gabigol_marombeiro

Vc faz bem não brigar cara. Se vc tiver mais de 18 faz muito bem. Mas se tiver menos de 18, também é bom. Não entrar na porrada não significa ser passivo. Vc deve separar as coisas. Vc deve buscar o equilíbrio. Deve se impor sem entrar em conflito. Vc deveria aprender a dissuadir. Enfim, porrada é só em último caso, é só quando vc encontra uma ameaça a sua integridade física de fato, legítima defesa, mas do resto, não vale a pena. Nenhuma garota ou nenhum cara vai te dar valor pq vc saiu na porrada com alguém assim atoa. Não vale a pena. Agressividade só pode ser usada no treino ou quando vc quer atingir um objetivo afim de ficar mais motivado. Fora isso, é inútil. Ainda mais hj em dia. A probabilidade de vc encontrar um maluco com arma e te matar e, pior ainda, ficar impune é alta. No mais, se isso não foi suficiente, procure terapia. Às vezes nem é questão de se impor, às vezes é que vc é pilhado e vc acha q todo mundo te persegue e não sabe brincar. E sua autoestima pode estar baixa. E se vc for um troll sugiro que procure uma rola.

Bolsonaro começou a aderir a campanha de vacinação nacional... Seria ele um agente duplo?! Esse comunista!

Feijão e banana já têm fibras. Eu tirei o germe de trigo e aumentei o feijão 😮 o feijão é rico em fibras mas tbm tem carboidrato... eu tbm acrescentei pão integral. Assim eu tbm bato a meta de ingestão de potássio, já que os multivitaminicos não oferecem esse mineral. O bicarbonato de sódio é para tirar acidez do estômago de manhã e eu ter mais gás no treino. A vitamina C é para fundamental na síntese de colágeno. Não a desprezo, ela ajuda bastante.

Eu tava vendo alguns estudos e a maioria deles dão importância aos exercícios complexos como agachamento, supino e remada, exercícios os quais, feitos de forma adequada, consigue treinar o "corpo inteiro" e hipertrofiar. Mas eu vejo que muitos bodybuilders fazem os isoladores não como forma de hipertrofiar mais estes músculos menores, mas para que esses músculos menores ficam proporcionais aos músculos maiores. Por exemplo, eu faço 10 sets de peito por semana, só de supino. No supino eu pego ombros (exceto o posterior), tríceps e peito. Eu poderia tranquilamente fazer 20 sets de supino por semana, mas eu faço 10 de supino e outros 10 faço isoladores, como ombro inferior, lateral e tríceps. Pois assim o braço fica proporcional em relação ao tronco. Se não os músculos do braço iriam parecer "pequenos" em perspectiva aos grandes (como peito e costas). É isso?

Vou fazer o seguinte. Ao invés de diminuir aos poucos, vou acrescentar aeróbico ou volume de treino conforme o tempo. E completando 12 semanas eu vou dar um descanso da dieta por uma semana para reestabelecer o meu metabolismo e continuar com a dieta por mais 12 semanas. Totalizando 25 semanas com previsão de eu abaixar meu BF abaixo de 12, menos de 10 sendo otimista, ou 14 a 15 sendo pessimista.

Vish kkkkkkkk

@krebz vc sabe alguma coisa rs? @busarello

Ignorância do Bruce Lee. Desculpa, mas nem tudo que é antigo é "raiz". Muitos ídolos fizeram merda no passado e não cabe a nós segui-los nesse ponto. Estude mais, procure no fórum como montar seu treino e o volume ideal, assim também a estratégia de periodizar etc.

E agora? O UCII funciona? Alguma atualização ou revisão?

Não vou tomar não!! Vai me transformar num jacaré!! Fora Dória comunista!! Prefiro a cloroquina!! Bolsomitoooo 😎👉👉

Não sei. Espero ter ajudado!

Compre na baixa, venda na alta meu caro... Mas nada está perdido... Procure por formas de anilhas no ML e compre concreto e faça as suas próprias anilhas.

Então eu posso romper mesmo parado?

Outra dúvida é se eu devo ficar parado ou devo treinar, só que com cargas bem mais leves, como fosse treino regenerativo, pq já vi estudos que dizem q treinos com cargas leves recuperam as lesões mais rápidas

Eu recentemente me lesionei ao fazer o supino com halteres de forma fechada, mas não rompi 100% graças a Deus, só sinto incomodo na região do tendão que liga o peito. A minha dúvida é se eu posso fazer outros exercícios que há extensão do braço, como ombros? Tenho que evita-los até me recuperar? Fui fazer hoje elevação lateral e frontal e estou sentindo o músculo do peito, sendo que estou sem treina-lo há 5 dias... Estou começando a ficar preocupado, acho q vou acabar fazendo só tríceps, bíceps e pernas até me sentir melhor... Quando durmo tbm sinto incomodo nas juntas... Tá foda...

Medidas: 1,85m - 106kg - 21 de BF Dieta: I- Jejum: 1 litro de água + 1 tablete de vitamina C; II- 1º Refeição: 130g de filé de frango + 30g de germe de trigo + 3g de creatina + 5g de bicarbonato de sódio >> multivitamínicos; II- Uma hora antes de treinar: 420mg de cafeína; III- 2º Refeição: 350g de banana e suas fibras + 10g de canela >> 130g de filé de frango + 200g de feijão cozido >> multivitamínicos + ashwagandha; IV- 3º Refeição: 130g de filé de frango + 30g de germe de trigo + 10g de alho + 3g de creatina; V- 4º Refeição: 40g de filé de frango + 380g de ovos jumbo cozidos (6) + 30g de germe de trigo >> ômega 3. Eu cansei de fazer dieta e de me matar no aeróbico e perder nada de gordura. Então vou fazer uma dieta mais severa logo de cara por 16 semanas, jogar franol aos poucos e finalizar com clembuterol no final da dieta (retirando os franois e a cafeína). Não pretendo fazer aeróbicos, somente musculação. Como eu trabalho e estudo em casa, o volume do treino é médio e raramente estou saindo, provavelmente meu neat é baixo e metabolismo lento. Então eu não devo estar com severa restrição calórica. Sugestões, críticas? 2300kcal de dieta, minha TMB diz que é de 2100 mas como faço musculação então eu coloco para 2400. Na teoria devo perder 600kcal por dia

O @MadrugaDentista

Então eu deveria confiar em vc, o famoso Zé do picadinho

O Jason já passou ciclo de oxandrolona, no YouTube, sem testo. Eu não sei o que dizer, ele fala que os mais jovens não precisam, já outros falam que todos precisam usar testo junto

Eu faço trilhas e as vezes bike nos finais de semana. Consome demais as minhas pernas... Às vezes fico sem treinar por dias por causa do desgaste. É foda... Por isso coloquei ela ali no meio das séries para não ter problemas

Tenho um halter que não confio por conta das presilhas... Um outro halter ele é de rosca, já é melhor... E outra burrada q fiz foi ter comprado 4 anilhas de 10kg ao invés de 8 anilhas de 5kg

Limitado. Tenho 60kgs no total. Pra pernas é pouco eu sei, por isso vou fazer tudo unilateral... E o cardio q faço geralmente é puxado demais, e isso é foda para as articulações das pernas... Por isso o volume relativamente baixo para pernas. Estou pensando em diminuir uma série de tríceps e acrescentar antebraço

Bom, eu resolvi voltar a treinar em casa por causa do coronavirus e tbm por ser melhor para mim... Vocês podem avaliar se meu treino está bom? Obs: eu tenho barra fixa e halteres. Série A 1. 2x Pull-ups (até a falha) 2. 2x15 Supino com halter unilateral 3. 2x15 Remada unilateral 4. 2x15 Desenvolvimento militar 5. 2x Chin-ups (até a falha) 6. 2x15 Supino com halter unilateral só q a pegada mais fechada 7. 2x15 Encolhimento unilateral Série B 1. 3x15 Agachamento Búlgaro 2. 3x20 Abdominal com peso 3. 4x15 Stiff unilateral com peso 4. 3x Prancha abdominal 5. 3x15 Agachamento Sumô 6. 3x15 Panturrilha unilateral Série C 1. 2x15 Bíceps pegada supinada 2. 2x15 Tríceps testa 3. 4x15 Elevação lateral 4. 2x15 Bíceps pegada neutra 5. 2x15 Tríceps coice 6. 4x15 Elevação frontal 7. 2x15 Bíceps pegada pronada 8. 2x15 Tríceps francês 9. 4x15 Crucifixo invertido Domingo: cardio

Eu falei brincando sobre ser celibatário... Mas é foda vc chegar na hora e brochar, pega mal né? Agora eu não sei quanto tempo vai demorar depois do ciclo até sua testosterona voltar ao normal. Mas pelo objetivo de perder BF acho válido! Acho q vou fazer isso tbm! Vou aproveitar o momento, já q vamos entrar numa nova quarentena com lockdows e eu tbm tô off por causa dos estudos 😅

Pede ajuda ao professor, ou vê o velhinho mais inteiro e pede ajuda