LPO9

Então, sempre me dei muito bem com essa linha de jejum intermitente e dieta do guerreiro Respondo bem para poucas refeições com muita comida e tem a questão da absorção de nutrientes né, que rende mais também Passei um ano fazendo 20 horas de jejum pra 4h de alimentação. Tu fica chapadão de adrenalina, sensação fudida demais

Estava treinando 2x por semana e por isso tava fazendo pernas ao final dos treinos de peito + tríceps e de costa+bíceps. Já chegava morto no agacho e não tava rendendo dessa forma. Então a partir desta semana consegui adicionar mais um dia de treino e agora tenho a segunda-feira exclusiva para pernas. O resultado foi um aumento considerável de carga para essa região. Atualizando: Segunda - Pernas Agachamento livre - 5x5 - 100kg Terra - 1x3 - 100kg / 1x1 - 120kg / 1x1 - 130kg Leg press - 4x8 - 160kg Terça - Peito e tríceps - Sem aumento de carga .................... Falando um pouco sobre minha alimentação: Café da manhã: Vitamina de banana com whey Almoço - 01kg de comida (Geralmente arroz e feijão com carne ou frango) Janta: Vitamina de banana com whey e duas colheres de azeite E é isso

Matéria pertinente pra quem faz abdominais https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/18/fazer-abdominal-todo-dia-faz-bem-ou-mal/

Pois, é. As pessoas gostam de criar desculpas e acreditar firmemente nas mesmas

Conheço uma galera que variava apenas a porcentagem da carga, entre 70-90%, sem treinar perto da RM por um tempo

Pois é, musculação não tem muito mistério. Na verdade se trata de um ciclo de repetições e tudo vai depender apenas da própria pessoa. Treinar direito, comer direito, descansar direito = resultado

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/24/agachamento-frontal-ou-normal/ Coluna interessante aqui no site. Muito raro ver agachamento frontal fora do LPO justamente pelos argumentos descritos na matéria

Sim, estando hormonizado precisa partir para um protocolo diferente e mais volumoso, mas achei maneiro você não ter abandonado a força nos compostos, pois também tem seu valor E tem essa questão de levantar peso pra caralho, de você se sentir bem superando seus limites e conseguindo levantar uma barra com 1BW - 1,5BW

kkk No máximo um boneco da michelin que gosta de levantar peso Pois é, irmão. Tem funcionado assim, mas ressalto que para fins estéticos, a dieta equivale a 40% do todo. Se não der um foco legal na cozinha, o shape não evolui. Pois é, sempre tive um 2º tempo do arremesso muito acima do restante dos movimentos e isso acabou se estendendo ao militar Vou tirar um sábado de manhã pra testar esse protocolo. Treinar em academia convencional é foda. Se perder a barra é capaz de me expulsarem ou mandarem eu pagar o prejú. O treino de força é bem mais propício ao ganho de massa por conta do estímulo ao músculo. Não vejo hipertrofia fora da progressão de carga. Exato!!!

Atualizando cargas com o peso da barra pra já pensar em alguma periodização mais pra frente. Supino reto 5x5 - 80kg Remada curvada 5x5 - 70kg Militar 5x5 - 70kg Agachamento 5x5 - 90kg Terra 5x1 - 120kg Treinos começaram a engrenar e resolvi ajustar um pouco melhor a dieta, enxugar o carbo, subir a proteína e aumentar a gordura boa

É um dos melhores exercícios, na minha opinião

Existe também um fator neurocerebral, que é a liberação de adrenalina e noradrenalina durante o treino em jejum. Esse estado de alerta auxilia na progressão de carga

Passei um ano treinando em jejum e posso dizer que não vai existir catabolismo desde que você esteja ingerindo a quantidade de proteína e BCAA adequados (Um Whey com o aminograma decente já ajuda bastante) durante a janela de alimentação. Você pode treinar perto ou longe da alimentação, isso é indiferente desde que esteja seguindo a ingestão dita acima e assim tenha aminoácidos suficiente para evitar o catabolismo. É um treino que otimiza a perda de gordura, inclusive, cumprindo um papel similar ao AEJ.

Cardio tá muito intenso? Seria interessante deixar o descanso de cardio para o dia seguinte ao treino de perna, onde o processo de recuperação tá maior do que logo após treinar perna. Isso se o treino de perna não te deixar debilitado ao ponto de não conseguir realizar o cardio após. Mas do ponto de vista de recuperação, eu pouparia o dia seguinte

Não vou entrar no mérito da discussão eterna sobre hipertrofia sarcoplasmática x miofibrilar, mas deixo meu conhecimento empírico de que poucas repetições com muito peso me deram músculos mais sólidos e muito mais resistentes ao catabolismo gerado pelos meses e até anos sem treinar. Mas se funciona com você dessa forma, se tá evoluindo assim, faz certo em seguir esse caminho. Acho que no final das contas o protocolo de treino, dieta e tudo o que envolve o mundo da hipertrofia se trata de achar um caminho em que você está evoluindo e seguir nele.

Eu voltaria, porém mais para ter um local adequado ao meu tipo de treino do que pela prática do LPO em si. Dificil tirar RM e treinar perto da falha em academias convencionais, além de também não ter a menor paciência pra tudo o que envolve esses locais Mas não tenho a menor saudade dos treinos de apoio ao arranco e de extensão dos calcanhares e cotovelos kkk

Tem que ser meio piroca da cabeça pra fazer LPO...Ter disposição de jogar o peso pra cima e "entrar" de cabeça embaixo de uma barra com 70, 80 kilos é coisa de quem tem parafuso a menos

Sim...não tenho o costume por ter migrado rápido pro LPO Hoje só quero voltar a fazer o básico e sinceramente não pensei em como periodizar quando a força estagnar nessa gambiarra de stronglift que tô fazendo. Tenho alguns bom meses antes disso e só de não parar de treinar antes da força estagnar já será uma vitória

Uma sugestão, se me permite, é já fazer esses exercícios com cargas geriátricas 3x por semana, aumentando um kilo de cada lado por treino Manda 1 x 5 de cada um só pra condicionar o corpo e a mente ao movimento. E aí você vai sentindo a resposta do corpo, se dá pra acelerar, se realmente precisar puxar o freio e etc

Mas pq não faz irmão?

Eu evito comentar isso pq as vezes parece até arrogância de nossa parte contestar quem se formou e exerce a profissão, mas realmente é muito difícil entender a quantidade de isoladores e as vezes até sem nenhum composto pra região Mas o problema é muito maior e começa na utilização massiva de aparelhos que guiam o movimento e fazem você perder até metade do estímulo. Nisso o movimento excêntrico vai pro caralho... As academias querem dar um conforto no local onde deveria ser totalmente o oposto de uma zona de conforto.

Terça Remada curvada - 5x5 - 50kg Remada fechada no pulley - 4x8 - Peso todo daquelas barrinhas, nem sei quanto tem ali, mas é um isolador de perfumaria Rosca direta com barra reta - 4x8 - 34kg Chin ups com o peso do corpo 4x10 - Conseguir fazer uma série padrão de calistênicos é um bom indicativo de que a força tá voltando Terra 4 x 1 - 100kg (Uma longa estrada até voltar aos 140)

Eu!!! E geralmente vou na terça pq segunda ainda não recuperei da ressaca

Só anilhas, irmão. Pode botar mais 20kg da barra olímpica aí, mas nunca tive o costume de contar

Cutting natural e bulk no azeite pra crescer seco