Nowido

foco em quad/posterior vai depender do seu físico, não tem uma regra geral. Você não treina panturrilha nos exercícios de "perna", se você quer hipertrofiar a panturrilha, vai ter quer dar a mesma ênfase à ela que dá em biceps/triceps/ombro, um exercício apenas é pouco. No mais, o volume tá legal, se feito com intensidade.

Se a maior parte dessas gorduras for saturada, talvez você tenha uma piora do perfil lipídico. Fora isso, só vai ter menos desempenho no treino por ingerir menos carboidratos

Pra perder gordura o que importa é déficit calórico, não importando se a caloria vem de carboidrato, proteína ou gordura. Afinal, excesso de carboidrato e proteína vai se transformar em triglicerídeos e ser estocado do mesmo jeito. Fica difícil dar alguma opinião sem informação nenhuma, mas 60g parece um valor bem razoável, eu só baixaria mais que isso se com o decorrer da dieta eu ficasse com uma quantidade muito pouca de carboidrato. Gorduras boas são importantes pra absorção de vitaminas, produção hormonal e perfil lipídico.

Já me atentei a isso, peso arroz/macarrão/batata doce cozidos e carnes eu prefiro pesar cru

Dei uma mudada nós treinos(AB2x>ABC2x), mas esses exercícios eu coloco independente do treino. Há umas 2 semanas eu fui treinar só dois dias porque eu fiquei doente, serve como semana de deload? Vou dar uma estudada sobre periodização Além de TSH,T3 e T4, quais outros são válidos fazer? Sobre execução, tem dias que consigo sentir o músculo alvo bem, tem dias que parece que o exercício não "encaixa", chego na falha sem sentir o músculo, sinto mais os músculos auxiliares... é normal? Como melhoro essa consciência corporal?

Atualmente eu to consumindo em torno de 3300~3500 calorias para manter peso, o que eu acho que seja muita coisa pra minha altura/peso, que é 1,68 e 72kgs (BF em torno de 14~15%). Fora isso, tô há uns 4 meses com a mesma carga nos principais exercicios (50kg + barra no supino, 6~8 séries na barra fixa, 60~70kg no agachamento), apesar de ter notado uma melhora no shape, também sinto cansaço no dia a dia e força bem inconstante nos treinos. Treino 5x na semana e ando uns 4km a pé todos os dias (a média total de passos fica entre 15 e 20 mil). Isso seria sintoma de hipertireoidismo? Vale a pena fazer exame de TSH,T3 e T4 pra tirar a dúvida? Quais outros exames eu poderia por no check-up?

O intuito não é depender de droga pra estudar, mas usar em dias que estou mais cansado. A questão do tópico é justamente saber, em média, com qual frequência eu poderia fazer isso sem ficar tolerante e tendo que usar doses cavalais de cafeína.

Esse é o ponto: tomar, por exemplo, 210mg de cafeína uma ou duas vezes na semana vai me tornar tolerante? Óbvio que cada organismo é diferente, mas deve ter uma média se basear

3 vezes na semana já seria o suficiente? ps: foco principal é estudar

Devo fazer cutting ou bulking? Peso: 73,5kgs Altura: 1,68 Tempo de treino: 3 meses de academia + 9 meses treinando com o peso do corpo (pandemia) e voltei pra academia faz 1 mês. ps: eu tô com quantos % de BF aproximadamente? ps²: eu tenho ginecomastia? https://imgur.com/BadCWKy https://imgur.com/0MO0IQa

Ando muito a pé, além de andar bastante no trabalho e subir escadas. Devido a isso, posso diminuir a quantidade de aerobicos na semana? Ou por não elevar os batimentos de forma significativa não vai trazer os benefícios? Pelo Mi Fit, dou entre 16 a 20 mil passos por dia (uma caminhada de 5km eu dou em média uns 6 mil passos)

É válido pensar que uma pessoa sedentária, que começou a treinar a pouco tempo e come a mesma quantidade de calorias que gasta vai demorar a ganhar medidas (nos braços, especialmente) porque primeiro ela vai "trocar" a gordura por músculos e só depois ela vai aumentar o tamanho dos braços? Ou essa pessoa vai ganhar músculos mantendo a gordura e vai aumentar a circunferência? Ps: considerando que essa pessoa manteve o mesmo peso Ps²: usei as aspas em trocar pois sei que o corpo não transforma gordura em massa magra, e que isso ocorre em processos distintos.