magro de ruim

E ai mano, sei como é ter 21% de BF. Estava fazendo meu clean bulk, mas a medica me disse, que a quantia limpa que eu como é o suficiente pra manter meu shape magro, e tbm pediu pra mim fazer um bulk animal, mandar tudo pra dentro, ganhar uma boa quantidade de gordura e tals. Vai ser foda, mas estou estagnado. Me acompanha nessa, pq crescer seco é possivel, mas vai uma grana e leva tempo tbm, tmj.