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gabigol_marombeiro

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  1. 310g de carbo (170 no pós e 140 no pré à noite), 220g de proteína e 80g de gordura. Dieta high carb mas é cutting, aproximadamente -600kcal por dia. Faço 2 horas de treino contando com aeróbicos após a musculação. Jejum de 10 horas antes do treino. Proteínas (110 antes e 110 depois), gorduras (50 antes e 30 depois).
  2. Olá, estive montando a dieta e já que minha vida tá corrida eu resolvi fazer duas refeições por dia. O problema é que estou em dúvida se eu coloco a maior parte do carboidrato antes ou depois do treino. Eu treino de manhã cedo! O pré treino seria a noite! E estive pensando se eu comer boa parte dos carboidratos no pós treino eu posso estar fazendo errado, ou isso tem nada a ver?
  3. Krebz, o que vc acha sobre low carb? É uma dieta para ser usada em casos especiais como num dia em off ou é uma bosta mesmo?
  4. Não (precisa apenas bater os macros diários) e não (teria se vc fizesse supino de manhã e supino à noite). Como vc é militar suponho que vc faça flexões, mas pelo que eu sei essas flexões são mais pra condicionamento físico do que hipertrofia. Não veria problema se vc fizer um pouco de supino à noite. Converse com um professor de educação física do seu batalhão e tire as dúvidas
  5. Essa periodização para VOLUME dá resultado?
  6. Sim, mas a minha dúvida é sobre achar o volume de treino ideal perfeito. Sem correr o risco de entrar em overtraining. Pois eu posso pegar muito pesado em série ABCDE e entrar em overtraining
  7. Entendi! Então terei que aumentar o número de repetições gradativamente e não o tempo de contração! Eu estou malhando em casa, aí é foda... Valeu!
  8. Uma dúvida que eu tenho é sobre as séries em geral. Por exemplo, a maioria das pessoas fazem ABC com um certo volume, mas como saber se o volume está adequado ou não para poder hipertrofiar sem entrar em overtraining? Como saber se estar alto ou baixo? Dispenso números e generalizações, pois isso varia de indivíduo para indivíduo, o que gostaria de saber são dicas, tipos se vc sentir o músculo cansado ou aumentar o volume do treino gradativamente, altura, massa magra, tempo de treino, AEs, suplementos... A minha pergunta é "como fazer uma série intuitiva (saber o dia que eu posso malhar com mais intensidade ou não)"?
  9. Aumentar o tempo de subida e descida numa barra fixa livre, por exemplo, faz com que eu estimule mais os músculos envolvidos e consequentemente hipertrofiar mais?
  10. Estou perguntando isso pois já cansei de ver artigos de internet dizendo que isolados são pra "definição" e não hipertrofia! Eu achei absurdo a tal afirmação... Mas é verdade que deve se priorizar os compostos do que os isolados?
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