 2400kcal... RESUMINDO: Se pesa uma vez por semana, passou duas semanas sem mudar o peso, aumenta UM POUCO o aeróbico e/ou abaixa UM POUCO as calorias.