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Alguns treinadores entendem que até 400mg enan/week não é necessário fracionar na semana. Outros dizem que 2x é necessário pra não oscilar muito. Outros recomendam essa dosagem em 3 aplicações Qual a experiência de vocês com essa dosagem?

ABC 2X então vai de básico A- Peito , deltoide frontal e medial, tríceps, panturrilhas B - Costas , bíceps, abdômen. C - quadríceps, isquitibiais, adutores e glúteos

Só não entendi uma coisa, é um treino ABC 1x? Se for isso, seria interessante fazer um UPPER/LOWER na sequência. Semana 1: Upper, lower, upper. Semana 2: lower, upper, lower. Com volume maior em seu foco.

Sua escolha implicará em basicamente duas situações. 1. Você vai "meter o shape", ficará feliz e usará a parada pra sempre. Ou 2. Você terá colaterais, irá se arrepender de ter usado e ficará com o eixo zoado por um bom tempo. Faça sua escolha.

Vários meses sofrendo com cãibras e espasmos pra descobrir que era o “agachamento”. Salve galera, já fazia um bom tempo que sofria com cãibras/espasmos generalizados, principalmente abdômen e isquiotibiais. Sempre achando que o problema poderia ser excesso de treino ou falta de nutrientes durante o cutting. Agora descobri que o problema é da sobrecarga dos discos das vértebras (lombar), principalmente em exercícios com sobrecarga axial. Resumindo, já era fazer agachamento, hack, smith, terra e por ai vai. Em poucos dias sumiram as cãibras. Treino de legs se "resumem" a legs press, press unilateral, afundo, stiff, cadeira extensora, flexoras, adutoras, e por ai vai. Provavelmente não terei prejuízos sem agachamento e terra, até porque já tava meses treinando mal por medo de cãibras. Fica a informação ai pra quem pode estar com o mesmo problema.

Treino padrão, bem organizado. Mas esse volume de séries pode ser alto se fizer várias semanas seguidas. Só testando pra saber. Se bater o cansaço faz metade das séries por 2 semanas, alternando com 4 semanas usando esse volume.

83kg, estou em cutting.

83kg, estou em cutting.

Salve galera, tenho dúvidas com relação a quantidade proteínas na minha dieta atual. O app conta como 215g no total animal+vegetal. É demais? Treino a tarde, dai o pós treino já é junto com a janta das 18h. Junto a essa dieta tem mais 20g de azeite que coloco na comida. Vegetais eu nem contabilizo, consumo umas 200 gramas por dia. 83kg, estou em cutting. Segue dieta: café Opção 1 Opção 2 Opção 3 100g aveia 200g pão 30g whey/soy ##### 100g banana/200g maça almoço Opção 1 Opção 2 Opção 3 150g filé de frango ##### ##### 300g arroz 300g macarrão 600g batata 180g (maça, laranja, etc) 180g (maça, pera etc) 180g (goiaba, pera etc) lanche 15h Opção 1 Opção 2 Opção 3 200g banana 400g (maça, laranja, etc) 400g (goiaba, laranja, etc) pós treino Opção 1 Opção 2 Opção 3 2 un ovos 1 lata atum/sardinha 180g (maça, laranja, etc) 180g (maça, pera etc) 180g (goiaba, pera etc) 150g filé de frango ##### ##### Janta 18h 300g arroz 300g macarrão 600g batata Opção 1 Opção 2 Opção 3 150g filé de frango Janta 21h 150g arroz Conversão TOTAL 2850kcal 215g proteína 100g arroz = 125kcal 50g pão = 125kcal *obs: pão tem o dobro de calorias do arroz. E 4X mais q batata.>>> 230g batata = 125kcal

Tive dor no braço só por uns 2 dias. Esse mês faço a segunda dose.

Domingo descanso sagrado. As vezes descanso na quarta-feira também.

Se o peso não subir em uma semana. Aumenta 100g de arroz no pós treino. Acrescenta vegetais ai. E coloca frutas no café da manhã. Batata doce em bulking pode dar muita saciedade e tirar a fome se você aumentar muito as calorias.

Treinar 6x por semana? e tem ainda que fazer aeróbios em outro horário? + trabalho, estudo, família, etc. Não sei vocês, mas uma rotina de musculação + aeróbios de segunda a sábado é mais para atletas profissionais ou pessoas ociosas. Tenta um Upper lower 2x ou Upper lower push pull legs. Deixa um/dois dia só pra cardio dai, com off aos domingos. Assim treina só uma vez ao dia e otimiza o descanso.

que inveja de dormir 6h30min

Como ajustar o volume de séries para panturrilhas? Considerando que cadeiras e mesas flexoras exigem também dessa musculatura. Alguma dica de artigos.?