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De acordo com a literatura científica, 0,2Mg/KG é o recomendável. Procure um nutricionista

Creatina vai bem tanto para quem come muita carne, como para quem come pouca. Ela vai aumentar a ''energia rapida'' ATP-CP, isso ai seria bom para quem come carne ou não. O mito de que creatina prejudica órgãos ou causa retenção de água é mentira. Ela até causa retenção hídrica, mas no meio INTRAcelular, podendo até ser um bom suplemento para evitar a fadiga muscular

Creatina é ESSENCIAL. O resto pode ser usado caso você não consiga atingir com a dieta, ex: BCAA, multivitamínico...

Ovo sem ser frito, cozido ou em elevada temperatura pode dar algum problema, não?

O ganho de gordura na fase de bulking é totalmente normal, assim como o de retenção hídrica. Mas fazendo a dieta corretamente, treinando um treino próprio para hipertrofia é mais provável que você ganhe mais retenção do que gordura, pois o carboidrato tem grande afinidade com a água(corpo tem +/- 70% de água), fazendo com que vc pareça um pouco maior. Minha recomendação, faça uns 6 meses de bulking e uns 2 de cutting, suplemente creatina em ambos os estágios da dieta. Abraços

Vitaminas de frutas com whey, usar pasta de amendoim.

Há diversas formas de fazer ovo, frito, cozido, entre mil outras(somos brasileiros, né). Se você come muito ovo por dia ou tá enjoado do ovo, uma coisa que te recomendo é variar no que você coloca no ovo, como por exemplo umas 15g de queijo branco, ótimo em prot e pouca gord. Use temperos MODERADAMENTE, como sal, ervas finas, pimenta. Quando for fazer ovo frito, unte a panela com uma pequena quantidade de azeite, não óleo. A gordura do azeite é uma gordura insaturada, a famosa gordura boa.