YJC

Fala ae irmao, blz? Acho válido testar na prática sua TMB, segue essas 2200kcal p/ dia por uma semana, se vc manter o peso, essa é sua TMB, a partir disso crie um superávit calórico, 3000kcal EU acho exagero. Joga 2500kcal e vai vendo seus resultados... Prot. 2g/kg Gord. 1g/kg Carb = excedente

Alongue os braços, tronco... Aqueça o manguito rotador E no supino comece mais leve, com mais reps pra dar aquela aquecida Obs.: Com essa carga acho que o problema não é aquecimento e sim execução, mas aqueça mesmo assim (pode ser com uns 3kg) Mas veja se o seu problema não é na execução...1min47s do vídeo Vejo muita gente forçando o ombro no supino sem necessidade E, me tira umas dúvidas, vc tem dificuldade no treino de ombro? Tipo sente dor e pá? E você não treina ombro um dia antes de peito neh? Ah só pra reforçar: Aqueça o bendito do manguito hauaha

Fala irmão, tranquilo? Eu sentia bastante dor tbm...até começar a aquecer o manguito E começa o supino com uma carga mais leve (pra dar uma aquecida)

O mais difundido é dormir umas 8h para melhores resultados e saúde... Mas acima de 6h já está bom

Tô com os colegas acima Menos volume, mais sono, comida... Desde o fim do ano passado até abril deste ano estava numa rotina tensa tbm Saía às 6h de casa e voltava às 21h, conseguindo treinar dessa hora em diante. Tinha vários dias que tava "esgotado", e mesmo não fazendo um treino com tamanha intensidade que fazia antes, consegui ter uma evolução muito boa no ganho de massa muscular. Tenha persistência Regule seu sono e depois seu treino E arregaça! A mente costuma falhar antes do corpo!

Fala ae irmao, blz? Eu faria o C (treino perdido) na segunda, porque se acabar ficando frequente a perda de treino aos sábados, no longo prazo vai fazer bastante falta, deixando o shape não tão harmonizado... Ainda mais se o treino C for pernas, que já costuma ser a dificuldade de alguns

Irmão vai de bulking

Chiqueee, se o Cross antes está dando certo, manda bala! Eu sentia bastante dor no ombro antes tbm, aí costumei a aquecer sempre o manguito e começar os exercícios com uma carga mais leve(mais reps), tipo uma série inicial pra aquecer...

Fala ae irmao, blz? SEGUINTE, só vi agora que você queria sem fio, os dois modelos que citei tem versão bluetooth, mas o preço é o dobro se não me engano... Enfim Não sei se você prefere headphone ou foninho mesmo Se for foninho, eu comprei um JBL T110 Ear Pure Bass (intra-auricular) no site do Extra Não paguei mais de 50,00 E tem um qualidade excepcional, com grave bem robusto E olha que tenho vários fones, pois mexo com produção e gravação musical. Enfim, fiquei surpreendido com esse. E caso você curta headphone, comprei um JBL (sem Bluetooth), achei o som excepcional tbm, além de abafar praticamente todo som externo (na época que comprei esse, eu tinha testado uns 20 headphones, e esse me chamou mais atenção, paguei 170,00) Link modelo fone: https://www.jbl.com.br/over-ear-headphones/JBL+E35.html

Fala ae irmao, blz? Seguinte: -Como o Madruga disse, jogaria o Cross pro final do peito -Tiraria paralelas, colocaria um crucifixo e um tríceps pulley -No de ombro faria desenvolvimento + elevação frontal (bi-set), além da elevação lateral. Faria Ombro no dia de perna tbm -No bíceps, trocaria rosca martelo pela concentrada -E por último, a barra fixa você consegue quantas reps? Acho mais vantajoso você fazer Puxador pronado + puxador supinado Tmj

Te aconselho a: -Baixar um app que calcula macros/calorias... -Fazer a conta em uns dois sites diferentes e testar Por exemplo, se sua TMB deu 2500 em um site e em outro 2200 Testa durante uma semana consumir em cima dessa faixa de 2350 calorias (media dos dois sites) Se você ganhar peso, o site errou pra mais, se você perder peso, o site errou pra menos, agora se você manteve o peso...descobriu sua TMB

Chiquee Concordo com ambos de cima, mas colocaria tbm: .Crucifixo no lugar do supino máquina .Na pantu, gêmeos sentado 4x (dropset decrescente 10-10-10)

Fala ae irmao, blz? Seguinte, tive uma fase bem corrida na vida, que meu sono não passava de 3h igual você...e eu fazia abc 2x. Por conta da minha predisposição hereditária à pressão alta, aliada a muito estresse e falta de dormir, acabei desenvolvendo hipertensão. E assim o que quero dizer é que o sono é importantíssimo. O estresse, a falta de dormir (dentre vários outros fatores) são gatilhos pra vários problemas de saúde que estamos predispostos, e depois de desenvolvê-lo, o problema te acompanha pra sempre! Priorize seu sono!! A melhor coisa que fiz foi fazer um treino ABC 1x na semana e ganhar umas horas a mais de sono...(tentando regular ao máximo pra bater 6h de sono /dia) Evoluí carga como nunca antes, bem como o shape de modo geral

Fala ae irmão, blz? Seguinte, no treino A, eu tiraria o supino declinado, as paralelas não vejo muita necessidade e colocaria crucifixo (reto e inclinado). Penso também que você podia separar o abdômen, fazendo uns dois supra no treino A, uns dois infra no B e uns dois oblíquos no C. No treino B a elevação de punho seria a rosca punho, se sim,10x10 mesmo?! Para antebraço faria rosca punho (pegada supinada e depois pronada) E no treino C, colocaria uma extensora