Souza_PMSC

faço isso, qnd eu me pesei e vi 118kg inves dos 115kg eu fiquei doido KKKK , mas era pura merda mano KKKKK

Hoje já começa meu funcional dnv e vou cansar até a alma. Nos dias que eu não mandar cardio, seria bom eu diminuir uns 200kcal ? ou mantenho a dieta normal ? pois eu treino todo dia pesado, além do cardio ...

Comecei a acrescentar aveia e frutas na dieta + chá 37 ervas, pode parecer besteira esse chá mas ta ajudando muito. Pode ser que eu tenha retido por conta de semana passada nn ter feito nada de aerobico?

Galera, sei que a PRESSA É INIMIGA DA PERFEIÇÃO, porem, PQP, esse find eu fiz 1 refeição lixo (POREM, DENTRO DO GASTO DIARIO ), meu peso não sai dos 116kg mano ! sinto meu corpo mais inchado, antes tava com 118kg, mas era pq eu tava 5 dias sem evacuar, e tiver que usar laxante, no qual caiu meu peso pra 116kg redondo, mas cara era pra eu estar em 115kg já .... O que me indicam ?

show kk

To na mesma q vc, no inicio eu tava meio desconfiado, agora tudo começou a alavancar, eu chego estar comendo o frango seco na base do odio e sede por resultado KKK Pretende fazer algo no final disso tudo ? No final do meu cutting vai ser bem qnd meu filho nascer, pretendo fazer um album na praia com ele, acho que após isso vou desitratar bem pra esse book de fotos sabe ?

sim , ta bem bacana 1kg por semana...

Sim sim, to a 3 semanas nas 2700kcal, e ta descendo gradualmente o BF, cerca de 1kg p/ semana

Bom dia Steves, me tirem uma duvida... Ainda estou usando a mesma dieta de quando eu estava com 130kg e hoje estou com 115kg , retirando 100kcal a cada 2 semanas, no qual no momento está em 2.700kcal dia. Seria bom eu fazer um novo calculo de kcal na dieta e macros ??? Pois a dieta atual está em 2.700 , porem eu refiz meu calculo de Harris e bateu 3300kcal diarias... devo diminuir a dieta para umas 2.500kcal ? POREMMMM, eu usei a calculadora deste site https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ e deu 4.800kcal gastas diariamente e pra mim consumir 4.100kcal/dia... e agora ???

Caiu rapidao teu peso hein mestre... o meu tbm, bati os 119 , e ai meu corpo pegou o up e começou a cair o BF muito rapido .... Já estou nos 115, meta é 100kg

Me assustei pois meu peso ja variou pra cima, mas pra baixo nunca ... e ai assusta mesmo.

Bom dia, já viram alguém preocupado pq o peso ta descendo rápido demais ? pois então ! Sexta feira (18/09/2020), por motivos de muita correria, deixei de ingerir 1000 kcal das 2700 diarias. ( 118.5 kg) Sabado (19/09/2020) , fiz a dieta normal e anoite mandei 1 refeiçao lixo ( 3 hamburguer de 200gr de patinho + 3 pao ) , foi uma confraternizaçao com os amigos e etc. mas creio que ficou dentro dos 2700kcal diarias. (118.0kg) Domingo (20/09/2020) - acordei 06 da manha e demoli uma casa inteira pelo dia todo ! , tomei café ( shake 100% proteina) , no almoço teve costela assada porem eu pesei o arroz e a costela e bati a kcal diaria. (117.8kg) Segunda (21/09/2020) , acordei, tomei banho e qnd fui me pesar 116.3 kg ( isso que eu nn evacuei). PQP, me peso desceu demais. É NORMAL ? FALTA DE AGUA não foi pois eu bebi MUITA agua esses 3 dias.

Boa tarde Steves! Falta pouco para chegar nos meus 15% de BF, meu corpo ja está mostrando cortes no qual me deixam orgulhoso ao ve-los no espelho da academia. Menos no meu tronco ( peito e ABD), sempre tive essa dificuldade mas logo começa a aparecer, porem o assunto aqui e outro. Estou proximo dos 15% de BF, minha pretenção após esse cutting é começar um B & C + bulking, de preferencia em um Blasting + bulk limpo, e crescer o mais seco possivel. Mas a questão é , Seria bacana neste momento eu secar dos 15% até os 10% com drogas ( talvez oxan + testo) , ou secar sem drogas e ter meu primeiro contato com as drogas no bulking e dai pra frente manter em B&C ? FOTOS DO SHAPE ? não ainda não vou mostrar o shape pra vcs. Vamos trabalhar com numeros.

Show galera, eu fiquei meio grilado sabe, pq tem dias q eu tomouma vitamina de banana+leite + claras + whey,mas tbm tem vezes q eu tiro o leite e fica menos carbo,porem, adiciono mais whey e por ai vai. nas alimentações principais ( almoço e pós treino) eu sempre como as mesmas coisas, mas nas refeiçoes liquidas eu sempre faço algo diferente , meio que um agrado sabe.

Bom dia amigos ! Estou em cutting a 2 meses , 130kg ~~~~ 118kg (atualmente). No momento estou ingerindo : 190CARB / 290PROT/ 90GORD Porem, acontece que as vezes eu não consumo tudo isso de gorduras, ou ultrapasso as proteinas ou ultrapasso os carboidratos,Porem, nunca ultrapasso o Deficit. Tem algum problema ?

Caiu tanto assim em pouco tempo chefe ? Até 2 semanas tava 119.

Exato, mas não quis contradizer com a dica da dieta ser algo caro... Bom eu como ovo todo dia. Cozido Mexido Bato 15 claras + leite + banana + whey Faço muitas coisas com ovo Cara eu tbm NN sinto fome.... A galera aí vive com fome e eu não kkk, mas açúcar eu cortei de vez

Bom dia meus caros , tudo bem com vocês ? Eis me aqui, após perder 10kg e ainda na luta para alcançar os 10% de BF ( e assim bulkar, cuttar, bulkar cuttar pelo resto da vida, mas meu diario não é nesse post, outro dia eu conto minha historia e meus objetivos), estou aqui hoje para dar dicas reais para vocês ! Dicas que vocês vão se identificar e não vão achar que o problema é só com vocês. Vamos la ? 1 - TENHA CALMA! Já ouviu falar no ditado " A pressa é inimiga da perfeição" ? , Poisé, aqui se aplica muito bem ! Amigo , não adianta cortar 1000kcal de uma vez, pois você vai sim perder PESO, porém, seu cutting não vai durar nem 1 mês, você vai perder o controle da situação e pior, vai te dar um efeito rebote, tão tenso que tudo que você perdeu, vai ganhar em dobro. Tenha calma, diminua 100kcal por semana, emagreça gradualmente. 2 - Meu peso não sai disso ! Já passei por isso amigo , minha meta é 800gr a 1kg por semana e eu certa vez fui me pesar e estava 2kg mais pesado. Amigo, tenha calma, você não engordou 1kg ou 2kg em 1 dia ou 3 dias que seja. Muitas vezes é bolo fecal (merda), retenção e etc. 3- Vou tomar uma OXANDROLONA HEHEHE, quero ver se não vou secar. Amigo, se você não tem força de vontade nem para ter calma e sair desses 25% de BF para pelo menos 14% , quem dirá ter foco em usar uma droga. Não use nenhuma droga para definir, se caso você tiver acima dos 15%. Ioimbina, clembuterol, E.C.A . Use tambem só la no final do seu cutting. Confie em mim, você vai perder gordura sem essas coisas ! 4- 3kg em 1 semana , receitas milagrosas. Amigo, apenas coma certo e treine bem ! Não caia em receitas milagrosas, o certo é perder até 1.200kg de gordura p/ semana. 5- DIAS OFF em dias que você não vai treinar, tente ao menos correr na rua ... E se não der , retire na media de 300kcal da sua dieta. SÓ NESSE DIA OFF. 6- TENHA OBJETIVOS ! Amigo, tenha objetivo. Você irá focar muito mais . Eu pretendo estar no meu melhor shape até dezembro, pois meu 1º filho irá nascer e eu quero fazer um book de fotos com ele na praia, pois moro no litoral. Tenha objetivos fixos e satisfatorios. 7- DIETA É CARO ! Amigo, só vai ser caro se você quiser encher o c* de coisa de fresco! Arroz , frango , ovo, verduras em geral , . Pronto meu amigo ! Seja simples, busque macros em coisas coisas simples ! ESSA DICA FINAL É A MAIS IMPORTANTE PRA MIM, POIS FOI COM ELA QUE EU APRENDI A DOMINAR O CUTTING. - APENAS COMA ! Amigo, é ruim ? o frango é seco ? o ovo ta com gosto horrivel ? apenas coma , engole e ignora o gosto, só isso. Esse desprazer é temporaro, não vai durar o dia todo. Apenas COMA !

coma 1000kcal por dia e depois tente voltar seu metabolismo ao normal de uma só vez... e ai vai ver como da um rebote "gostoso" .

meu deus ! , quando der um efeito rebote, tudo que tu perdeu vai voltar em dobro ! Eu conheço uma colega que cisma em comer igual uma barbie, e cada dia que vejo ela, ela ta mais gorda !

Cara, meu gasto para manter o peso é de 3.500 ( isso sem contar meus aerobicos e treinos funcionais que faço a mais), ou seja , meus 3.500 é só minha TMB + 1.55 DE F.A. Minha dieta está em 2.800 ( comecei com 3.000) , porem, esses 2.800 não pretendo abaixar tão cedo ! pois ja estou num deficit bem alto e ainda pretendo descer muito mais e fora que ficarei em cutting até os 10% de BF e to com 18%. Como experiencia propria, eu lhe aconselho a não cortar tanto de uma vez ! ainda mais se vc tem GCD baixo ! , meu GCD é alto então eu tenho uma margem bem bacana pra trabalhar, mas pelo visto voce nao tem ! então toma cuidado! tirar 1000 de uma vez, voce vai se ferrar , vai perder MM, e não vai conseguir diminuir mais depois.

qual teu objetivo em kg ?

Já baixou bastante as kcal hein chefe ....Pretende parar onde ? nas 1.800 ? estou ainda nas 2.800kcal, ja bati meus 119kg (FINALMENTE)

Sem fome em cutting mano , por incrivel q pareça KKKKKKKKKKKKKKK Muito provavel... Semana voltou a milhão, então já estou na ativa dnv

Inchaço do tipo se achar mais gordo