Wanillo

Show de bola minha idéia junto aos membro ai falaram é essa, subir as calorias, primeiramente mais pelo psicólogo, um ano assim observei em alguns momentos uma compulsão sinistra. Vlw meu brother, vou planejar essa próxima semana certinho e montar um tpc aqui no fórum z obrigado mesmo pela ajuda.

Vlw men, Comecei com 10 minutos diários, no sábado jogava um futebol e no domingo 40 minutos. Depois com início da pandemia, passei a fazer meia hora dia e domingo 1 hora e fui aumentando aos poucos conforme o resultado ia travando para não mexer muito na dieta pois já estava bem baixa. Fim do ano estava domingo 1 hora e restante dos dias 45 minutos. Vc acha que faço o que, continue o cutting para baixar mais essa BF ou início um bulking?

O meu brother obrigado pelas palavras, o difícil é começar depois que engrena vai embora, eu vi que realmente estava focado foi durante a pandemia que estava na contramão da maioria das pessoas, foquei bem. Sim, o aej eu observei que obtive uma evolução melhor, por mais que a intensidade caia um pouco. Como treino a noite, quando iria fazer o aeróbico pós treino já estava bem esgotado e no domingo quando me alimento para fazer o aeróbico sinto que a fatiga chega bem mais rápido mesmo comendo o básico e alterando alimentos, acredito que o aej foi que mais encaixou para mim.

Show de bola vou, montar um tópico. Vlw

Tmj meu brother muito obrigado pelas palavras.

O meu brother muito obrigado pelas palavras. Vou subir as calorias aos poucos e fazer o bulking o mais limpo possível. Tmj vlw

Obrigado pela ajuda brother. Eu fui reduzindo os carbs até onde deu para ajudar a secar o máximo possível, única região com gordura e no abdômen inferior, vou tentar ir subindo as calorias

Bom dia, boa tarde ou boa noite, espero que estejam todos bem. Gostaria de uma ajuda quanto aos meus próximos passos na minha evolução. Sou um ex-obeso meu peso máximo foram 120kg, não tenho praticamente nada de massa magra. Entre dietas reestritivas e tentativas falhas de obter o corpo iniciei o ano de 2020 após varios estudos com 105 kg e consegui uma evolução pequena chegando hoje nos 80kg, fiz de forma certa dessa vez reduzindo a alimentação gradualmente. Gostaria de uma ajuda em qual seria meu próximo passo, manter o cutting com as calorias atuais ou subir as calorias para uma normo calorica ou até bulking. PESO ATUAL: 80 KG BF: 15% TMB: 1850Kcal TMB + ATIVIDADES FISICAS: 2500 Kcal IDADE: 30 anos Tempo de treino 01 ano, 6 x por semanas com aerobicos em jejum. Dieta atual com 1500 Kcal, 2g kg de proteina, 1 g de gordura e 0,5 g de carboidrato (sendo esse g/kg de carb conseguindo atingir somente nos últimos 15 dias) Dei uma pausa na dieta na ultima semana do ano para aliviar a mente, batendo somente a proteina diaria. Faço tbm TRT a base de gel, mantenho minha testo em 500-600. [URL=http://imageshack.com/f/pntzZTxwp][IMG]https://imagizer.imageshack.com/v2/150x100q90/923/tzZTxw.png[/IMG][/URL] [URL=http://imageshack.com/f/pntN7Am3p][IMG]https://imagizer.imageshack.com/v2/150x100q90/923/tN7Am3.png[/IMG][/URL]

É normal, vc tem 12% total mas para o abdômen aparecer vc precisa de 10% na dobra, pelas fotos tem mais de 10% na dobra, faz um bulking agora, constrói teu abdômen que no próximo cutting ele aparece

Bati 77kg hoje de manhã mas não fiz as medições ainda.

Uma semana de uso, com aumento da dosagem consegui sentir mais os efeitos da cardarine, não perdi muito peso e medidas, na próxima semana trago as medidas atuais e mais fotos.

Relatos dos dias 17-18 Aumentei a dosagem para 20 mg, já que é nessa faixa que a queima de gordura se acentua. O aeróbico hoje dia 18 foi super tranquilo, nem senti o tempo passar acabei fazendo até a mais. Único ponto negativo é o sono, para acordar é uma tristeza mas esse é um efeito colateral dela pelos relatos que li. Amanhã vou fazer uma pesagem de 5 dias de uso e me medir para ver se teve alguma alteração já significativa.

Dia 16/08 Dieta no gosto de fazer uma refeição livre, hoje comi uma barra de chocolate 60% cacau no lugar de duas refeições mas sempre dentro da caloria total do dia. Treino aeróbico 05 km em jejum, não foi desgastante, respiração ficou tranquila e sem muito desgaste nas pernas. Amanhã vou fazer o aeróbico com a bike na rua para ver a eficiência.

Boa noite, Segundo dia de uso. Hoje mandei 10mg em jejum e fui fazer o AEJ, confesso que foi tranquilo, não fiquei com a sensação ofegante que fico sempre e suei a mais que o normal. Em comparação com ECA e Clenbuterol você não fica com aquela sensação de gás o dia todo mas sinto sim, um calor a mais. Dieta 100%.

Qual percentual de gordura? Para um bulking é bom startar entre 10-12% e chegar a no máximo 18-20% (aqui vai depender de cada indivíduo). Depois fazer o processo reverso. Não foca no peso foca sempre no percentual % de gordura. Se for bulking começa aumentando 100 calórias e vai aumentando pouco conforme o feedback do corpo.

Boa noite, Resolvi mandar 10mg hoje. Início o uso dia 14/08. Dieta 100% Treino tbm (essa semana foi treino de força). Acredito ser placebo pois fiz 20 minutos de aeróbico para testar os efeitos, um pequeno aumento de calor e um pouco de resistência, foi ligeiramente tranquilo. Aeróbico testei na bike ergométrica, amanhã vou fazer uma AEJ caminhando/correndo vamos ver. Pelo que dizem ela demora 5-6 dias para ter um efeito bacana, após esse tempo se não sentir nenhum efeito subo a dosagem. Vlw até amanhã.

Boa tarde, Ela chegou hoje, estou vendo se já inicio hoje ou amanhã cedo. Vou tentar trazer o relato todos os dias.

Vlw men, melhorando devagar a cada dia. Nem fala por escolhas erradas eu antigamente fazia muita dieta restritiva da moda, perdi toda a minha massa magra, agora estou na sofrencia para tentar eliminar essa gordura e encher a carcaça com massa. tmj vlw pelas dicas e incentivo.

Valeu men, vou dar uma analisada, obrigado pelo feedback

300 de Déficit. No caso o aeróbico de 20 minutos diários estou pensando em ajustar, essa base de aero era o que eu já havia vindo praticando na minha redução, talvez eu abaixe para 10 diário e vou subindo conforme for estagnando. Meu vacilo foi no últimos anos z fazendo dietas super restritas perdi toda minha MM, o cárdio é o que eu vinha praticando mas estou pensando em reduzir para uns 10 minutos diários e ir subindo conforme feedback do corpo. É foda eu que já fui gordinho custei a entender sobre isso, mas 1200 eu tbm acho muito pouco mas já é por conta do final do cutting, acredito que um mês já consigo perder essa BF para entrar em uma transição para um bulking. Você utilizou da enhaced? Obrigado, ainda falta muito mas estamos no caminho.

Bom dia, Boa tarde ou Boa noite. Venho trazer meu relato de uso da cardarine da enhaced adquirido na loja maromba (previsão de chegada 13/08). Antes de mais nada um resumo, comecei a treinar para valer no inicio do ano 01/01, estava com BF em 30% e com 102kg. Hoje na atual data 11/08 estou com 78 kg e com BF de 18%, (bioimpedância e tabela comparativa gorgonoid), na minha cidade e nas regiões próximas estão fechadas as academias por conta do pandemônio, treino em casa desde março com equipamentos que adquiri nesse período, a dieta já venho em uma redução com ajustes tempos em tempos conforme a reposta do corpo, agora cheguei na fase ''final'' do cutting aonde estou com quase zero carb. Fiz exames de sangue no dia 10/08, minha ideia é ver se realmente melhora o perfil lipidico e se da aquele gás para os treinos e se melhora a tmb ajudando assim na queima de gordura. . Dimensões: [EDIT - 03] Data: 12-08 Peso atual: 78kg Altura: 1,81 cm MB Real: 1500 kcal - BF: 18% Meta 10-12 % Idade: 29 anos - quase 30 Medidas: Pescoço - 36// bíceps direito - esquerdo - 34 // antebraço dir. esq. - 28 // deltoide - 116 // peitoral - 97 abd acima do umbigo - 80 - abaixo 90 // glúteo 102 // coxa dir. - esq 59/// pantu. dir. - esq - 37 [EDIT - 02] Refeição 1 - 02 Ovos inteiros + 50g de queijo branco + 01 copo de suco clight. C: 1g G: 25g P: 23 g Total calorias: 324 cal (myfitness pal) Refeição 2 - 250g de frango/boi/porco/peixe pesado cru - faço a variação ao longo da semana. 5ml de azeite extra virgem 100 g no total de salada contendo cenoura 20g, alface 40g, pepino 20g e tomate 20 g. C: 15g G: 3g P: 63g Total de calorias: 288 cal (myfitness pal) Refeição 3 - 02 ovos inteiros + 50 g de batata doce cozida C: 11g G: 10g P: 12g Total de calorias: 185 cal (myfitness pal) Refeição 04 (pós treino) - 50g de batata inglesa cozida + 30g de whey protein concentrado C: 14g G: 0g P: 25g Total calorias: 157 cal Refeição 5 - 250g de frango/boi/porco/peixe pesado cru - faço a variação ao longo da semana. 100g de brocolis 100 g no total de salada contendo cenoura 20g, alface 40g, pepino 20g e tomate 20 g. C: 20g G: 3g P: 64g Total de calorias: 311 cal Refeição 6 - 03 capsulas de omega 3 + 02 ovos cozidos C: 3g G: 13g P: 12g Total de calorias: 165 cal Total diario: 1430 calorias Suplementação: Whey concentrado já mencionado na dieta Omega 3 já mencionado na dieta Gaba, Melatonina, 5 htp. Ashwaganda e Tribulus. Multivitaminico e Vitamina C. 5g de Creatina pós treino Treino: musculação 6 x na semana, sendo periodizado em uma semana abcdef e na outra abc com treino de força e regenerativo após o fim de cada mesociclo. Aeróbico: [EDIT-01] 10 minutos de AEJ na bike ergométrica 5x por semana + 1x AEJ de 5km (mais ou menos 40-50 minutos). Agradecer as dicas da galera na dieta e nos treinos, obrigado mitos. EDIT 01 - Alterado aerobicos de 20 min para 10 min 5x por semana, dias de pernas vai ser OFF a ser ajustado conforme feedback do corpo. EDIT 02 - A dieta eu calculei errado no app estava marcando 1200 calorias mas na verdade é 1400 calorias. EDIT 03 - Acrescentado exames de tgo-tgp, triglicerides e testo, acrescentado idade.