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Eu também já fui bem magro, já cheguei a pesar 33,5 kg com 1,56 de altura, ou seja, IMC abaixo de 14, já sofri muita intimidação na escola por ser magro, minha autoestima era uma bosta, já aguentei bastante merda na vida, mas hoje eu to bem, minha autoestima é boa, to na academia e agr tenho 69 kg com 1,72 de altura, sou literalmente o dobro do que eu era antes, ou seja, se eu consegui tu também é capaz de conseguir, basta reconhecer que precisa de ajuda, e claro, pedir ajuda as pessoas certas, e assim tu pode sair dessa.

Mas se esse cara quer mesmo ganhar massa e ter um bf baixo, segue as dicas, apesar de eu não ser profissional nem da área de educação física e nem nutrição: 1°: Treine com uma sequencia ABC e tente ingerir 2g de proteina por kg, só de fazer isso, e comer normalmente, capaz de tu ganhar uns 10 kg em uns 6 meses 2°: Depois que tiver esse ganho de massa, treine pesado fazendo todos os exercícios até a falha, de preferencia com um treino ABCD, mantenha os 2g de proteína/kg e tente um superávirt calórico de 400 a 550 kcal, use esse site http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ para estimar sua taxa metabólica basal e faça o superávit com base nessa estimativa, e alie sua rotina de treino a cardios na esteira e claro, compense as calorias gastas no cardio. O cardio é importante pois melhora sua sensibilidade a insulina, e essa é a fundamental para ganho de massa muscular 3°: Depois de seguir o segundo passo por uns 7-9 meses, vc já deve estar com um shape razoavel, apesar de uma gordurinha abdominal, então continue treinando pesado e fazendo cardio, porém ingira 2,5g de proteina/kg e tenha um deficit calórico de aproximadamente 200kcal, assim vc vai perder quase que só gordura e uma quantidade irrisória de massa muscular, que será facilmente recuperada depois. Siga esse passo por 3 meses Depois de seguir esses três passos vc estará com um shape mais ou menos. Infelizmente depois disso n posso te ajudar mais pois nem eu mesmo passei desse passo, e o pouco conhecimento que tenho e consegui te passar é porque meu irmão é formado em Educação Física e malha a 8 anos, e eu a 3. Se tu quiser ajuda pode pedir meu zap que a gente troca uma ideia sobre dieta e qualquer outra coisa que tu precisar. Eu realmente estou a disposição para te ajudar.

Pior que acabei de olhar as outras páginas desse post, achei o perfil desse cara no face e n é troll, as coisas são piores do que eu imaginava. Esse cara precisa de tratamento psicológico acompanhado de um psiquiatra urgente, sem zoação. Brincar com a situação desse cara chega a ser até errado.

Sério que alguém ainda tá levando esse cara a sério? Tá na cara que isso é um troll

Já malho a quase 3 anos. A questão de ganhar mais volume, isso realmente está acontecendo, porque eu tirei as medidas, não cheguei a essa conclusão apenas olhando.

Depois que as academias reabriram e voltei a treinar, há dois meses, notei que minhas medidas começaram a aumentar e ao me olhar no espelho consigo notar as diferenças no meu corpo, mas quando vou me pesar, percebo que não estou ganhando peso. Eu tenho 1,71 de altura e mês passado tinha 62 kg, hoje me pesei de novo e estou com 61,5 kg (ou seja, perdi peso ainda). Como isso é possível? Como posso estar ganhando mais volume sem necessariamente ganhar peso?