YJC

Albumina tá carinha ultimamente, mas a soja tbm aumentou então kkk

Não prefere mandar o manguito antes, até como parte de aquecimento para os exercícios que seguem...

Acompanhando maan Pra cimaaa💪

Faz recomp, perto da manutenção, treina bem pesado e come limpo

Fala ae irmão Só pra reforçar, faça exercícios para fortalecer a porção lombar também, até pq vc disse que tem dificuldades de postura com a remada curvada, certo? No crucifixo invertido vai ter a mesma dificuldade. Pelo menos peck deck invertido te livra dessa situação... Enfim, eu no seu lugar não deixaria de fora do treino as remadas, cruc/fly invertido e terra.

Eu coloco isso na soja tbm 😂 E páprica

Maan, aqui na minha cidade ovo tá bem carinho...tá compensando mais o frango msm. Continha rápida aqui, 360g frango cru vai te dar umas 80g proteína. Considerando que vc já consuma 70g na alimentação atual, supre sua necessidade +/-. 1kg frango => R$10,00 Vc vai precisar de 360g/ dia. 11kg/ mês. LOGO, R$110,00 Edit: se usar soja da pra ficar bem mais barato tbm...mas aí vc faz as contas kk

Torrei metade do meu intervalo lendo kkkk UP👆

Baixar bf, mas vai colocando cardio aos poucos...de modo que você consiga acrescentar mais tempo, mais dias, mais intensidade, enfim, o que precisar conforme for estagnando.

Fala ae irmão, tranquilo? Seguinte, eu abaixaria um pouco os macros, por mais que vc esteja bem magro e tá começando a academia, 4kg/mês acho muito, você vai acabar ganhando uma quantidade razoável de gordura junto da mm...Então, no caso, eu abaixaria e conforme for estagnando, faria os devidos ajustes. Quanto à distribuição, achei boa. Alimentos tbm, no máximo daria uma variada...mas aí é questão de gosto.

O problema da carne vermelha = 💸💸

Acompanhando aí Man Pra cimaaa💪

Ah só pra complementar, tinha um amigo que gastava uns 10 reais por dia em bala, na boa, da muita caloria isso Uma 7 belo, iogurte....tem umas 20kcal, imagina alguém q bate 50... Na época do meu ensino médio, o povo comprava umas 30 no intervalo e comiam sozinhos

Man É muito relativo e vago vc dizer "uma porção", "cardio exacerbado"... Po, uma porção de arroz pra mim antigamente era o equivalente a umas 3 porções de várias pessoas. Se ele não pesa, tenta ver ao menos por colheres, pra ter uma ideia. E outra, ele não "belisca" ao longo do dia? É Fácil comer umas 1000kcal beliscando hein

Quantas kcal ele tá comendo?

No q entendi, ele quis dizer q o amigo tava em superávit, pq tava ganhando peso. Não tipo um superávit calculado...

Acho q está legal, só trocaria o hipercalórico aí, como já disseram acima.... E ficaria esperto com uns valores calóricos, tipo ovo, vc faz ele como? Frito? Tô achando 310kcal demais pra dois ovos. Assim como 270kcal pra 200g de contra filé, tô achando pouco tbm No mais é isso, boa sorte e bons treinos 😉💪

Nossaaa, vdd msm 3 meses atrás comprei por quase a metade do preço atual Que estranho, pq subiu tanto assim?? Tá a preço de whey... @fernandows

Se esse estourar significa que vc passou um pouco não bitola não, agr se era 90g e vc comeu 190g, aí já complica neh kkk

-Não bitola em número não man, foca na sua evolução. Se você disse que treina há um ano, mas a maior parte do tempo foi errado, a resposta tá aí, faz o básico que funciona, treino, dieta e descanso adequados e ja é. Resultado não é da noite pro dia. -E pra outros aí, negócio de beta, alfa e sla mais o q de novo não 😂

Tiraria a flexão, colocaria supino reto e um crucifixo inclinado.

Vc tá estagnado? Ou ainda tá perdendo peso? Vc tá comendo 55C 55G 138P, isso? Que dá 1270kcal...muito pouco!! Se vc aumentar pra 4g/kg agr, vai subir do nd pra ~2100... Se quiser voltar pra manutenção, vá devagar, mas devagar msm, não sobe de uma vez assim não, senão dá ruim...e outra quando for fazer dieta pra perder peso, ao invés de restringir tanto a alimentação, invista em mais aeróbico. E outra pelo seu peso e ainda ter pochete, investe em ganhar mm, mas fica perto da manutenção.

Então marca um médico Man. PA não se brinca não, eu descobri a minha com 17 anos e tomo remédio desde então. Vc ficar constantemente com a pressão alta, aumenta consideravelmente seu risco de episódios cardiovasculares, e no caso de infarto, diferente de alguém que tem aos 60 anos e coloca stent, a chance de ser fulminante em jovens é bem maior. Marca um médico!

Maan, é o que falaram, não adianta passar fome q o corpo vai estagnar, e ainda por cima mais rápido. Durma bem. Treine pesado Coma bem (déficit calórico pequeno) Inclua aeróbicos, termogênicos, estimulantes...devagar e conforme for estagnando...se de cara já começar comendo 1000 a menos, correndo 2h tsd e treino fofo ( pq não vai ter energia), não dura mais de um mês. Consistência, paciência. E Disciplina, nem sempre vc vai acordar disposto, de bom humor, problemas vem e vão...mas tente ao máximo manter a disciplina, o passo de cada dia. Não sei se é seu caso, mas tem gente que quer consertar anos de estrago no corpo em um mês kkkk E não é assim q a banda toca...

reiterando o kaku, achei bem fraco tbm. É mais viável fazer (abc2x) e melhora esse treino aí. Eu acrescentaria um crucifixo reto e inclinado no mínimo aí no peito, ou um crossover...Ombro, um desenvolvimento, tríceps tbm dá para acrescentar mais uns dois...Enfim, reveja o treino aí, ainda mais numa tpc que você já vai ter umas perdas significativas, se manter um treino fofo vai perder mais ainda.