André_Nit

Sou novo no tópico e gostaria de saber se meu treino ta bom e tb gostaria que me dessem dicas de qual dieta seguir Tenho 1,80 / 91kg Bíceps Contraido = 39 cm Minha meta e hipertrofia e definição, mas minha barriga ta um pouco grande e vou fazer um aerobico pra secar Treino a/b/c a - peito, bíceps e abdominal supino sentado - 5x12 crucifixo 45º - 3x10 cross - 3x10 rosca direta - 4x12 biceps roldana unilateral - 3x10 biceps unilateral apoio coxa - 4x8 supra/infra/oblíquo b - costas, tríceps e ombro puxada p/ frente - 3x12 puxada p/ trás - 3x10 puxada supinada - 3x12 tríceps pulley - 4x12 tríceps corda - 3x8 tríceps invertido unilateral - 3x10 desenvolvimento - 4x12 elevação frontal - 3x12 remada em pe trapezio - 3x12 c - biceps, triceps e ombro triceps pulley - 4x12 triceps corda - 3x8 biceps apoio biceps apoio coxa - 4x8 biceps roldana unilateral - 3x10 desenvolvimento - 4x12 remada trapezio - 3x12 Suplementação: whey ethika + bcaa Gostaria de saber opinioes sobre o treino, suplementação e tb gostaria de dicas de dieta vlw

Estou acabando o primeiro pote do whey concentrado e gostei bastante dos resultados Achei melhor do que probiotica, neo-nutri e body action Dissolve mto bem, o gosto nao e o melhor, mas tb nao e ruim Agora vou comprar outro pote e misturar com bcca da ethika tb Inicialmente gostei dela Consertando: bcaa