YJC

Um rack desse é sucesso na certa ??????

Se for pra frango cru procede... Se for grelhado, cozido, assado, muda. Pesa um filé de frango cru e depois pesa pronto, vc vai ver que 200g cru vai virar umas 160g pronto. Basicamente em frango cru é uns 22g de Prot. a cada 100g, enquanto grelhado umas 30g de Prot. a cada 100g.

Mann, se você tá numa dieta de superávit calórico, você vai ganhar quilos... Supondo que esteja ganhando 1kg /semana, SE NÃO TREINAR, vai ser quase TD de gordura, SE TREINAR, vai ser massa muscular e gordura. A não ser que você queira ser "gordinho", não tem sentido ganhar peso sem malhar...

Calcula em uns três sites diferentes, vai variar pouco, mas pra ter uma maior ctz só testando mesmo... (Tem umas quatro fórmulas relevantes diferentes, mas o resultado final não muda muito...)

Eu tbmm kkk Tô com umas 2500 e as vezes bate aquela fomeee

Fala ae irmão, tranquilo? Seguinte se você come acima do seu gasto calórico, você vai ganhar peso. Fato. A questão é, quanto desse peso vai ser gordura e quanto vai ser massa? Pra você potencializar o ganho de massa muscular você tem que treinar. A grosso modo está perdendo tempo sim, pois se engordar antes, você vai entrar na academia, ganhar massa, provavelmente engordando junto e depois terá que secar (se quiser ficar com um shape legal). Meio que fica um trabalho dobrado. . Acho que até entendi a lógica do que vc pensou...pessoas que tem facilidade de ganhar gordura geralmente tem facilidade de ganhar massa, mas isso não quer dizer que se vc ganhar gordura ganhará massa com facilidade tbm. . No mais é Dieta e Treino Se não tá tendo resultados, um dos dois tá errado.

Um ponto importante tbm é sobre as articulações. Os músculos tendem a melhorar mais rápido que as articulações, logo as vezes é mais viável fazer bi-sets ou outra técnica e diminuir bem o peso. (Ao invés de levantar 100kg no supino por 6reps, levante 70kg num bi-set com crucifixo por exemplo) Mas isso é algo de consciência corporal, o ideal é variar. Eu só nn tenho uma opinião formada quanto a treinos com altíssimas reps...já teve personal de academia que no começo me passou 2 séries de umas 80reps pra determinado exercício. O Leandro Twin fez um vídeo uma vez falando que uma quantidade tão alta assim é voltada mais à resistência...

Fala ae irmão, tranquiloo? Seguinte, dieta no feeling é meio complicado...consome isso por 1 semana e vê quanto de peso vc ganhou. Lembre sempre de pesar de preferência de manha, depois de evacuar e com a mesma roupa. Dependendo do quanto vc ganhar, você saberá quanto está comendo acima do seu gasto calórico, ou no caso de não ganhar, sabe que está consumindo o que gasta. (Ganhou 1kg por semana, a grosso modo vc tá comendo 1000kcal acima do seu gasto calórico /dia) Quanto aos treinos, acho fullbody pouco hipertrófico, então se os treinos tiverem como objetivo principal ganho de massa, faria um ABC, ABCD...Mas se forem voltados à resistência, logo que vc está tentando entrar na polícia federal, não vejo problemas. Se fosse Eu, faria um treino mais espaçado e depois cardio. Na internet você consegue encontrar halteres de anilha por 200,00 com uns 40kg. Pelo menos eu achei uns tempos atrás...e mudou completamente minha quarentena kkk

Por mais que tenha pesado em seguida do cardio...acho q vc tá perdendo peso muito rápido (de terça pra cá quase 2kg). Eu aumentaria um pouco as calorias, perdendo 1kg/sem (no máximo), se não vai acabar perdendo muito músculo e você vai acabar estagnando a perda de peso mais rápido, aí vai ter que abaixar mais as calorias que já não estão altas, aí vai estagnar dnv, abaixar dnv... Assim, é minha opinião e experiência pessoal... mas de qualquer forma cada corpo tem suas próprias individualidades No mais, é issoo Boa sorte e bons treinos ?

Ahhh entendii kkkk Vc sente as vezes na academia neeh Man vc começou agr, tem que adquirir maturidade neuromuscular... Não foque tanto em peso no começo, foca em executar bem o movimento, deixando a tensão o tempo todo no músculo alvo, que vc vai adquirindo maturidade, seu cérebro passa a se conectar melhor com seus músculos...

Não entendi direito Você não sente a musculatura na academia, mas sente em casa? Você sente a musculatura na academia, mas não sente em casa? Ou não sente nunca??

Nunca coloquei no supino, vai que dá uma travada do ND...sla hahaha De resto cuidado com exercício tipo rosca...a anilha pode girar e sair da barra, aí cai de um lado, a barra vira, cai do outro e vira dnv....o famoso minuto da desgraça kkkkk

Mannn se tá tão confiante de que vc é um super humano, come 5000kcal durante um mês, aposto que vc vai virar um Zé retenção ou uma bola 1kg de arroz 1kg de feijão 1kg de frango 1 lata de leite condensado E boaa Da pra matar TD num almoço E cuidado com teu perfil lipídico... Só lembra de uma coisa, ninguém ganha dinheiro da noite pro dia...com o shape a msm coisa Ficar dando passo maior que as pernas só vai fazer você cair

Maan tô achando meu baixo seus macros... Vê ao longo da semana quanto vc vai perder...se tiver perdendo mais de 1kg, EU recomendo aumentar o seu consumo para não ficar grilo com gordura ou não estagnar rápido... E sobre os treinos, estão bem montados e ajustados?

Se bater aquela fome dá pra acrescentar mais alguma coisa sem fugir dos macros?

Só para curiosidade.. Resumindo bem 1g de Carboidrato ≈ 4kcal 1g de Proteína ≈ 4kcal 1g de Gordura ≈ 9kcal Carboidratos, proteínas e gorduras são os Macronutrientes Tudo que vc come tem nutrientes, tanto macro como micro(vitaminas, sais minerais...) Se você somar os macros de tudo que vc consome no dia-a-dia, depois é só fazer a conversãozinha que tu acha as calorias... Verduras, legumes, folhas... têm bastante micronutrientes em contrapartida do arroz, macarrão, frango...por isso é legal acrescentar, como o colega citou acima

Man, mas tipo vc sente que deu seu melhor no treino e não consegue ganhar? Ou tipo vc não consegue treinar braço com tanta eficiência como outro músculo? Eu não me recordo de fazer nd de "errado" uns dois anos atrás pra braço, mas pra bíceps tinha dificuldade de desenvolvê-lo... Já atualmente tenho desenvolvido até que melhor do que outros músculos A princípio o que faço de bem diferente (do q me recordo..) é menos volume e mais intensidade...

Mann que eu saiba o ator Bradley Cooper, quando fez o sniper americano, ele tinha ganho +/- 40kg (ganhou bastante gord)...mas foi em um pouco mais de um ano, tipo um ano e três meses... e com uso de ergogênicos

Mann 1g de carbo seja do arroz ou de legumes, equivale a 4kcal. Você consumir 35g de carb de cenoura, vai ter a mesma caloria de 35g de carb do arroz.. só que com uma pequena diferença, 35g de carb de cenoura, vai ter que comer umas 10 kkk Carb é carb, se precisa de 35g de carb por refeição, joga arroz, batata...não tente pegar carb de legumes que não vai rolar

Sua taxa basal sendo em torno de 2700, se vc consumir 5000kcal vc vai ganhar uns 2,5kg /semana, mas de todo esse peso vai ser bem menos de 1kg de massa muscular... resumindo tu vai virar uma bola 3200kcal já tá de bom tamanho... Umas 3000kcal já tava ótimo na vdd... Tem tópico no fórum falando sobre seu GCD, como calcular macros, bulking....

Fala irmão, tranquiloo? Seguinte Minha irmã comprou uma vez um termo que era baixo em cafeína, tipo umas 50mg....e como ela tinha parado de tomar, eu tomei o resto...e Man eu senti dahora... Claro q cafeína e demais estimulantes é diferente, mas eu senti beeem Vou ver se acho aqui qual era, ou pelo menos o que tinha...lembro por cima da pimenta, psyllium e gengibre

Leite de cocô?? Kkkk Foi mal irmão mas não resisti, não sei se foi seu corretor, mas eu já dei umas vaciladas com o meu kkkk

Ahh tá ahaha Agora entendi...40 é melhor msm

Só pra desencargo de consciência Tá tomando 20mg por dia? Ou tomando 5 cápsulas de 20mg, que dá 100mg no dia?

Imagina ???? Quanto a segurar o bulk até uns 20%, eu não aconselharia...mas não digo que eu não faria tbm kkk A partir de um determinado bf vc acaba ganhando mais gordura que massa muscular...e aí acaba não compensando. Mas é aquilo neh, a individualidade de cada corpo, se for continuar, diminua um pouco o superávit, mas dê uma recalculada no seu gasto calórico. Quanto a dieta, pode rotacionar sim. Não vou falar que não tem diferença nenhuma pra seu corpo de onde vem a fonte dos macros, mas em questão de ganho ou perda de peso, basicamente só bater os macros. Ah e acrescente legumes e verduras, tomaria um multivitamínico tbm