Medson

Realmente o cara é monstro, dá até para comparar com balduino vai por mim esse apelido pega.

Idade: 16 Altura: 1.81 Peso: 69,3kg Objetivo do treino - Hipertrofia Treino - ABC A- Peito, tríceps B- Coxas, panturrilhas e ombros. C- Costas e bíceps Segunda/Quinta-feira A - Peito Supino Reto 3x12 Supino inclinado 3x10 Crucifixo Pec-Dec 3x12 Pull-over 3x10 A - Tríceps Triceps no Puxador 3x10 Tríceps na Testa 3x10 Rosca Francesa 3x10 Rosca Inversa 3x10 A - Abdominais ---------- Terça/Sexta-feira B - Coxas, Panturrilhas Extensora 3x12 Flexora 3x15 Agachamento 3x10 Panturrilha Sentada 3x20 Panturrilha em pé 3x20 B - Ombros Desenvolvimento direto 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 ---------- Quarta-feira C - Costas Puxador na frente 3x15 Puxador na frente inversa 3x15 Remada Sentada 3x15 C - Bíceps Rosca Direta – 3x10 Rosca Scott – 3x10 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Concentrada – 3x8 Esse treinamento é proprio da academia, aceito sugestões diversas pois busco melhora-lo para obter o maximo de aproveitamento.