YJC

Compra o basic whey da Growth, tem a mesma relação de proteínas/carboidratos que um leite em pó, só que um pouco mais caro... Se não me engano custa em torno de 30 reais o pct de 1kg Não sei quanto vc paga em leite em pó, mas aqui tá tão caro quanto...

Fala ae irmao, tranquilo? Seguinte Você chegou a dar uma confirmada se o gasto calórico para manutenção estava correto na pratica? Se estiver errado por 200kcal, por exemplo, seu superávit já vai pra 700kcal a mais saca? No mais, pra ter ganho 10kg em 10 semanas seu superávit tava de +/- 1000kcal... E quanto maior o superávit, maior vai ser a tendência do ganho ser menos seco. Acho que você podia ficar um pouco em manutenção e depois fazer um cutting, tentando preservar o máximo dessa massa (5kg de massa em 2 meses tá ótimo). E no próximo bulking, adiciona umas 300kcal a mais do GCD... Obs.: Entre bulking e cutting, acho legal um período de manutenção tanto pra você mensurar sua necessidade calórica para manter o peso, quanto para "ratificar" seus resultados (foi mal, não veio outra palavra kkk). Por exemplo se vc seguisse umas duas semanas consumindo 2490kcal e visse que aumentou 0,5kg...vc já consegue ter ideia de que esta em superávit e não em manutenção (no caso de umas 200/300kcal) Tmjj e bons treinos!

Mann Seguinte: 1- Começa fazendo o básico que funciona (dieta e treino bem montados) Pra montar uma dieta boa, descubra sua TMB, GCD, o gasto calórico que você tem por dia pra se manter. Descobrindo isso, supondo que seja de 2000kcal, se você consumir mais calorias (superávit calórico) você vai ganhar peso, se você consumir menos calorias (déficit calórico) você vai perder peso. Pro treino, cai bem um ABC 2X, ou seja, três treinos diferentes duas vezes por semana, por exemplo: A - Peito e Tríceps B - Costa e Bíceps C - Perna e Ombro Segunda - A | Terça - B |Quarta - C Quinta - A | Sexta - B | Sábado - C 2- Defina um objetivo. Se for ganhar crescer/ganhar massa, você vai ter que comer mais do que o seu gasto calórico. Lá em cima fiz uma suposição de 2000kcal, então você teria que comer umas 2300kcal. E de onde vem as calorias? Macronutrientes (Carboidratos, Proteínas e Gorduras). Então pra montar a dieta você precisa dividir as 2300kcal entre os macros. Uma divisão boa, por exemplo seria: 2g/kg de Proteína 1g/kg de gordura E de carb. o que sobrar de kcal Ou seja Se você pesa 70kg (lembrando que estou usando valores genéricos) +/- 140g de Proteína (560 kcal) +/- 70g de Gordura (630kcal) E o excedente de Carb (+/- 1200kcal) Que daria 300g de Carb 3- Depois de arrumar a dieta e o treino é só você ser persistente e bater os macros (comer as quantidades certas de carb, Prot e gord). E como saber quantos macros? Tem vários aplicativos que te ajudam a bater os macros, como: Myfitnesspal, Macros, Fatsecret, Growth...todos gratuitos e bem fáceis de mexer. E SÓ PRA FINALIZAR, PELO AMOR DE DEUS, EU NÃO CALCULEI NADA VOLTADO A VOCÊ EM ESPECÍFICO, DEI APENAS EXEMPLOS COM VALORES GENÉRICOS!!! Pra alcançar seu objetivo vc vai ter que calcular seu gcd, tmb mudar esse treino..... No fórum tem vários tópicos ensinando como calcular, montar dieta.....então só fuçar um pouco no fórum que você de cara já acha muito mais do que você precisa agora. E só pra recapitular de novo, não adianta seguir as quantidades que escrevi acima, que não foram baseadas em você, são valores GENÉRICOS que usei. Tmj e bons treinos!

Acrescente frango, legumes e verduras. Suco de uva integral é puro carb...pode tomar mas vai levar seus carbs diários fácil hahah Eu uso o aplicativo Macros, mas já usei myfitnesspal De suplementação multivitamínico e creatina já tá de ótimo tamanho...de resto no máximo uma gluta, mas eu nn gastaria nn, usaria na dieta

Man, gordura saturada basicamente é sintetizante de LDL (Lipoproteína de baixa densidade, vulgo colesterol ruim), enquanto insaturadas de HDL (Lipoproteína de alta densidade, vulgo colesterol bom)...e portanto se condenava tanto gorduras saturadas, afinal LDL alto pode realmente causar entupimento de vasos sanguíneos... Mas, tudo na vida é um conjunto de milhares de fatores. Eu cheguei a ver uma pesquisa indiana onde um grupo consumia 4x a quantidade de gordura saturada que o outro (basicamente um grupo vegetariano e outro com alimentação na base da carne vermelha "gorda"), e com isso teve sim aumento de colesterol, mas no geral a saúde desse grupo se manteve melhor no longo prazo, inclusive na expectativa de vida...o q põe em questão tbm o colesterol. Enfim, o que desenvolve problemas no longo prazo é um conjunto de fatores mantidos constantes durante muito tempo, tal como sedentarismo, alimentação pobre, obesidade, anorexia, estresse... E só pra complementar, na real meio que todo mundo tá "disposto" a ter tudo, em algum lugar do seu genoma tem um gene inativado que te daria pressão alta, hipertireoidismo, alzheimer...o que vc tem que ficar atento é aos gatilhos, sendo os principais estresse, falta de sono, drogas que mexam com seu sistema nervoso.. Enfim é isso man Siga a dieta, depois de um tempo faz uns exames de rotina pra ver se tá tudo de boa... cada um é cada um. É impossível afirmar se pode afetar ou nn. Tmjj

Man eu fui num nutri esportivo uma vez...e tive minha melhor evolução na musculação...mas claro são casos e casos, dei sorte pq nn conhecia nenhum, eu dei uma pesquisada e acabei indo meio no escuro, mas não me arrependi nenhum pouco E quanto ao seu amigo, Man foca em você dar o seu melhor e se tornar sua melhor versão... As vezes seu amigo ganhou fácil no primeiro mês, mas ao longo do ano tu fica maior que ele por exemplo, são N variáveis...

Fala ae irmao, tranquilo? Seguinte eu costumo mandar 2g/kg de Prot, 1g/kg gord, e de carb o excedente das calorias, mas claro que nd é lei...tem gente que manda bem mais prot em bulking, tira bastante gordura....enfim N variáveis Pra 2800kcal daria o seguinte: Carb - 335g 1340kcal Prot - 172g 688kcal Gord - 86g 774kcal Qualquer coisa só perguntar man... Tmj

Fala ae irmão, tranquilo? Seguinte eu acho q tem dois pontos que destoam bastante.. A sua dieta tá muito baixa em calorias, calculando meio por cima da no máximo 1400kcal e acho que vc aproveitaria mais num treino abc. Quanto à dieta, aumentaria mais a gordura (pelo menos uns 10g azeite no almoço e janta, já melhora) e aumentaria os carbs tbm. Manda seu treino aqui pra nós.. No mais é o seguinte, pra ganhar peso tem que estar em superávit calórico e pra perder em déficit... A partir disso calcula-se os macros (carb,Prot,gord)

Pra +/- 1850 Vai de Prot. : 170g (+/- 2g) Carb.: 150g (excedente..) Gord.: 65g (+/- 0,8g) ideal era mais, porém vai ficar muito baixo em carb..

Fala ae irmao, blz? Seguinte, fazendo uma conta meio por cima do que vc come diariamente, tá dando em torno de 1000kcal, o que é bem pouco...mesmo sem saber sua altura e peso, essa quantidade calórica pra sua idade e rotina de atividades físicas é muito baixa... principalmente em gorduras. Sem gordura = sem hormônio... Seu corpo sintetiza não só a testo, como diversos hormônios a partir de gordura, se vc não as consome acaba desregulando nesse sentido...o que contribui bastante pra ser um falso magro. E não vi nenhum legume na sua dieta, vc precisa de micronutrientes tbmm, vitaminas e demais sais minerais... Eu colocaria feijão, legumes e azeite no seu almoço e janta e mais 2 ovos à noite. Cenoura, chuchu, abobrinha pode comer tranquilamente que o valor calórico deles é baixíssimo e tem vários micronutrientes. E quanto à rotina, o seu treino com pesos em casa é como? Tipo vc tem halteres, barra? E o seu treino tá bem montado? Se puder nos fale sobre sua altura, peso e treino em casa.

Quanto à tolerância que o corpo cria, no meu caso eu tomava muito café antes da pandemia, uns 750ml de manhã e a tarde tbm...Enfim hj bebo uns 500 ml por dia (contra os 1500 de antes...) E me sinto mais "enérgico" que antes... (Só pra ter ideia, teve vez que tomei 750ml e duas horas depois peguei no sono ainda..) O que eu pude reparar mais de uma vez é que se eu fico uma semana sem tomar, na outra semana já sinto a cafeína batendo bem mais forte, mas é aquilo neh, cada um é cada um (fugiu a palavra), individualidade de cada corpo, não tem como dizer que você vai sentir o mesmo efeito da cafeína que eu ou que uma semana é muito ou pouco pra vc... Você vai reparar quando não tiver sentindo efeito da cafeína...aí fica um tempo off como o colega falou acima...

Irmão, seguinte vc tinha colocado 240g per day de carb e prot E 50g per day de gord Certo? Essa seria a sua meta de macros? Pq se for, tá dando 2242 kcal 1g Carb ≈ 4kcal 1g Prot ≈ 4kcal 1g Gord ≈ 9kcal 224 x 4 = 896 224 x 4 = 896 50 x 9 = 450 Total: 896 + 896 + 450 = 2242 kcal

A sua meta é de 1840 cal por dia neh Perdão, eu fiz confusão aqui...tava pensando nas 2300 e na minha conta aqui tava dando 2270... Vou recalcular e te mando..

Fala ae irmao, blz? Seguinte eu jogaria Proteína +/- 170g Gordura +/- 75g Carb. +/- 220g Diminui o frango pra 150g no almoço e janta, coloca azeite(10g) e aumenta o arroz pra 130g em ambos. Adiciona aveia de manhã (30g) Se você fizer as contas bate Ah e no mais comeria mais algumas verduras e legumes...

Fala irmão, tranquilo? Seguinte você tem ctz do seu GCD?(achei meio altinho). Eu testaria ele na prática pra ver se tá certo mesmo Quanto às comidas, pese o arroz depois de cozido que muda consideravelmente, o azeite, se for considerá-lo como gordura boa, apenas em baixa temperatura (a partir de certa temperatura sua cadeia oxida, passando de insaturada a saturada)...e Eu por exemplo não costumo contabilizar proteína do arroz e feijão, assim como azeite que uso neles Trocaria a albumina por ovo mesmo, e já q você gosta de tapioca, dá pra fazer um omelete com tapioca de manhã... No mais tá de boa Como você tá voltando á academia, provavelmente vai ter uma recomposição corporal (ganhar um pouco de mm, perder gordura..) E os seus treinos? Já tem montado?

Poxa, entendi, cuida bem do ombro e só volte quando tiver 100% Melhoras ae irmão ????

Quando vc faz uma ingestão alta de água de uma só vez, você tende a eliminar eletrólitos benéficos que ainda seriam aproveitados... Não tô dizendo pra você beber um copinho por hora Beba a vontade, mas tente não pegar costume de ingerir litros de uma só vez... Manda um litro de manhã, meio a tarde e um e meio a noite, sla, algo do tipo, dá de boas Veja se a noite afeta seu sono...eu sempre tive costume de tomar bastante água antes de dormir

Fala ae irmao, blz? Seguinte qual seu peso, altura, bf e macros da sua dieta? Acho que você pode estar comendo mais que o necessário Faça um superávit calórico pequeno e aos poucos aumente... Supondo que sua TMB seja de 2700kcal, faça uma dieta baseada em +/- 3000kcal. Você vai ganhar peso mais devagar, mas serão ganhos mais secos. Joga um Aej de manha tbm

Fala irmão Pena que a dor não resolveu só com os aquecimentos/alongamentos... Depois que você tiver uma resposta do fisioterapeuta relate aqui para nós

Acho q com umas 1700kcal vc ainda vai ter um déficit bem legal

Fala ae irmao, blz? Como independente da inversão vc vai fazer um treino de cada por semana, não vejo necessidade da inversão. Mas de qualquer forma toda metodologia é válida, se quiser testar...

Pft. São exercícios para manguito rotador q eu te falei Faça os dois para os dois braços que é sucesso! ?

Fala ae irmão Minha mãe tava com sintomas de sinusite e gastrite...e fez teste de covid na farmácia e deu negativo, até que uns dias depois levei ela no hospital...fizeram teste lá e deu positivo Mesmo o melhor teste de covid tem um percentual de falso-negativo alto (+/-30%) Você chegou a fazer o teste no hospital? O de farmácia funciona tbm, mas o percentual de erro dele é ainda maior que do hospital....

Fala ae irmao, blz? Acho q tá dando +-1900kcal na dieta..coloque mais gord 257,5g x 4 = 1030 163g x 4 = 652 26g x 9 = 234 Total => 1030+652+234=1916kcal Eu jogaria mais gordura, umas 50g pelo menos e não sai da conta das 2100 No mais, mandaria um multivitamínico

Cara pra 70kg de mm tô achando a TMB baixíssima Você perdeu 3kg nas três semanas seguindo a dieta de 1300kcal certo? Provavelmente tá com um déficit calórico de 1000kcal+/-. Como o colega citou acima, é melhor criar um déficit mais leve, pois no longo prazo se torna insustentável... Ah e mais uma coisa, tu gosta de esporte? Faça algum que goste bastante, meu metabolismo mudou muito quando comecei a treinar Muay Thai e jogar Handebol, comia numa boa num cutting +3000kcal, pena que com o covid fica difícil esportes coletivos...