YJC

Esqueci de falar da balança, mas é simples, uma colher de sopa de arroz, por exemplo, varia fácil entre 15-25g. Então se possível compre uma. Na americanas.com ou qualquer outro site de comércio eletrônico, por uns 30,00 você compra tranquilo. É melhor e mais fácil com balança.

-Ovo cozido, dura 1 semana, se refrigerado (com casca). -Proteína em pó (whey, albumina, blend, o que for...) -Eu cozinho no domingo e congelo, da pra semana inteira tranquilo...no caso levo o almoço congelado...voce poderia fazer uma ou duas marmitas pra cada dia e deixar congelado... -Legumes e frango cozido dura vários dias na geladeira tranquilo, só cuidado com as coisas que vai molho que costumam ficar ruim rápido. Ah e quanto aos congelados, frango grelhado pra mim fica muito seco, prefiro fazer tipo cozido.

Hj em dia tá assim Experimenta falar sobre Mustang, Camaro em voz alta, da um tempinho e entra no insta, ctz que umas duas páginas de musclecar...vão tá te seguindo Bagulho é doido haha

Mas Man só pra ter uma ideia, vê quanto varia do leite pasteurizado pro uht A diferença de temperatura empregada em cada processo é muito distante....e a variação nutricional "mínima"

Por "esquentá-lo"? Se sim, nn kkkk Mas basicamente td proteína pode mudar de terciária (que é como utilizamos) a secundária ou até primária (aí perde toda sua função) através de variações de ph e temperatura. Agora, quanto a valores eu nn sei Mas o leite em pó pra substituir farinhas em geral, não acho legal nn. Joga leite em pó em shake, leite ou até puro kkk

Maan, só de vc tá retido já é um ganho expressivo na balança, dentre várias outras coisas, como bolo fecal, glicogênio muscular...

Tem gente que faz pão "low carb" com leite em pó...

Maan Se em 7 semanas (+/- 50 dias) vc ganhou 4kg, vc tava ganhando uns 0,6kg/ semana Se diminuir umas 600kcal, vc vai ficar +/- na manutenção... Eu acho q podia ficar em torno de 2600 tranquilo.

Falou td maan Na minha tbm é assim..

Vc tinha falado 6h/sem, eu achei que era 2h cada treino. Mas enfim, não tem problema passar dessa 1h10, só atente-se ao rendimento do treino

É legal começar tranquilo o cutting, tanto na restrição calórica, quanto em questão de cardio. E com o tempo aumenta-se o cardio e/ou tira mais calorias, quando necessário.

Menor acho difícil, é mais fácil ser maior. Não vou entrar em mérito de tempo de treino e tal(até 1h, mais de 1h e blabla..), mas acredito que com 2h/ por treino, o músculo que vc treina por último é um pouco penalizado pelo rendimento que deve cair com ctz. Mas o q vai mandar no fim das contas é na prática vc ver se mudou sua perda de peso, seja pra mais ou pra menos e ajustar conforme sua estratégia..

Se vc tem a disponibilidade de fazer abc2x, acho melhor do que abc1x. E se vc manter os aeróbicos e aumentar essa frequência de musculação, acredito que dê pra encaixar um déficit menor...já q vai tá treinando mais... Se for pra treinar cada grupo muscular 1x/sem, faria no mínimo um ABCD, pra separar melhor e colocar o volume adequado..

Lpf ≈ stomach vacuum Certo? Varia de pessoa pra pessoa, mas no começo é mais difícil sim. Eu não inclui um treino de vacuum certinho, mas faço periodicamente. O que afunda hj nem se compara com antes...a tendência é ir melhorando.

O pessoal tá dividido, uns mandam uma quantidade só pra inibir o eixo e sem a menor efetividade visível, enquanto outros, 1g de cada aes existente 😂

A minha colher de sopa de arroz cozido dá umas 25kcal.. De feijão não tenho ideia..

Compra uma balança É bem baratinhaaaa E a vida é outra depois que vc começa a medir certinho...

Irmaoo Precisa colocar umas proteínas aí... Não só pela função estrutural dela, mas no contexto geral de saúde... Inclusive uma das funções da proteína é a de proteção... No mais aconselharia o mesmo que ja falaram aí, dieta reversa, ajeita o metabolismo, seguir com -1000kcal não é nem de longe viável.

Boaa maan Acompanhando.. 💪💪

Deve tá enjoado, troca um pouco os alimentos, arroz por batata, mandioca, macarrão... E quanto ao frango, varia o jeito de fazer, tempero...coloca um molho... Mas lógico que tudo dentro dos seus macros.

Dos relatos postados por aqui(tem vários hein), resumindo, tem inibido bastante o eixo, dado colateral e com pouquíssimo resultado. . Baixo resultado Custo alto Eixo inibido Tgo, tgp bem elevados . Enfim, fica a seu critério, mas de longe não acho q vale a pena, e se é iniciante fique longe de sarms, aes...

Bulk limpo (mas bem limpo msm) ou um mini Cutting e depois voltar ao Bulking..

Maan eu saio 6h30 de casa e volto só lá pelas 19h. Tô fazendo cardio antes de sair (em jejum msm) e a noite quando chego faço o treino anaeróbico. Pra mim tem sido eficaz e não fica cansativo, na real é até bom, pq depois do treino (noite) só tenho pique de tomar banho, comer e dormir. Duas obs.: Quanto ao aeróbico em jejum ser melhor ou pior...eu faço em jejum pq me sinto melhor, pressão fica bem lgl ao longo do dia (sou hipertenso) e foi a melhor forma de enquadrar na rotina. E quanto ao treino de musculação eu prefiro com a barriga mais vazia, comer umas hrs antes ou shake em torno de 1h antes. Excessão treino de perna, q o shake 1h antes é msm coisa q nd