Malevulobug

Fala galera! Hoje faz quase um mês que comecei.. Medidas anteriores: Peso: 84 Pescoço: 39 Cintura: 99 Medidas atuais: Peso: 80 Pescoço: 39 Cintura: 93 SEGUE AS FOTOS: Foto antes: https://imgur.com/a/4RaToWp Fotos atuais: 1 frente- https://prnt.sc/uoqrcm 2 costa- https://prnt.sc/uoqrup

Fala galera! Primeira atualização de como tão as coisas. DIETA Primeiro mudei a dieta pra um ciclo de carboidrato de 3 dias LOW e 1 dia HIGH. Pretendo manter por duas semanas ou três e depois alternar pra 4 dia LOW 1 dia HIGH e depois alternar pra 2 dias LOW e 1 Dia HIGH.. sempre nesse ciclo. Também acrescentei 5G de canela em pó e 10G de alho em pó no pós treino. Não toquei nos macro nutrientes continuam o mesmo! MEDIDAS Medidas anteriores: Peso: 84 Pescoço: 39 Cintura: 99 Medidas atuais: Peso: 82 Pescoço: 39 Cintura: 95 TREINO: Treino estou seguindo esse mesmo que falei do ABCX2. Estou pensando em alterar o dia de antebraço e jogar pro dia de perna pq o treino de costa ficou muito volumoso e as vezes ultrapassa 1H de treino Infelizmente não posso fazer cardio por um tempo então só estou pegando um caminho mais longo na volta da academia pra compensar.

Acho que não entendi.. subir as kcal da dieta ou o peso do treino?.. se for a dieta pra bulking seria bom vê como seu corpo reage a poção de KCAL que vc vai aumentando durante a semana... ve se o peso ta subindo ou não e tais.. caso não esteja subindo o peso aumenta as kcal na proxima semana q ve se seu peso ta aumentando.. se tiver otimo vai mantendo e tais por um tempo... e vai se pesando +/- isso

Até onde sei sim, recomendo doses pequena tipo 3mg ou 5mg.. sem exagero

Seria bom você usar uma melatonina no lugar se der... A maioria da galera usa e até onde sei não faz mal e ajuda no soninho

Fala galera estou focado pra nos proximos 6 Meses diminuir minha BF pra depois aumentar minha massa magra. basicamente eu era muito obeso e perdi uns 40KG, fiz cirurgia pra retirar a ginecomastia a uns 2 meses e estou retornando aos treino com uma dieta a base de macro que eu. mesmo montei.. Idade: 23 Altura: 171-173 (das ultimas vezes que me medir Foi um desses 2) Meu peso semana passada: 84KG. Minha dieta se resume a: 150 CARBOIDRATOS/150 PROTEÍNA/70 GORDURA. Em dias que não vou pra academia: 100 CARBOIDRATOS/150 PROTEÍNA/ 70 GORDURA. A unica coisa constante da minha dieta é o: 200G File peito frango cozido/ 10 ovos cozido/ 100G aveia floco fino/ 200ML de leite. (Os carboidrato eu vario entre simples e complexo.. mas sempre distribuindo 30G/40G de proteina em cada refeição que faço a cada 3h/4h.. com exceção do pre-treino/pós-treino) Meu treino atual: A - Peito/Tríceps/Ombro(Anterior/Lateral) B - Costa/Bíceps/Trapézio,(anterior ombro/antebraço) C - Pernas(completo) 2X Fotos abaixo ps: vou tentar atualizar a cada mês

tava pensando em jogar o posterior de ombro pro dia anterior mas não sei se isso sobrecarregaria o ombro (lá na academia onde eu to uns cara me falaram que lesionaram o ombro e ficaram meses sem treinar)

Se alguém puder me da uma dica de como distribuir meu treino de um jeito que eu possa treinar 6x por semana com uma boa intensidade eu agradeço. primeiramente estava de olho nesse treino aqui: A - Peito/Tríceps/Ombro(completo) B - Costa/Bíceps/Trapézio(e antebraço) C - Pernas(completo) obs: sei que o treino de peito/costa pegam o ombro... e não sei se seria o certo distribuir desse jeito.. anteriormente estava pensando em fazer os ombro descansarem A - Peito/Tríceps/Ombro(completo) B - Pernas(completo) C - Costa/Bíceps/Trapézio(e antebraço) mas desse jeito não daria certo o ABCX2.... se alguém poder me da uma dica ou me passar um treino ABCX2 descente eu agradeço.

No dia de ombro você trabalha o ombro completo? Ou apenas algumas parte específica?

Rapaz, se for ginecomastia... Só lamento pq só dá pra tirar com cirurgia

Li que o valor biológico da proteína vegetal é bem baixo em comparação a animal. Gostaria de saber se caso eu consumir a proteína vegetal junto com proteína animal ela se tornaria uma proteína valida pra bater os macro? Ou seria melhor só bater o macro de proteína animal mesmo?

Basicamente a diferença aqui é que 4 ovos cozido (unidade): Proteina: 23g Gordura: 20,7g .enquanto a versão 4 ovos cozido (pesando 264g) Proteína: 34,3g Gordura: 28,5

É que estou comprando num lugar que os ovos são muito grande de onde eu comprava antes aí não vem aquelas informações pq é tudo solto

Devo pesar os ovos cozido antes de comer? Ou apenas devo considerar o valor de uma unidade normal? Eu calculei os 2 aqui e a tabela nutricional foi completamente diferente entre um e outro