Leonardopessoa

basicamente o treino teria AEJ e um cardio pós treino. Pergunto: AEJ todos os dias e um cardio pós treino 3x por semana... Mais ou menos isso?

Já estou com enantato + oxan aqui. Esperar o tal dos 12% de BF. Provável que vá demorar. Perder 3% de gordura deve demorar uns 60 dias!!! Se alguém tiver uma noção de quanto tempo deve demorar... Estou cumprindo bem a dieta e treinando todos os dias... Fazendo AEJ ou corrida alimentado. Depende muito do dia e como será meu trabalho. Mudei de academia mais próximo da minha casa, com isso conseguirei treinar melhor pois terei mais tempo. Irei postar o resultado dos meus exames assim que eu tiver nas mãos.

Atualizar as medidas galera. Estou com um plano alimentar e agora a cada semana pretendo diminuir um pouco os carboidratos. Mas vou postar toda a dieta aqui!!! Sábado agora irei fazer os exames laboratoriais. DATA 07/08/20 21/10/20 novembro PESO 92,1 89,3kg BF 21.10% 15,4% PESO GORDO 19,412 13,85 kg PESO MAGRO 72,688 75,554 kg ABD 93,00 91 BRAÇO D 40,5 41 BRAÇO E 40,00 40,5 CINTURA 94,00 91,00 Coxa E --- 56 Coxa D -- 57 Peito -- 101 Ombro -- 119 Panturrilhs -- 41 DATA 07/08/20 21/10/20 novembro MEDIDAS EM MM -- -- Subescapular -- 19 Triciptal -- 6 Axilar Média -- 13 Supra Ilíaca -- 16 Peitoral -- 8 Adbominal -- 22 Coxa Direita -- 17

Vou esperar um pouco mais e durante a semana posto a tabela com as medidas e percentual de gordura.

Seguindo na dieta firme e forte!!! Galera, essa semana tive complicações pois minha avó faleceu e a rotina de treinos deu uma quebrada. Mas mantive uma alimentação regular. Voltei para casa nesse sábado 17 outubro e a rotina disciplinada voltará também. Vou fazer os exames laboratoriais e posto aqui. Vou tentar baixar o BF o máximo possível natural. Vamos que vamos Perfeito

Mano, vou esperar chegar 12% não. Vai demorar muito tempo. rs Chegando entre 15% e 18% pretendo iniciar e ficar de olho nos colaterais. Quero potencializar com o enantato +oxan... pq então demora muito. Também vou os exames semanas que vem para avaliar se não algum impeditivo nos exames.

Qual BF ideal???

Fala galera, IDADE 35 ANOS. Nunca tomei anabolizantes. Indo e voltando na academia. Estou treinando e correndo. Vou postar meu protocolo de treino e dieta. Vou esperar baixar mais o BF para entrar com o ciclo Ciclo que irei fazer e começarei no início de novembro. ACEITO SUGESTÕES 1-4: 500mg Enantato/week 5-8: 500mg Enantato/week + 60mg Oxan/day 9-12: 250mg Enantato/week + 60mg Oxan/day podendo ser prolongado para 16 semanas DATA 07/08/20 PESO 92,1 BF 21.10% PESO GORDO 19,412 PESO MAGRO 72,688 ABD 93,00 BRAÇO D 40,5 BRAÇO E 40,00 CINTURA 94,00