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Poderiam dar opiniões no meu treino novo que acabei de montar? Tenho quase dois anos de academia. Nessa divisão ABCD seria para treinar 2 dias e descansar 1. Treino A Supino inclinado halteres 4x10 Fly press inclinado halteres 4x10 Supino reto máquina 4x10 Fly máquina 4x10 Desenvolvimento militar 4x10 Rear delt row 4x10 Elevação lateral halteres 5x10 10" - 10 repetições com 10 segundos de descanso Treino B Rosca direta polia + tríceps polia 3x10 Rosca scott unilateral 3x10 Rosca alternada 3x10 Tríceps testa ou francês 3x10 Tríceps unilateral polia 4x10 - no rest Rosca inversa Rest-Pause 15' Rosca punho 4x10 Treino C Agachamento livre 6x10 Leg press 3x12 Cadeira extensora 4xFALHA Cadeira flexora 4x10 Adutora 3x10 Abdutora 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Treino D Remada curvada pronada 3x10 Pulley frente aberto + triângulo 3x10 Remada baixa romana 3x10 Remada máquina 4x10 Desenvolvimento militar posterior 3x10 Remada alta com barra 3x10 Encolhimento halter ou smith 3x10

Eu havia pesquisado e realmente parece que é isso. Mas estranhei a médica me dizer que eu devo parar de tomar suplementação... Enfim, vou ver como está T3 e T4. Obrigado.

Fiz alguns exames de sangue e está tudo dentro do normal, apenas TSH está alterado (7,49 μUI/mL). Passei com uma médica e ela me disse pra parar de tomar suplementação (tem alguma coisa a ver?). Ela não chegou nem a pedir para eu fazer T3 e T4... O que eu utilizo diariamente: Cafeína Ioimbina Creatina Glutamina Picolinato de cromo ZMA

Eu vi que ele fez para o treino A. Mas como disse, sou totalmente leigo no assunto, acabei pesquisando bastante agora no fórum e vi que realmente preciso diminuir o volume, mas eu não sei quais exercícios tirar e quais séries diminuir no treino inteiro.

@Brunomantovani4 @Alex Ruiz Será que seria pedir muito uma ajuda para diminuir o volume do meu treino inteiro? Como sou completamente leigo eu não sei quais os melhores exercícios para manter e como devo diminuir o volume.

Mas eu estou emagrecendo sim kkkk, talvez você tenha lido errado. Eu estava com cento e TRINTA e dois quilos e agora estou com cento e DOIS quilos. Em um mês de academia eu perdi cerca de seis a oito quilos.

Como perguntei acima, o que você aconselha a fazer em relação ao treino? Manter os exercícios e diminuir as séries? Já estou fazendo dieta e aeróbico há alguns meses. Estava com 132kg e atualmente estou com 102kg. Após o treino eu ainda faço 50 min de bicicleta.

Em exercício unilateral então eu faço mesma carga e mesmas repetições com ambas as pernas? O que você aconselha a fazer em relação ao treino? Manter os exercícios e diminuir as séries?

Idade: 21 Peso: 102 Altura: 1,84 BF: 31% Obs: Sou iniciante, fiz um mês de treino adaptativo e agora o professor da academia me passou o treino abaixo. Obs² + dúvida: Não estou fazendo Supino Declinado e Crucifixo Declinado pois tenho labirintite e sinto muito desconforto no exercício, substituí por Crossover e Fly (Crucifixo Máquina), foi uma boa substituição?. Dúvida²: Operei recentemente o joelho esquerdo (reconstrução do ligamento e realinhamento da patela), consequentemente a perna esquerda é mais fraca que a direita. Nos exercícios tipo mesa flexora unilateral eu não consigo fazer a mesma carga nas duas pernas. O que devo fazer? Diminuir a carga da perna mais fraca ou manter a mesma carga e fazer até a falha? ---------------- A - Peito e Tríceps Peck Deck 5 x 15 12 10 10 8 Supino Reto 4 x 10 + Crucifixo Reto 4 x 10 Supino Inclinado 4 x 12 + Crucifixo Inclinado 4 x 12 Crossover 4 x 12 Fly (Crucifixo Máquina) 4 x 12 Tríceps Francês Halter 4 x 12 Tríceps Testa Barra 4 x 10 Supino Fechado 3 x 15 Tríceps Corda 4 x 12 B - Costas e Bíceps Pulley Frente 4 x 12 12 10 10 (Segurando 2 segundos embaixo) Pulley Triângulo 4 x 12 + Drop no final de todas (20 rep) Pulldown 4 x 15 Remada Cavalinho Barra Livre 4 x 10 Rosca Direta Cross Over 4 x 10 Médio 10 Leve (não entendi direito, acredito que seja 10 rep carga média, 10 rep carga leve) Rosca Alternada 4 x 12 Rosca Direta 3 x 15 12 10 C - Quadríceps e Posterior Cadeira Extensora 5 x 15 12 10 8 6 Agachamento Smith 3 x 15 Leg 45 4 x 12 12 10 8 Agachamento Hack 3 x 12 10 10 Cadeira Flexora 4 x 12 Mesa Flexora 4 x 12 8 12 10 Stiff Barra 4 x 15 12 10 8 D - Peito, Ombro e Tríceps Peck Deck 4 x 12 Supino Reto 4 x 10 Supino Inclinado 4 x 10 Crucifixo Reto 4 x 12 + Crucifixo Inclinado 4 x 12 Desenvolvimento com Barra 4 x 12 Elevação Frontal com Halteres 4 x 12 Elevação Lateral Polia 4 x 12 Tríceps Corda 4 x 30 + Tríceps Francesa da Polia 3 x 10 + Tríceps Inverso na Polia 3 x 10 E - Costas e Bíceps Remada Baixa 4 x 15 15 12 10 Remada Aberta Livre 4 x 10 Remada Unilateral com Halter 4 x 12 Remada Cavalinho Barra Livre 5 x 10 10 8 8 20 (Na série de 20 reduzir a carga pela metade e mandar a falha acima de 20) Rosca Direta Barra W 3 x 12 Rosca Direta Halter 3 x 10 Rosca Martelo Barra 3 x 12 Rosca Scott Unilateral 3 x 10 F - Posterior e Ombro Stiff Halter 3 x 15 Cadeira Flexora Unilateral 3 x 10 Mesa Flexora Unilateral 3 x 10 Panturrilha em pé Smith 4 x 15 Panturrilha Unilateral 4 x 12 Crucifixo Inverso Halter 3 x 10 + Fly Inverso Curvado 3 x 10 Crucifixo Inverso 3 x 10 Elevação Frontal Polia 3 x 10 + Elevação Frontal Halter 3 x 10 Pegada Neutra Encolhimento Barra 3 x 20 + Remada Alta Aberta Barra 3 x 12

Pior que em uma semana de academia fazendo um treino de adaptação já deu uma diferença boa no ombro e costas. Já estou fazendo tudo isso mas obrigado pela dica O maior problema vai ser a pele da pança mesmo kkkkk

Sim, antes eu estava com 1700kcal mas como comecei a treinar pesado eu comecei a passar mal durante o treino. Agora estou com 2200kcal e com os seguintes macronutrientes: Carbo: 236g Proteína: 205g Gordura: 61g Então se eu continuar em déficit calórico o BF irá abaixar?

Antes de tudo, apenas deixando claro que sou completamente leigo no assunto e por isso preciso de ajuda sobre o que fazer. Eu pesava 132kg e emagreci um pouco com dieta e aeróbico, atualmente estou com 102kg e continuo fazendo dieta, aeróbico mas também comecei na academia e estou há pouco mais de um mês. O problema é que fiz uma avaliação física e meu BF está muito alto (31%). Agora não sei o que fazer, continuo com a dieta de déficit calórico? Se eu perder mais peso meu BF provavelmente continuará a mesma coisa?