JPMacedo

Vdd man. Minha preocupação com o terra é q eu sinto dor, e a dor continua por mais uns 3 dias. Vou tirar esse exercício do meu treino até ir num ortopedista e ver o melhor a se fazer.

Comecei a treinar tem alguns meses, e esse mês comecei a fazer o levantamento terra no meu treino de costas. Tudo ia bem até que comecei a sentir dor na região lombar quando fazia o movimento. Falei com um professor da academia e ele disse que, quando eu dobro pra frente, o lado esquerdo da parte inferior das minhas costas fica mais alto que o direito. Tenho quase certeza que tenho escoliose lombar, embora eu nunca tenha notado um ombro mais alto que o outro, coluna torta, ou coisa do tipo. Existe algum tipo de exercício que eu não posso fazer, pelo menos até eu me consultar com um ortopedista? O terra é o único exercício que sinto dor, não sinto nada no agachamento por exemplo.

Blz cara, valeu pelas dicas. Nesses 2 meses eu já aprendi bastante, pesquisei bastante, mas tenho noção que sou bem leigo ainda. Aos poucos vou chegando lá.

Cara, visualmente não mudou muita coisa até pq são só 2 meses. Mas semana q vem vou fazer a bioimpedância e ver melhor o progresso e fazer outro tópico com mais informações pra ser avaliado.

Entendi. Então só vou saber o quanto evolui quando fizer a bioimpedância semana q vem. Visualmente acho óbvio q não tenha muita mudança até pq são só 2 meses.

O q, ta ruim? Kkk é que eu sou bem leigo nisso tudo ainda, nunca treinei antes. Sério q tá ruim assim?

Comecei a treinar tem 2 meses. Quando comecei tinha 63.5kg, hj me pesei e deu 67,7kg. Treino 4x semana e fazendo dieta. Não sei quanto ganhei de massa magra pq ainda não fiz a bioimpedância, não entendo muito dessa área, mas avaliando assim é um bom progresso em 2 meses?

Comecei a treinar tem 2 meses. Quando comecei tinha 63.5kg, hj me pesei e deu 67,7kg. Treino 4x semana e fazendo dieta. Não sei quanto ganhei de massa magra pq ainda não fiz a bioimpedância, não entendo muito dessa área, mas avaliando assim é um bom progresso em 2 meses?

Minha nutricionista passou pra mim o uso da Albumina, mas uma pessoa me disse que depois de 30 meses aberta ela perde o efeito, isso é verdade? No caso é a Albumina da Growth que eu to usando.

A academia que eu frequento está impondo um tempo total de treino de 1h pra cada pessoa, e por isso o único grupo muscular que não está dando tempo de treinar é o abdômen. É uma boa ideia eu treinar o abdômen em casa logo quando chego da academia?

Era sobre isso que eu estava com dúvida também. Apesar de estar com 18% de BF eu sou bem magro, tenho um pouco de barriga e só, tenho até uma visibilidade perceptível do abdômen. Então a tendência é conforme eu for ganhando massa magra o BF baixar?

Comecei a treinar a 3 semanas, antes disso me consultei numa nutricionista esportiva para montar uma dieta. Ela me passou nesses primeiros 2 meses uma dieta de 2200kcal diárias, e depois desses 2 meses iniciais eu vou voltar para uma nova consulta e fazer as alterações necessárias. Tenho 1,91 de altura e peso 64kg, 18% de gordura e pouca massa muscular. É normal nesse começo deixar meu consumo de calorias na minha taxa basal e depois mudar pra uma dieta hipercalórica?

São sim kkk Mas não é anormal, ainda mais pra mim q nunca treinei, não sentir nada depois dos treinos? Mesmo q fosse mais leve (to treinando pesado) eu deveria sentir o músculo fadigado e dolorido, não?

Pros ombros eu faço a elevação lateral, e pras costas eu faço puxada alta. Por enquanto to numa rotina de full body 3 dias p/ semana. To indo até a falha e aumentando o peso aos poucos.

Sim, nunca treinei antes.

Estou treinando faz 2 semanas e os únicos músculos que eu nunca senti dor ou desgaste depois do treino são os dos ombros e das costas. Faço a execução correta, aumento a carga e nada. Isso quer dizer que o treino não está sendo eficiente?

Entrei na academia aqui da cidade faz 1 semana e achei estranho o programa de treino para iniciante deles. É um treino full body 3 dias por semana e tem poucos exercícios compostos. E, caso faça alguma diferença, eu sou ectomorfo. O treino é o seguinte: Puxada frente pronada - 2 ou 3 de 10-12 Leg press 45° - 2 ou 3 10-12 Peck Deck Voador - 2 ou 3 de 10-12 Cadeira extensora - 2 ou 3 de 10-12 Elevação lateral - 2 ou 3 de 10-12 Gêmeos sentado - 2 ou 3 de 10-12 Biceps rosca direta com dumbbells - 2 ou 3 de 10-12 Abdominais - 2 ou 3 de 10-12 Triceps rosca - 2 ou 3 de 10-12 O que acharam? Treino ruim? Pouco efetivo?