felipesouza96

Eu também queria saber. O meu primo come que nem um desgraçado e passa o dia inteiro jogando no computador. O cara é seco. Se for calcular o que ele consome no dia da umas 5000kcal e se for calcular o gasto calórico estimado dele não dá a metade dessas 5000kcal

Eu li um artigo que diz que quanto maior o BF mais difícil é ganhar massa muscular (o artigo não explica o porquê isso ocorre) "Tentar fazer um bulking com porcentual de gordura alto geralmente causará maior acúmulo de gordura (e não massa muscular)" https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/02/quanto-tempo-deve-durar-um-cutting/

Comigo o rebote vinha por causa do 0 açúcar e não por reduzir a alimentação... adicionei banana na minha dieta e acabou a minha compulsão.

Parece que nesse meio da musculação poucas coisas são verdades absolutas. Cada um tem uma opinião diferente de determinado assunto. Eu prefiro acreditar no que ele disse "homeostase é um mito a estagnação ocorre por causa da perca de peso" O melhor caminho é testar você mesmo.

mpcosta82 - 24/06/2018 "Desde quando 800-900 kcal é "máximo"? O máximo seria você ficar em jejum completo.... 800 kcal nem dá pra chamar de déficit agressivo, a não ser que seu gasto calórico seja umas 1500 kcal. Com um BF de 22% você só vai perder massa magra se ingerir uma quantidade muito baixa de proteínas e não treinar corretamente. Sobre queimar a largada: balela. Não existe isso de "queimar a largada", você está apenas aumentando a perda de gordura no início do cutting, o que é totalmente razoável. Eu só me preocuparia com um déficit de 800 kcal se o seu BF estivesse abaixo de uns 10-12%. Homeostase é outro mito. Se você estiver em déficit calórico, você vai perder peso. Porém, duas coisas acontecem à medida que você perde peso: seu gasto calórico diminui (pelo simples fato de perder peso e porque é normal reduzir a atividade ao longo do cutting), e seu peso varia por causa de variação de retenção. Por isso, é normal ficar duas a três semanas sem perder peso, mas isso não significa que esteja em homeostase. Se mantiver o déficit calórico, a perda de gordura vai continuar. O que pode ser necessário, dependendo da quantidade de peso a ser perdida, é reduzir a ingestão calórica para manter o mesmo déficit. Um bom exemplo disso é o experimento de fone de Minnesota. Nele indivíduos militares foram colocados em uma dieta com 50% de déficit calórico, durante meses. Ao final, estavam com BFs baixíssimos (5-6%), mas ao longo de todo o tempo continuaram perdendo peso. O metabolismo deles reduziu, além da redução esperada pela perda de peso, apenas 15% (o que alguns chamariam de "dano metabólico"). Se em casos extremos o metabolismo não reduziu mais de 15%, imagine em casos normais como o seu e o meu. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/226740-déficit-calórico-máximo-existe/?do=findComment&comment=2972733

Eu não vi que criei na área errado... vou reduzir o déficit então. Blz vou ajustar então.

Up

Bom dia, eu estou fazendo dieta de acordo com o que eu li aqui no fórum. 2g proteína/kg 1g gordura/kg resto das calorias em carbo. Déficit = 669 Eu queria saber quantas kcal eu tiro a cada quanto tempo e de qual macronutriente